الاثنين 24 نقطه
:
من آآول مآآصحيت من النوم ..
6 ملاعق رز = 3
نص صدر دجاجه = 2
8ملاعق سلطه مكرونه = 4
8 حبه سمبوسه = حطيتها 8 زي المهاجره
2 قطعه حلا = 2
8 اكواب ماء
شآي تخسيس
رياضه 20 دقيقه
100 نطه
المستهلكه = 19
المدخرهـ = 5
الاثنين 24 نقطه : من آآول مآآصحيت من النوم .. 6 ملاعق رز = 3 نص صدر دجاجه = 2 8ملاعق سلطه مكرونه = 4 8 حبه سمبوسه = حطيتها 8 زي المهاجره 2 قطعه حلا = 2 8 اكواب ماء شآي تخسيس رياضه 20 دقيقه 100 نطه المستهلكه = 19 المدخرهـ = 5الاثنين 24 نقطه : من آآول مآآصحيت من النوم .. 6 ملاعق رز = 3 نص صدر دجاجه = 2 8ملاعق...
ياهلا وغلا بالمهاجره وهايدي شكلكم ساكنيين في بيت واحد
السمبوسه اذا كانت مقليه ب2 الوحده اما اذا مشويه ب1
وبالتوفيق لكم الاثنين
اصحاااب فصيلة O
نصيحتي خلو النشويات ع الفطور بقدر مايتعدى 2 توست
وباقي اليوم بروتين لو زادت السعرات عن الحد او النقاط
يعني وحده نقاطها 20
وتاكل توست بالفطور المهم قبل 3 العصر
باقي اليوم تركز ع البروتين
حليب لحوم دجاج اسماك اجبان بدون نشويات حتى لو تجاوزت 20 نقطه
وتقولي بعد اسبوع وضعها
وربي بتنبسط بقوة الله
السمبوسه اذا كانت مقليه ب2 الوحده اما اذا مشويه ب1
وبالتوفيق لكم الاثنين
اصحاااب فصيلة O
نصيحتي خلو النشويات ع الفطور بقدر مايتعدى 2 توست
وباقي اليوم بروتين لو زادت السعرات عن الحد او النقاط
يعني وحده نقاطها 20
وتاكل توست بالفطور المهم قبل 3 العصر
باقي اليوم تركز ع البروتين
حليب لحوم دجاج اسماك اجبان بدون نشويات حتى لو تجاوزت 20 نقطه
وتقولي بعد اسبوع وضعها
وربي بتنبسط بقوة الله
الصفحة الأخيرة
العشاء :
6 ملاعق رز = 3 + فخذ دجاجه = 4 + سلطه = 0 + صالونة خضار = 0
المجموع = 7
بين الوجبات :
4 ملاعق سلطة مكرونه = 2 + 7 حبات سمبوسه = 7 مدري كم بس فيها بطاطس مهروس وحسبتها لكل وحده نقطه عدل ولا + قطعة كاكاو = 1 + فول سوداني = 1
المجموع = 11
اكواب الماء = 7
اكواب الشاي = 0
الرياضه = 200 نطه
النقاط المستهلكه = 18
النقاط المدخره = 2