amel07 :

بسم الله الرحمن الرحيـــــم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته يوميات يوم الاربعاءالموافق 24 /11 /2010 اليوم (5) الفطـــــــــــور :- نصف رغيف (2) ملعقة صغيرة جبن دايت (1) كأس حليب منزوع الدسم + نسكافيه (1) مجموع نقـــاط 4 نقـــاط الغــــــــــــداء :- سلطو فيها ملعقة صغيرة زيت(1) نصف رغيف =(2) بعدين جابتلي جارتي صحن كسكسي بالشمر اكلت منو 6 ملاعق=(6) مجموع نقاط الغــداء 9 نقطة العشــــــــــاء :- سلطة فيها ملعقة زيت +1 زبادي+6 ملاعق محمصة نوع من المعجانات (6) مجموع نقاط العشــاء=5 نقـــاط بين الوجبــــــــــات :- 1 كاس قوة بحليب منزوع الدسم(1) 3حبات تمر=( 1 ) 1 تفاجة 1 برتقالة مجموع نقاط مابين الوجبات =2نقـــاط النقـــاط المستهلكة=20 نقطـــــــــة النقـــاط المدخرة=0 الرياضــة اعمال البيت 3 ساعات = 500 تمرين شد البطن= 400 تمرين شد الارداف= 500 تمرين شد الجوانب= 100 تمرين شد بين الفخدين= كلمة اوجهها الي نفسي شدي حيلك ايقاف الاكل قبل النوم ب3 ساعات عدد أكواب الماء 8 اكواب

بسم الله الرحمن الرحيـــــم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته يوميات يوم الاربعاءالموافق 24 /11...