الحمدلله على عودتك يامووووووون واهم شي انك طيبة
اميرة القوافي =انا مثلك لما قربت للمثالي مانزل وزني ابدا الى ان رحت لطبيب تغدية واخذت من عندة نظام
يومياتي "
يوم الاثنين"
الفطور"
2 توست اسمر=2
2 شريحة جبن منزوع الدسم =1
1 كوب شاي بدون سكر=صفر
مخلل=صفر
الغداء"
نص رغيف خبز ابيض=2
ايدام بروكلي وزهرة =2
بين الوجبات"
1 كيس بطاطس =3
العشاء"
1 بسكويت باونتي قطعة الحجم الصغير =1
1 موزة=2
المجموع=13
الزائدة =صفر
المدخرة =5
الرياضة =8 دقايق اوربتراك= 25 دقيقة على السير
وساعة بين القرص ورياضة الايروبيك وجهاز تفتيت الدهون
الاعشاب"زنجبيل بالليمون
الصحة =2 كوب ماء

الثلاثاء"
الفطور"
1 موز=2
الغداء"
10 ملاعق مرقوق=8
بين الوجبات"
بسكويت ما اعرف كم نقطة مو كاتبين علية بحسبة =3
العشاء"
نص موز=1
المجمووووووووع=14
الزائدة =صفر
المدخرة =4
الرياضة =35 دقيقة على السير
وساعة تمارين ايروبيك والقصر وجهاز تفتيت الدهون
الاعشاب"الزنجبيل بالليمون
الحبوب=كوبالين وجلوكوفاج

ام حمد ومحمد مشكووووووورة قلبوووووو


طيب اذا عندك النظام تعطيني اياه فضلا لاامرا :)

وجزاك الله كل خير

25 نقطه

طيب ليش الحزن مانك زايده ياقمر
والاعشاب بصفر

روحي ياقمر النادي انا كنت في النادي والحمدالله ماال وني في نقصان والنادي او الرياضه عموما تشعرك بسعاده غير الناس وغير انو يرتب الجسم حتى لو من دون ريجيم ولو فوايد كتيره بس برد على عجله واذا وقفتي مثلا شهر وما رحي النادي سوي في البيت رياضتك يعني عادي هو تغيير جو عن جو رياضة البيت فهمتي عليه مافي وحده مننا تقدر تروح النادي طول عمرها خصوصا نساء المجتمع السعودي عشان كده بقولك تغيير من رياضه البيت تخليكي تتشجعي اكتر مع البنات وكمان راح تتعلمي من عندهم كتير وراح ترجعي بفايده بعدين وبالتوفيق ياعسل



تمارين الجزء العلوي انصحك بالايروبيك وركزي على الجزء العلوي فيه








عفوا اش يعني طش ورش:lookaroun
منور بوجود الجميع اهم شي انكم ماخبصتو وماقصرتي ياعسل ساعدتي النبات كتير الله يحفظك

ولكــــــــــــــــــــــم ياقمر نورتي موضوعي


حبيتي النظام لكل الاوزان بس يبغالو تكتكه يعني بماانك وصلتي قريب من المثالي اتوقع فهمتي جسمك كيف يعني تتعاملي معاه يعني يا تشقلبي نظامك اوتاكلي نفس النقاط بس تحذفي العشا توقفي اكل قبل النوم ب6 ساعات او اواو في طرق كتيره اذا تبغي اساعدك هاتي وزنك وطولك ونشاطك وفصيلتك وعمرك

موفقه ياقمر




تسلمي على هادي المشاعر الطيبه انتو اخواتي في الله الله يديم المحبه والصداقه والاخوه
:44: ايه والله ياحبيبتي مرره تعبت اقرا ردودكم ومااقدر ارد موقفين المشاركه عندي ماادري ليش بعدين رحت راسلة الاداره وقلتلهم المشكله كل ماادخل يقول الحساب موقوف مررره حزنت والحمدالله فتحولي هو حسبت خلاص راح معرفي عليه وانا هنا من زمان

موفقه ياقمر

صباح الخير

فيه تعديل ليومياتي امس العشا حليب خالي الدسم مع سكر دايت <<<< نقطة
وبالتالي نقاط التوفير <<<<<<<<< 3 نقاط