برنامجي اليوم
السبت 3 - 7
النقاط 18
الفطور 2توسته سمرة (2) +جبنة سلايس (1)+شاي وسكر الذرة (1)=4
السناك : صبع كتكات (1) + عصير سيزر ليمون (2) =3
الغدا :عصير كوكتيل فرش (4) +سندويش صمون فلافل (4)=8
العشا:حبة كيوي =1 + كوب حليب خالي الدسم بالزنجبيل =1
النقاط المستهلكه =17
المدخرة =1
الرياضه اليوم اوووووف لايوجد
الصحه شاي زنجبيل +8 اكواب ماء
mano4
•
مساء الخير حنزل النتايج في الليل دحين مشغوله مره بس حرد عليكم واخرج ينفع ياقلبي لو اليوم السبت احسن عشان ماينخرب نظامك عننا نقاطك+المدخر منور بوجودكم ياحلوين يعني مافي رياضه كمان تخبيص نشوف الميزان وبعدين اقرر هلا بنت الريف نورتي نص ساندوتش فلافل(ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل) 10 يعني النص ب5 اذا كان بنفس المكونات اما اذا صامولي تقريبا ب4.5 وبالتوفيق خلاص اعتبرتلك اليوم مفتوح موفقه ياعسل الله يعين ننتظر الميزان لماايصلح الله يقومك بالسلامه خدي يوم مفتوح وخدي فواكه تمارا او اذا مره تعبانه خدي الاسبوع دا راحه من الدايت ويكفي رياضه بس شوفي اش تقرري وخبريني [/CENTER]مساء الخير حنزل النتايج في الليل دحين مشغوله مره بس حرد عليكم واخرج ينفع ياقلبي لو اليوم السبت...
الله يسلمكــ ياقلبــــــــي دورتي المفروض موعدها آخر الأسبوع اللي فات وإلى الآن ماجات
وأنا أحاول أمسكــ نفسي عن الأكل على الأقل أخلي التخبيص وقت الدورة فقط
أخاف أخلي يوم مفتوح وبعدين ينقلب كل الأسبوع مفتوح
إن شاء الله ثابتة على الريجيم والتمارين حتى نزول الدورة
ادعولي ماتجي وأكون حامل
وأنا أحاول أمسكــ نفسي عن الأكل على الأقل أخلي التخبيص وقت الدورة فقط
أخاف أخلي يوم مفتوح وبعدين ينقلب كل الأسبوع مفتوح
إن شاء الله ثابتة على الريجيم والتمارين حتى نزول الدورة
ادعولي ماتجي وأكون حامل
بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم /السبت التاريخ21/ 7 / 1431 هـ
الرجيم
النقاط
النقاط الملتزمه فيها 18 نقطه
الفصيلة = +o
الفطور
2 توست أبيض =2 نقاط
ملعقة جبنة ق.د=1 نقطة
كوب شاي بسكر ذرة= 0
الغداء
5 ملاعق أرز بخلطة =5 نقاط
العشاء
3حبات صغيرة منتو= 4.5 نقطة ( مدري كم حسبت الوحدة بـ1.5 )
1/2 كأس عصير= 1/2نقطة
بين الوجبات
3حبات بسكويت نخالة =3 نقاط
عصير دايت
شابورة=2 نقطة
ملعقة صغيييرة كيك=1 نقطة
النقاط المستهلكه =19 نقطة
النقاط الزايده =1نقطه
النقاط المدخره = 0نقطه
الصحه
8 كاسات رماء
3 كاسات شاي أخضر+زنجبيل
الرياضه
8 تمارين للأرداف والأفخاذ كل تمرين 40 مرة ( على فترتين)
طلوع الدرج ونزوله 5 دقائق
اليوم /السبت التاريخ21/ 7 / 1431 هـ
الرجيم
النقاط
النقاط الملتزمه فيها 18 نقطه
الفصيلة = +o
الفطور
2 توست أبيض =2 نقاط
ملعقة جبنة ق.د=1 نقطة
كوب شاي بسكر ذرة= 0
الغداء
5 ملاعق أرز بخلطة =5 نقاط
العشاء
3حبات صغيرة منتو= 4.5 نقطة ( مدري كم حسبت الوحدة بـ1.5 )
1/2 كأس عصير= 1/2نقطة
بين الوجبات
3حبات بسكويت نخالة =3 نقاط
عصير دايت
شابورة=2 نقطة
ملعقة صغيييرة كيك=1 نقطة
النقاط المستهلكه =19 نقطة
النقاط الزايده =1نقطه
النقاط المدخره = 0نقطه
الصحه
8 كاسات رماء
3 كاسات شاي أخضر+زنجبيل
الرياضه
8 تمارين للأرداف والأفخاذ كل تمرين 40 مرة ( على فترتين)
طلوع الدرج ونزوله 5 دقائق
مووون وزني ينزل بالميزان بس ليش مو باين على شكلي معقولة عشاني ماأهتم كثير بالرياضة ؟؟؟!!
مع إن الحمد لله نسبة الدهون قلت عن أول وكمان كتلة جسمي 23.5
مع إن الحمد لله نسبة الدهون قلت عن أول وكمان كتلة جسمي 23.5
الصفحة الأخيرة
النقاط الملزمه=22
الفطور=كرواسان جبن بالزعتر لوزين حسبتها 3+شاي ب م ص سكر=3,5
الغدا=ربع صدر بدون جلد مقلي ب3+بطاط مقلي شوية ب3+خبز ب4+سلطة=10
العشا=نص اندومي ب4+كب كيك لوزين حبة ب1,5=5,5
المستهلكة=19
المدخرة=3
الزايدة=0
الرياضه ماسويت
الصحة =6 اكواب ماء
موون
رغيف التنور من الخباز كبير وثخين فية اسمر وابيض حجمه زي التميس
والصاج رغيف رقيق مره وكبير
مكوناتهم بس طحين وملح
وسلامتك