moonhoney :

جزى الله خيرا كل من عزاني في ام زوجي وماقدرت اترككم لاني مسئوله عنكم راح ارد بسرعه لكل وحده وباختصار وكل وحده تسئل او تستفسر للضروره هادي الفتره وبعدين خدو راحتكم اي وحده ماتكتب يومياتها حسب النموذج راح اكتبو تاني ماراح اتابعها لانكم كده تتعبوني مو معقوا اقعد اجمع لكل وحده واشوف يومها صح ولالا لازم يكون في تعاون ابغى النموذج اليومي كده اليوم-----------التاريخ-----/---/ النقاط المفروضه(----) الافطار------- الغدا-------- السناك------ العشا-------- مجموع النقاط------ النقاط المدخره------ النقاط الزايده------ اي ملاحظات ويوم الجمعه في بنات كتير مانزلت اوزانها الا نزلو اوزانهم راح اطلع الفايزه والمميزات المميزات للاسبوع التاني من بدء النظام بعد العيد 1-دووودي 2- angel 3-ام حمد ومحمد 4-رشا205 6-اموله اتفضلو شعاركم حطو في تواقيعكم مبرووووك لكم ولا يزعل الا ماطلع اسمو لانو مااحققو كامل شروط المسابقه ام الفائزه برشيقة الاسبوع هيا (هدايه ورحمه) الف مبرووووك اتفضلي شعارك حطيه في توقيعك WIDTH=300 HEIGHT=250 الرابط المقاسات 300 250 نجي للردود بسم الله خدي 18 ولازم رياضه اذا حابه تنقصي بسرعه مشي كل يوم نص ساعه مع 3 ايام في الاسبوع تمارين شد ممكن تاخديها واذا لقيتي نفسك شبعتي قبل ما تستهلكي النقاط عادي بس لايقل عن استهلاك 7 نقاط في اليوم وكل ماتنقصي 5كيلو تقدري تنقصي نقطتين من نقاطك وبالتوفيق خففي من الغازيات خليها مره في الاسبوع في اليوم المفتوح لانو ينفخ البطن ولازم تكتبيلي مجموع النقاط والمدخره والزايده كل مره الكبسه لو حسبناها تفصبلا كوب الرز = 7_8 ملاعق رز مطبوخ = 4 نقاط 1.5ملعقة زيت=3نقاط طلع ع الاقل 7 نقاط+فخذ دجاجه فيه 5 نقاط=12 نقطه الفطور والعشاء سلطه وفي العشا حبة فاكهه او حبة توست او عصير اناناس اليوم الا تخبصي اعتبريه يوم مفتوح او نقصي تاني يوم 4 نقا ط من نقاطك 1- لا تاكلي فاكهه مع اي وجبه ابدا تاكليها لحالها 2- اشربي شاهي اخضر بعد الوجبه بنص ساعه مع قرفه وزنجبيل ونعناع 3-اكثري من شرب الماء وخصوصا على الريق يصل الى 4 اكواب ولا تاكلي بعده على طول 4-او قبل الوجبه بنص ساعه كمون مع ليمون مع نعناع وزنجبيل 5- او قبل النوم ليمون مع كمون وزنجبيل وقرفه وزنجبيل ونعناع وبالتوفيق ولازم مشي يوميا نص ساعه مبروك النزول معنا وصدقيني حترجعيلنا بسرعه لانز نظام مريح في الصيف عدم وجود جهاز مااعتبرو عذر عندك مشي اذا ماعندك سطوح او حوش في الغرف او النط او القفز في مكانك او الرقص او حركة اكس الحاصل المهم الحركه الكثيره عادي وطبيعي زيادة الوزن قبل الدوره بكم يوم وكلو حينزل عند نزول الدوره بس مو تخبصي ايام الدوره وتقولي مانزلت شوفي انا وزني ثبت بسبب الدوره والان انا لسه ماخلصت الدوره ونزلت تقريبا700 جرام ولسه ماتخلصت الدوره اشربي بين الوجبات قرفه وبس

جزى الله خيرا كل من عزاني في ام زوجي وماقدرت اترككم لاني مسئوله عنكم راح ارد بسرعه لكل وحده...

رشا205 :

]هلا وغلا بكل البنات مبروك لكل اللي نزلت اوزانهم وام حمد ومحمد الله يجزاك خير علي مساعدة البنات دوودي 7 نقاط قليل جدا راح تقللين الحرق بجسمك ولازززم تاكلي اكثر من وجبة واحدة حتي لاتتعبين وترفعي من معدل حرق السعرات في جسمك وموفقة باذن الله اليوم السبت التاريخ 10/10/2010 نقاطي المفروضه 32 الافطار رغيف خبز اسمر ب 4 نقاط +6 م فول ب 2 نقطة سناك تفاحة ب1 نقطة +كوب لبن وكورن فليكس ب 4 نقاط الغدا 4 اصابع كفتة مشوية ب 5 نقاط +رغيف خبز اسمر ب 4 نقاط 2 م طحينة ب 2 نقطة العشا 2برتقال ب 1 نقطة + تفاح ب 1 نقطة +موز ب 1 نقطة + قطعة بسكويت ب 1 نقطة مجموع النقاط 26 النقاط المدخره 6 الزايده 0 الرياضه لايوجد الطول 174 الوزن الحا لي 105 الهدف الاول 95 الرجيم المتبع النقاط

]هلا وغلا بكل البنات مبروك لكل اللي نزلت اوزانهم وام حمد ومحمد الله يجزاك خير علي مساعدة...