السلام عليكم
اكيد الكل ينتضر تبدأ الدراسه ويتظبط النوم والاكل انا والله ابغاه تجي بسرعه طفشت من الاكل الملخبط بالذات بالليل الله يكون في العون انا احاول اظبط اموري ولو زدت ازيد نقاط قليل ان شاء الله مايزيد الوزن ومن السبت نبدأ بجد ونشاط

صباااح النووور ياعسوولات:27:
اليوم 000الاثنين
النقاط000 18
الفطور000رغيف برصويا (2نقطه) شريحه جبن قليله دسم (1نقطه) ملعقه شطه(1نقطه) =4نقاط
الغداء000رغيف برصويا (2نقطه) شريحه جبن قليله دسم (1نقطه) + ملعقه مكرونه مطبوخه حسبته (1نقطه) +ببسي دايت=4نقاط
السناك 000كابتشينو (2نقطه) نسكافيه(1نقطه) كاس عصير برتقال (1نقطه) = 4نقاط
العشاء000رغيف ونص بر صويا (3) شريحه جبن قليله دسم (1نقطه) زيتون اخضر خمس حبات (1نقطه) كراث (صفر)= 5 نقاط
المدخر000 ((نقطه ))
الصحه 000كوبين ماء بالغصب
الرياضه 000 ساعه مشي متواصله على السير + كرف البيت:angry:

يوم الثلاثاء
النقاط المفترضة 18
الفطور
6ملاعق كورن فليكس 2نقطة
نصف كوب حليب كامل الدسم 1ونص
الغداء
رز مع دجاج 6نقط
سناك
معمول تمر 3نقطة
موزة 1نقطة
العشاء
6ملاعق كورن فليكس + نص كوب حليب 3ونص
خربتها واكلت ليز ههههه
النقاط المدخرة صفر
النقاط الزائدة صفر
مجموع النقاط
اعشاب شاي اخضر
رياضة اوربتراك نصف ساعة

يوم الثلاثاء
النقاط المفترضة 18
الفطور
6ملاعق كورن فليكس 2نقطة
نصف كوب حليب كامل الدسم 1ونص
الغداء
رز مع دجاج 6نقط
سناك
معمول تمر 3نقطة
موزة 1نقطة
العشاء
6ملاعق كورن فليكس + نص كوب حليب 3ونص
خربتها واكلت ليز ههههه
النقاط المدخرة صفر
النقاط الزائدة صفر
مجموع النقاط
اعشاب شاي اخضر
رياضة اوربتراك نصف ساعة

صباح الخيرررات ماكنكم نايمين اليوم والا يتهيأ لي ؟؟؟؟؟؟
اليوم ....الثلاثاء
النقاط.... 18
الفطور....مافي
الغداء.....3خبزبررغيف(3نقاط) +زيتون (نقطه) +كوسه مسلوقه (صفر)=4 نقاط
السناك.....كابتشينو (2نقطه) نسكافيه(1نقطه) 6 تمرات (2 نقطه) =5 نقاط
العشاء.....2رغيف بر (2نقطه) تونه بدون زيت( 2نقطه) 2جبنه شريحه (2نقطه )شطه ملعقه (نقطه)=7 نقاط
المدخر.... 2 نقطه
الصحه ...كوب ماء
الرياضه ..... ساعه مشي متواصله على السير