الإثنين
24-11
24 نقطة
الفطور
صامولي نخالة .................2
بيض مقلي ....................2
ملعقة لبنة ....................1
شاهي بسكر قليل جدا وما كملت الكوب حأحسبه ب .................1
سناك
7 حبات تمر ................2
الغداء
مكرونة بالباشميل بدجاج مفروم وخضرة قطعة قد كف اليد بصراحة حسيت إنها شبعتني علشان كذا حأحسبها ب10 نقاط
العشاء
زبادي قليل الدسم .................2
تفاح ................................0
المجموع 20 نقطة
المتبقي 4 نقطة
الصحة : شرب ماء بكثرة وشاهي أخضر
الرياضة : مشي لمدة ساعة
إن شاء الله إذا ربي أحيانا إني ناوية أسوي رياضة الأيروبكس بعد شهر زيادة لأني عاملة قيصري وممنوعة من الرياضة هالفترة ما عدا المشي ،،،،
وبعدين يالمهاجرة مبروك حلو نزولك بالبطيء وصحي ولا بشرة تنعدم ولا شعر وغير إنك ما ترجعين اللي زدتيه بسرعة بصراحة نظام مقتنعة فيه مية بالمية ،،،
اليوم الاحد : النقاط : من 18 الى 20 الفطور : ملعقة جبن مالح = 2 + ملعقة لبنه = 1 + نص خبزه = 2 + شاهي = 0 + نص شيتوس = 1,5 المجموع = 6,5 الغداء : 6 ملاعق رز = 3 + ربيان = 2 + نص سمكه = 2 + سلطه = 0 المجموع = 7 بين الوجبات : بسكوت مالح = 1 + كاكاو قطعتين صغار = 1 المجموع = 2 العشاء : 4 ملاعق رز اسمر = 2 + قطعة دجاج صغيره = 1 المجموع = 3 اكواب الماء = 9 اكواب الشاي = نعناع + شاي اخضر الرياضه = 400 نطه النقاط المستهلكة = 18,5 النقاط المدخره = 1,5اليوم الاحد : النقاط : من 18 الى 20 الفطور : ملعقة جبن مالح = 2 + ملعقة لبنه = 1 + نص خبزه = 2...
يومك حلو
المكرونه قد الكف ب6
هههههههههههههه خلاص راحت علكي عشان عندك نقص في شروط المسابقه تعرفيها
يلا بانتظار ابداعاتك ياقمر
بالتوفيق
القرع من اخوات الدبه والله اعلم بس وصى بيها الر سول صلى الله عليه وسلم بكثرة اكلها مسلوقه بصفر وغير كده تنحسب
شوفي كل شي باعتدال حلو يعني خلي 3ايام مشي و3 ايام الاروبتراك او درج او الايروبيك او رقص التنويع مطلوب
بالتوفيق احيانا الجسم مع الرياضه يبني عضل ويكون هادا سبب الزياده في الوزن وطبعا هادا عادي لانو بيعدل الجسم
مشي >>>>>>>> الساعه تحرق 200-300 كالوري >>>> 4- 6 نقاط
صعود الدرج>>>>> الساعه تحرق 700 - 900 كالوري >>>> 14 - 18 نقطه
سباحه >>>>>>>> الساعه تحرق 500 -700 كالوري >>>> 10 - 14 نقطه
ايروبيك >>>>>>> الساعه تحرق 350 - 500 كالوري >>>> 6 -9 نقاط
اوربتراك >>>>>> الساعه تحرق 200 - 400 كالوري حسب السرعه >>>> 4 - 7 نقاط
جري >>>>>>> الساعه تحرق 600- 800 كالوري >>>>> 12 - 16 نقطه
رقص شرقي او خليجي >>>>>> الساعه تحرق 200- 300 كالوري >>>> 4 -7 نقاط
رقض غربي >>>>> السااعه تحرق 400-550 كالوري >>>> 8 - 12 نقطه
نط وملاكمه >>>>> 10 دقايق تحرق 200 - 350 كالوري >>>> 4 - 7 نقاط
بالتوفيق ياعسل
يلا حمااااس
المهاجره متى راح تاخدي 18 نقطه هااااااااااااااا المفروض 18 خديها من الاسبوع الجاي
المكرونه قد الكف ب6
هههههههههههههه خلاص راحت علكي عشان عندك نقص في شروط المسابقه تعرفيها
يلا بانتظار ابداعاتك ياقمر
بالتوفيق
القرع من اخوات الدبه والله اعلم بس وصى بيها الر سول صلى الله عليه وسلم بكثرة اكلها مسلوقه بصفر وغير كده تنحسب
شوفي كل شي باعتدال حلو يعني خلي 3ايام مشي و3 ايام الاروبتراك او درج او الايروبيك او رقص التنويع مطلوب
بالتوفيق احيانا الجسم مع الرياضه يبني عضل ويكون هادا سبب الزياده في الوزن وطبعا هادا عادي لانو بيعدل الجسم
مشي >>>>>>>> الساعه تحرق 200-300 كالوري >>>> 4- 6 نقاط
صعود الدرج>>>>> الساعه تحرق 700 - 900 كالوري >>>> 14 - 18 نقطه
سباحه >>>>>>>> الساعه تحرق 500 -700 كالوري >>>> 10 - 14 نقطه
ايروبيك >>>>>>> الساعه تحرق 350 - 500 كالوري >>>> 6 -9 نقاط
اوربتراك >>>>>> الساعه تحرق 200 - 400 كالوري حسب السرعه >>>> 4 - 7 نقاط
جري >>>>>>> الساعه تحرق 600- 800 كالوري >>>>> 12 - 16 نقطه
رقص شرقي او خليجي >>>>>> الساعه تحرق 200- 300 كالوري >>>> 4 -7 نقاط
رقض غربي >>>>> السااعه تحرق 400-550 كالوري >>>> 8 - 12 نقطه
نط وملاكمه >>>>> 10 دقايق تحرق 200 - 350 كالوري >>>> 4 - 7 نقاط
بالتوفيق ياعسل
يلا حمااااس
المهاجره متى راح تاخدي 18 نقطه هااااااااااااااا المفروض 18 خديها من الاسبوع الجاي
حلمي امل
•
حلمي امل :
يوم السبت تاريخ 22\11 الافطار ربع رغيف اسمر=1نقطة ملعقة صغيره جبن سايل كرافت كامل الدسم=1نقطة بيالة شاهي بسكر عادي = 3 5 نقاط الغداء 5ملاعق ارز= 5 نقاط خضار ( قرع+ كوسه+ جزر ) مطبوخه في مرق بس صفيتها حسبتها 5 سلطه + بيبسي دايت=0 10 السناك يانسون مع نعناع + سكر الذره=0 العشاء شوربة كويكر بدون لحم = 2 نقاط تفاحه= 1نقاط سلطه=0 3 المجموع =18 المفروضة20 الزائدة صفر المدخرة 2 الرياضة لايوجد مشغوله لاقصى حديوم السبت تاريخ 22\11 الافطار ربع رغيف اسمر=1نقطة ملعقة صغيره جبن سايل كرافت كامل...
يوم الاحد تاريخ 23\11
الافطار
ربع رغيف اسمر=1نقطة
بيضه مسلوقه =2نقطة
بيالة شاهي بسكر الذره + خس = 0
3 نقاط
الغداء
خضار ( قرع+ كوسه+ جزر ) مطبوخه في مرق بس صفيتها حسبتها 5
سلطه + بيبسي دايت=0
5
السناك
يانسون مع نعناع + سكر الذره=0
العشاء
شوربة كويكر بدون لحم = 2 نقاط
تفاحه= 1نقاط
سلطه=0
3
المجموع = 11
المفروضة20
الزائدة صفر
المدخرة 9
الرياضة لايوجد مشغوله لاقصى حد
الافطار
ربع رغيف اسمر=1نقطة
بيضه مسلوقه =2نقطة
بيالة شاهي بسكر الذره + خس = 0
3 نقاط
الغداء
خضار ( قرع+ كوسه+ جزر ) مطبوخه في مرق بس صفيتها حسبتها 5
سلطه + بيبسي دايت=0
5
السناك
يانسون مع نعناع + سكر الذره=0
العشاء
شوربة كويكر بدون لحم = 2 نقاط
تفاحه= 1نقاط
سلطه=0
3
المجموع = 11
المفروضة20
الزائدة صفر
المدخرة 9
الرياضة لايوجد مشغوله لاقصى حد
يوم الاحد 24 نقطه
الفطور / لايوجد
الغدا /
6 ملاعق رز = 3
ربيان = 2
بين الوجبات
ليز = 3
عصير برتقال = 2
7 حبات من بسكوت تيك تاك = 1
العشا
6 رز ملاعق اسمر = 3
بيض نتيفه =1
خبز نتيفه = 1
:
اكواب المآء = 4
اكواب الشآي = شآي اخضر
الرياضه لايوجد
النقاط المستهلكه = 16
النقاط المدخره = 8
الفطور / لايوجد
الغدا /
6 ملاعق رز = 3
ربيان = 2
بين الوجبات
ليز = 3
عصير برتقال = 2
7 حبات من بسكوت تيك تاك = 1
العشا
6 رز ملاعق اسمر = 3
بيض نتيفه =1
خبز نتيفه = 1
:
اكواب المآء = 4
اكواب الشآي = شآي اخضر
الرياضه لايوجد
النقاط المستهلكه = 16
النقاط المدخره = 8
الصفحة الأخيرة
ف:ماق نسكافي+3 بسكوتات عادي=1
سناك:مافيش
غ:فنجان رز=4+عدد2 كُبه=4ياترى حسابي صح+عدد4 قطع شيش طاوو=3=11
ع:كوب مايلوا(كاكاو بحبوب)=2+قطعة ويفر=1+قلييييييييل من كيك عادي=1
مج:18/ مدخ:4
الصحة:لتر ومعاه ماء***الاعشاب:2ماق شاهي اخضر مرّ
ملاحظات:نعم عزيزتي مون ارضع بنتي:04:،والدورة كانت ماجايتني سنه وشهر والشهر الماضي أول مره تشرف من تخفيفي للترضيع؛؛خف حليب نتيجه طبيعيه:44:..وعليك الف عافيه يالغاليه والف شكر على الاهتمام.:27:.