اهلين دكتوره أنا طولي 155 ووزني 62 انا جسمي حلو بس الي معقدتني الكرشه والصدر وزنهم زايد سويت رجيم ولا نحفت الامكان المطلوبه دليني يادكتوره ولك الشكراهلين دكتوره أنا طولي 155 ووزني 62 انا جسمي حلو بس الي معقدتني الكرشه والصدر وزنهم زايد سويت...
ترللي :
مشكوووووووووووره دكتوره على النظام الغ>ائي ***** الله من بكره راح أبدأ فيه بس ماحددتيلي كم اسبوع.. ولو سمحتي المفروض كم يكون وزني المثالي.... ومشكوره دكتوره الله يخليكي لنا... الله يوفقك دنيا وآخرة...مشكوووووووووووره دكتوره على النظام الغ>ائي ***** الله من بكره راح أبدأ فيه بس ماحددتيلي كم...
M-1410 :
مراحب دكتووره امي طولها 157 ووزنها تقريبا 87مراحب دكتووره امي طولها 157 ووزنها تقريبا 87
ph.n :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته كيفك يادكتوره أناا وزني 60 وطولي ا5ا وعمري 22 ابي نظام غذائي يناسبني واختي وزنها 72 وطولها 164وعمرها 18و تبي نظام غذائي يناسبها وكم نستمر عليه مشكوره وجزاك الله ألف خيرالسلام عليكم ورحمه الله وبركاته كيفك يادكتوره أناا وزني 60 وطولي ا5ا وعمري 22 ابي نظام غذائي...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه متوسطه
واليكي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان
الافطار
1/2 رغيف بلدي
+ 3 ملعقة فول مدمس بملعقه زيت زيتون او بيضه مسلوقه
+ قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل )
بين الافطار والغذاء
سلاطة فاكهه بالحليب مكون من :
(1/2 كوب حليب منزوع الدسم + 2 وحدة فاكهه + ملعقه صغيره عسل ابيض او سكر )
الغذاء
طبق متوسط سلاطه خضراء مشكله( مكونه من ثلاث الوان )
+ طبق خضار مطهي بدون تسبيك او باذنجان مشوي + ملعقه صغيره زيت
+ قطعه لحم احمر متوسطه او 1/4 فرخه مشويه او سمكه متوسطة الحجم مشويه او مطهيه بالفرن
+1/2 رغيف بلدي او 6 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه
بين الغذاء والعشاء
ثمرة بطاطا مشويه او طبق متوسط فيشار
العشاء
1/2 رغيف بلدي
+ كوب زبادي منزوع الدسم
+ خس او خيار او طماطم
قبل النوم
وحدة فاكهه
كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = ثمرة كنتالوب= 3 شرائح اناناس
وحياك الله :)