د.ريهام عبدالخالق
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اهلا بأختنا اخصائية التغذيه اريد نظام غذائي ينحفني على الاقل 20 كيلو انا عمري 20 سنه ووزني 77 بالتقريب وطولي حوالي 165 لست متزوجة وعندي مشكله في الكرش والصدر اريد ان انحف على الاقل 3 كيلو في الاسبوع بالنسبة للرياضه ... انا اريد ان امارس رياضة المشي بالنسبة للنظام الغذائي الله يخليكي بدون دجاج مشوي والاشياء هاي وبلاش االفول والحاجات دي اذا ممكن ريجيم فيه تمر وفيه خضروات .. وايضا اريد ان اسألك بالنسبة للشاي الاخضر والزنجبيل والنعناع والقرفه انا استخدما .. لكن احس اني استخدمها غلط ... اول شي اغلي ماء ,, واضع عليها الزنجبيل واخليه يغلي لمدة دقيقتين واشيله من على النار .. وبعد كده اضيف الشاي الاخضر القرفة والنعناع هل هذا صحيح ؟؟؟ على فكره انا استخدم الزنجبيل العادي والشاي الاخضر المنشف والنعناع ورق عادي والقرفة عيدان ممكن تقوليلي ازاي اعمل الطريقة او الكميات لشرب 3 كاسات في اليوم قبل الاكل بنصف ساعة وشكرا لك
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اهلا بأختنا اخصائية التغذيه اريد نظام غذائي ينحفني على الاقل 20...
وزنك المثالي هو 60 كجم لا يوجد رجيم يخلو من الدجاج المشوي والفول والحاجات دي كما ذكرتي عزيزتي

نعم طريقتك صحيحة في الاعشاب ولكن لا تغليها على النار

شرب من كاسة الى كاستين باليوم فقط
د.ريهام عبدالخالق
فينك يادكتورة ريهام يارب يكون خير تقلنا عليكى لو سمحتى ممكن اعرف طبق الخشاف مكون من اراسيا وتين مجفف ومشمش مجفف وسكر وذبيب الطبق متوسط يعطينى كام سعر وشكرا ياقمر
فينك يادكتورة ريهام يارب يكون خير تقلنا عليكى لو سمحتى ممكن اعرف طبق الخشاف مكون من اراسيا وتين...
احسبي الثمرة على 23سعر تقريبا
د.ريهام عبدالخالق
سؤالي للدكتوره الغاليه وزني 63 وطولي 152وعمري 34 ومو عارفه اسوي ريجيم يعني مابي احس بالحرمان ياليت تدليني على ريجيم مناسب حابه اعرف السعرات المناسبه لي طوال اليوم مشكلتي في الارداف و باقي جسمي مناسب مشكوره
سؤالي للدكتوره الغاليه وزني 63 وطولي 152وعمري 34 ومو عارفه اسوي ريجيم يعني مابي احس...
وزنك المثالي هو 52 كجم
يلزمك 1000 سعر يوميا

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة
د.ريهام عبدالخالق
اهلين دكتوره كيف الحال ؟؟ الله يجزاك خير على هالمجهود بس ابسالك هل صحيح ان الزبادي يخفف او يزيل الكرش واذا كان الجواب نعم فكيف استخدمه ؟؟وهل عادي كامل الدسم ؟؟ واذا كان الجواب لا ماهو الاكل المناسب لتخفيف الكرش؟
اهلين دكتوره كيف الحال ؟؟ الله يجزاك خير على هالمجهود بس ابسالك هل صحيح ان الزبادي يخفف او يزيل...
بس ابسالك هل صحيح ان الزبادي يخفف او يزيل الكرش ؟لا
للبطن :
قللي من وزنك
ومارسي الرياضة
واشربي ماء بالليمون
د.ريهام عبدالخالق
لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.
نعم تزيد الوزن ولكنها في نفس الوقت ترفع من نسبة الهيموجلوبين