بسم الله الرحمن الرحيم انا عمري 22 سنةو وزني 65 و طولي 153 سم واعاني من الكرش بصورة واضحة اريد نظام غذائي للوصول للوزن المثالي فأرجو منك مساعدتي و ارجو أن تحددي الفترة الزمنية التي أحتاجها مع الأخذ بعين الاعتبار أني لا أطيق الزبادي او الروب و شكراااااااااااااااااااااا بارك الله فيكي و جعله في ميزان حسناتكبسم الله الرحمن الرحيم انا عمري 22 سنةو وزني 65 و طولي 153 سم واعاني من الكرش بصورة واضحة اريد...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا قصيرة مره ونحيفة عمري 17 واللي يشوفني يقول عمري 12 :44: طولي 144 ووزني 35 اقدراتبع نظام غذائي يطولني وفي نفس الوقت يسمني ؟؟؟ او اكلة او اي شي الموهم يطولني ويكون صحي اذ ما يتفقوا مع بعض في نظام واحد مو مهم عندي السمن لا حقه عليه ان شاء الله بس أهم شيء عندي ابي أططططول كتير ناس قالولي استشيري اخصائية تغذية فممكن تساعديني وجزاك الله خير الجزاءالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا قصيرة مره ونحيفة عمري 17 واللي يشوفني يقول عمري 12 :44: ...
الله يعطيك العافية يادكتورة ماهو نظام الرجيم المثالي الي اتبعة وزني 80 والطول 161 مع ملاحظة ان الدهون تكثر في منطقة البطنالله يعطيك العافية يادكتورة ماهو نظام الرجيم المثالي الي اتبعة وزني 80 والطول 161 مع ملاحظة ان...
الله يعطيك العافية يادكتورة ماهو نظام الرجيم المثالي الي اتبعة مع ملاحظة ان الدهون بتكثر في منطقة البطن الوزن80 الطول 161الله يعطيك العافية يادكتورة ماهو نظام الرجيم المثالي الي اتبعة مع ملاحظة ان الدهون بتكثر في منطقة...
انتي بحاجة الى رياضة للبطن بجانب هذا النظام
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة