الفطور:مافيش
الغداء:فاصوليا بيضاء مسويتها بملعقه زيت زيتون+نص خبز+كاس برتقال
بين الوجبات +كاس لبن صغير+10 حبات لرطب
العشاء:فتوش+بيبسي دايت

اليوم :الإثنين التاريخ:14/8/1431هـ
النقاط الملزمة(18)
الإفطار:ساندوتش تونة بالمايونيز(5)+كاس شاي +نص ملعقة سكر (1)=6

الغداء:2 عيش توست أبيض(2)+3جبات جبة مثلثات (4)+كاس شاي +ملعقة سكر(1)=7
العشاء: علبة لبن زبادي خالي الدسم(2)=2
بين الوجبات:قطعة حلى 3سم في 3سم(2.5)= 2.5
مجموع النقاط:(17.5)
النقاط المدخرة(0.5)
النقاط الزائدة(0)
عدد أكواب الماء:(6)
الرياضة:40 دقيقة مشي +10دقائق رياضة

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
اليوم :الثلاثاءالتاريخ:15/8/1431هـ
النقاط الملزمة(18)
الإفطار:ولا شيء (0)=0
الغداء:صدر دجاجة مشوي بدون جلد(4 )+علبة لبن زبادي خالي الدسم (2)+ربع رغيف عيش حب(1)=7
العشاء: علبة لبن زبادي خالي الدسم(2)=2
بينالوجبات:5 حبات بتي فور (4)= 4
مجموع النقاط:(13)
النقاطالمدخرة(5)
النقاطالزادة(0)
عدد أكواب الماء:(6)
الرياضة: 15دقيقة رياضة..
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
اليوم :الأربعاءالتاريخ:16/8/1431هـ
النقاط الملزمة(18)
الإفطار:ولا شيء (0)=0
الغداء:قطعة سمك مقلي (4 )+8 ملاعق رز (4)=8
بعد المغرب: قطعة مكرونة بالباشميل 3سم × 4سم(2)+ قطعة حلى (2.5)+قطعة بسبوسة(2.5) كبة مررررررة صغيرة(3)=10(مون الله يسعدك تأكدي من حسابي هذا)
بينالوجبات:...................
مجموع النقاط:(18)
النقاطالمدخرة(0)
النقاطالزائدة(0)
عدد أكواب الماء:(6)
الرياضة: 15دقيقة رياضة..

آسفة تأخرت يوم الإثنين كنت في استراحة مع بنتي في مركزها ورجعنا بالليل طبعًا هلكانين..
يوم الثلاثاء كنت في مكة..رجعنا البيت الساعة 1.5بالليل..
الأربعاء كنت في جمعة حريم..

يوميات الاربعاء
18 نقطة

الفطور
بيضة ب2
توست 3 ب4,5
جبن م وسط ب5,

العشا
4 م رز ب2
نتفة لحم ب1
سناك
4 لقمة القاضي ب1
كيكة صغيييييرة ب1
ليز ب3
المستهلكة =15
المدخرة=3
الصحة =ماء اكثر من لتر
الرياضة=500 مرة مشية عسكرية
200مرة تمارين لاعلى الجسم
20 مرة تمرين بطن
ودمتم بصحة وعافية

ان شاء الله هالاسبوع اللي بيجي مآراح اكل من المطعم
بس المشكله بتجيني آلدورهـ وزني يايزيد يايثبت الله يستر بس

وان شاء الكل نآزلين يوم الجمعه :)

:

يومياتي الاربعاء

24 نقطه

:

من آآول مآصحيت من النوم ..

6 ملاعق رز = 3
نتفه دجاج = 1 مثل خفجاويه :)
ايس كريم كورتين = 6

8 ملاعق مكرونه = 4

شيبس = 3

الصحه ..

7 اكواب مآء
1 شاي تخسيس
الرياضه :
300 نطه ع النطيطه :)

المستهلكه = 17

المدخره = 7

اليوم الاربعاء :
العشاء:
6ملاعق رز = 3 + نص صدر = 4 + سلطه بالزيت = 1
المجموع = 8

بين الوجبات :
ايس كريم كوره وحده = 3 + توست بالزيتون ذاك اللي يغرمش = 3 + 6 ملاعق مكرونه = 3
المجموع = 9

اكواب الماء = 6
اكواب الشاي = 1 شاي اخضر
الرياضه = ماسويت

النقاط المستهلكة = 17
النقاط المدخرة = 3