أخصائية التغذيه ريهام عبدالخالق تجيب على اسالتكم واستشارتكم هنا

د.ريهام عبدالخالق • 17 سنة

ألمانيا123 :

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته لو سمحتي دكتورة أنا انسة عمري 27 سنة أريد ريجيم ينزل وزني بسرعة علما بأن وزني 103 كيلو و طولي 174 سم أستخدم علاج حبوب هرمونات للمبايض مماأدى لزيادة وزني وهي تزيد الوزن بتخزين الماء و الدهون في الجسم. عندما كان وزني 81 كيلو كنت نحيفه جدا فصيلة الدم B+ و جزاك الله خيرا

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته لو سمحتي دكتورة أنا انسة عمري 27 سنة أريد ريجيم ينزل وزني بسرعة...

وزنك المثالي هو 70 كجم

الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة

ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت

د.ريهام عبدالخالق • 17 سنة

ألمانيا123 :

السلام عليكم أنا متزوجة عمري 54 سنة أعاني من مرض السكر و خمول في الغدة الدرقية و كسور في مفصل القدم ولا استطيع المشي مسافات طويلة فصيلة الدم o + طولي 169 سم وزني 117 كيلو السمنة في الكرش و الارداف أريد ريجيم يخفض وزني الى الوزن الطبيعي في ست شهور وابنتي عمرها 15 سنة طولها 168 سم ووزنها 77 كيلو وفصيلة الدم B+ كان وزنها ثابت 64 كيلو بعد ذلك يزيد و يثبت و لا ينزل وزنها ريجيم يصلح لاوقات المدرسة الدراسية وأوقات الاجازة الوجبات المقترحه لأيام الامتحانات و جزاك الله خيرا

السلام عليكم أنا متزوجة عمري 54 سنة أعاني من مرض السكر و خمول في الغدة الدرقية و كسور في مفصل...

بالنسبة لكي :
وزنك المثالي هو 70 كجم

الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة

ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت

د.ريهام عبدالخالق • 17 سنة

ألمانيا123 :

السلام عليكم أنا متزوجة عمري 54 سنة أعاني من مرض السكر و خمول في الغدة الدرقية و كسور في مفصل القدم ولا استطيع المشي مسافات طويلة فصيلة الدم o + طولي 169 سم وزني 117 كيلو السمنة في الكرش و الارداف أريد ريجيم يخفض وزني الى الوزن الطبيعي في ست شهور وابنتي عمرها 15 سنة طولها 168 سم ووزنها 77 كيلو وفصيلة الدم B+ كان وزنها ثابت 64 كيلو بعد ذلك يزيد و يثبت و لا ينزل وزنها ريجيم يصلح لاوقات المدرسة الدراسية وأوقات الاجازة الوجبات المقترحه لأيام الامتحانات و جزاك الله خيرا

السلام عليكم أنا متزوجة عمري 54 سنة أعاني من مرض السكر و خمول في الغدة الدرقية و كسور في مفصل...

بالنسبة لابنتك وزنها المثالي هو 60 كجم
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .

ما بين:
ثمرة فاكهه.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار

د.ريهام عبدالخالق • 17 سنة

يقين الحياه :

دكتوره ريهام في البدايه اسعد الله مساءك اشكرك كثيرا علي ماتبذلينه من مجهود واضح في منتدانا الجميل وانا عضوه جديده معكم اعاني من نقص الوزن وقد اجريت تحاليل الغده الدرقيه والسكر وكافه التحاليل وكان النتيجه مطمئنه غير ان هناك بعد من الديدان وقد تعالجت منها والحمد لله واخذت فواتح للشهيه منها مسيجور وتريزوركس وانا بحاجه لزياده وزني نظرا لزواجي قريبا فكم اتمني ان تحددي لي نظام غذائي ونصيحتك لي ببعض الفواتح الشهيه سريعه المفعول ونسيت ان اقول ليكي بأن وزني 50 وطولي 169 وشكرا

دكتوره ريهام في البدايه اسعد الله مساءك اشكرك كثيرا علي ماتبذلينه من مجهود واضح في منتدانا...

اهلا وسهلا بكي
وزنك المثالي هو 65 كجم

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

د.ريهام عبدالخالق • 17 سنة

تناقض :

السلام عليكم يادكتوره دكتوره لقد استعنت بعد الله بك قبل ثلاثة اشهر وزاد وزني 3 كيلو وتوقف عند ذلك الحد والان ارغب في مواصلة النظام الغذائي اللذي كتبتيه لي فهو رائع وممتاز وولكن ارغب في استشارتك فانا اعاني من قولون ووزني حاليا 48وطولي 156 وعمري 26 وارجوووووووك يادكتوره ان تنصحيني بنظام غذائي لمدة 3 اشهر لان زواجي في عيد الفطر وارغب في استشارتك بحبوب البيركاتين حبة في اليوم حيث اني ارغب في تناولها مع الالتزام بالنظام الغذائي لان اختي تستخدمها ووزنها زاد

السلام عليكم يادكتوره دكتوره لقد استعنت بعد الله بك قبل ثلاثة اشهر وزاد وزني 3 كيلو وتوقف عند ذلك...

يمكنك اخذ الموسيجور وان كانت شهيتك جيدة فلا تستخديها

قبل الفطار:
كوب لبن كبير محلي بالعسل + كوب كورن فليكس

الفطار: بيضة مسلوقة + رغيف خبز + 3 ملاعق مربى+ ثمرة طماطم

بعد الفطار بثلاث ساعات : 2 جبن مثلثات + رغيف خبز فرنسي + خيارة

الغداء: 1/4 فرخة مشوية بالفرن او قطعة لحم كبيرة + 8 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات سوتيه او فاصوليا بالطماطم او باذنجان بالطمام او بامية او ملوخية او سبانخ

او سمكة كبيرة مشوية + 8 ملاعق ارز + 4 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوخ + سلطة خضراء متبلة بالليمون وزيت الزيتون

بعد الغداء بساعة : كوب عصير طازج ومحلى

بعد بساعتين: كوب شاي + قطعة كيك

العشاء: 5 ملاعق عسل اسود بالطحينة او 5 ملاعق عسل نحل + رغيف خبز + كوب زبادي او قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة + ثمرتين فاكهه.

قبل النوم: كوب لبن محلى بالعسل