مرحبااا دكتوره انا عمري 34 وطولي 163ووزني 70 وعندي 3اطفال وكتلة جسمي 26 يعني محتاجه رجيم سعرات 1750هل امشي على الرجيم او اخذ نظام اخف مثل 1000 علشان اضعف اسرع وانا ما اسوي رياضه وابغي اعرف صحن المعكرونه بالباشميل المتوسط كم فيه سعره الحوض 40 الارداف41 الافخاذ 25 البطن 30 العضد 11 المعصم 7مرحبااا دكتوره انا عمري 34 وطولي 163ووزني 70 وعندي 3اطفال وكتلة جسمي 26 يعني محتاجه رجيم سعرات...
لو سمحتي يا دكتوره تكتبيلي على فيتامين ومعادن يساعدني اذا نقصت من الهرم الغذائي المفروض لي مع الرجيم والله يحفظجلو سمحتي يا دكتوره تكتبيلي على فيتامين ومعادن يساعدني اذا نقصت من الهرم الغذائي المفروض لي مع...
كيفك دكتوره؟ عادي اخذ حبوب الخميره بس سمعت يقوولون اذا اكلتها قبل الاكل ماتسمن وبعده تمسن ؟؟ وانا ابي اخذها عشاان بشرتي وشعري وماابي اسمن ممكن اعرف وش الطريقه الصحكيفك دكتوره؟ عادي اخذ حبوب الخميره بس سمعت يقوولون اذا اكلتها قبل الاكل ماتسمن وبعده تمسن...
وزنك المثالي هو 67 كجم
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر