الماسة81 :
السلام عليكم دكتورة انا عمري 27 وطولي 168 ووزني 53 وبعاني من ارتفاع بهرمون fsh ياريت تعطيني نظام لتخفيض الهرمون ولزيادة وزني....... ومشكورةالسلام عليكم دكتورة انا عمري 27 وطولي 168 ووزني 53 وبعاني من ارتفاع بهرمون fsh ياريت تعطيني نظام...
اهلا دكتوره كيف الصحه الله بعطيج العافيه على هذا المجهود بس حبيت اسال عن رياضة او رجيم لمنطقة الارداف والفخذين لانها كبيره مره بنسبه لجسمي مع العلم طولي 164 وزني 68 م مع الشكراهلا دكتوره كيف الصحه الله بعطيج العافيه على هذا المجهود بس حبيت اسال عن رياضة او رجيم لمنطقة...
او نسيت اقول طيب الكرش شنو الي يزيلهاو نسيت اقول طيب الكرش شنو الي يزيله
السلام عليكم دكتورة أبي أستشيرك بالنسبة لوزني انا عمري 19 وزني 72 طولي 162 وأبي أسألك كم الوزن المثالي لي ؟ و وش أحسن ريجيم بالنسبة لي ؟ وبسألك ناوية أبدأ بريجيم الكيوي و الأنناس وش رايك ؟ تنصحيني فيه ؟ علمآ بأن مشكلتي الأرداف واشتريت السير الكهربائي و ببدأ أمشي باليوم 3 ساعات مقسمة لثلاث أجزاء كل ساعة لحال وش رايك زين كذا ؟ و شكرآ مقدمآالسلام عليكم دكتورة أبي أستشيرك بالنسبة لوزني انا عمري 19 وزني 72 طولي 162 وأبي أسألك كم...
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر