اليوم:الأثنين.التاريخ:8/14.
الرجيم:النقـآط. {18}
الفطور: تفـآحة خضرآإء..{1}
الغـدآ: دجاج صيني + 8 ملآعق رز {12}
العشاإء: بطـآطس ليز حـآر {3} + زبـآدي قليل الدسم {2}
النقـآط المستهلكة : {18}
الرياضة : ... آسفة انشغلت مرّة
الرجيم:النقـآط. {18}
الفطور: تفـآحة خضرآإء..{1}
الغـدآ: دجاج صيني + 8 ملآعق رز {12}
العشاإء: بطـآطس ليز حـآر {3} + زبـآدي قليل الدسم {2}
النقـآط المستهلكة : {18}
الرياضة : ... آسفة انشغلت مرّة
يوم الإثنين : 14/8/1431هـ مفتووووووووووووح عشان خالاتي جايينيوم الإثنين : 14/8/1431هـ مفتووووووووووووح عشان خالاتي جايين
يكفي اما نط او مشي بس ممكن تضيفي مع المشي تمارين شد للبطن والزنود والخصر ويكون يوم بعد يوم بس المشي كل يوم
موفقه
بالتوفيق
اوكي يمكن ماظهر اول يكفي واحد شعار
لا مايصلح تاخدي نقاطك العادي وتمشي 40 دقيقه او نص ساعه مع تمارين شد يوم بعد يوم والجمعه اوف
احنا نحسب نقا الاكل بس لكن الرياضه مانحسب لها نقاط لكن مهمه مع النظام عشان مايسير ترهل ولا يوقف الحرق فهمتي ضروريه الرياضه
باقي انواع الكندر اعطيني الالياف والكالوري والدهن الكلي
موفقه بس مره بالاسبوع مفتوح
موفقه
بالتوفيق
اوكي يمكن ماظهر اول يكفي واحد شعار
لا مايصلح تاخدي نقاطك العادي وتمشي 40 دقيقه او نص ساعه مع تمارين شد يوم بعد يوم والجمعه اوف
احنا نحسب نقا الاكل بس لكن الرياضه مانحسب لها نقاط لكن مهمه مع النظام عشان مايسير ترهل ولا يوقف الحرق فهمتي ضروريه الرياضه
باقي انواع الكندر اعطيني الالياف والكالوري والدهن الكلي
موفقه بس مره بالاسبوع مفتوح
الصفحة الأخيرة
الفطور //
توسته 1
لانشون لحمة شريحتين صغار ب 2
بيضه مسلوقة 2
شاهي بسكر الرجيم 0
السناك /
نسكافة 3في 1 ب 2
تفاح صغار ب1
بطاطس سناكس صغير ب1.5
علكة مستكة واحده الخضراء ب 0.5
الغداء ::
4 ملاعق رز ابيض 2
7 وصلات لحمة اوصال صغار 12
طحينة 3 ملاعق .. مدري كم .. المكونات ( ملعقة طحينية + علبة زبادي كامل الدسم وملح وليمون وفلفل اسود وكمون ) اخذت منها 3 ملاعق ...
الصحة ..
2 كاسات شاهي مغربي بدون سكر ...
تمارين المؤخرة ... سويتها ( 120 مرة ) مدري كم نقطة ؟؟؟
وشربت ماء لكن كمان ما اعرف كم ؟؟؟
مشيت ساعة كاملة هلكت فيها ... طبعا على الدراجة .. وخسرت 600 كالوري ...
بعد الجمع والطرح والقسمة طلعت نقاطي ... 17 نقطة لاني طرحت من نقاطي 12 نقطة بتاعه المشي على الدراجة ...
هل الحكي هذا صحيح ؟؟؟ والا خرابيط بس .. يعني يصلح اطرح من الي مشيتة والا لا ؟؟