mam3353 :
اولله يجزاكي خير انا اختي بتعاني من سمنه وعمرها 13سنه وطولها 160ودورتها غير منتظمه بدي لهارجيم يضعفهاوادافي اي دواممكن تستعملو ووزنها 80 الله يجزاكي خيروالف عافيهاولله يجزاكي خير انا اختي بتعاني من سمنه وعمرها 13سنه وطولها 160ودورتها غير منتظمه بدي لهارجيم...
الإفطار: كوب من الحليب + 3 تمرات بعد الافطار بربع ساعه : طبق سلاطه كبير مشكل + طبق خضار سوتيه + قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت + طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر بين الافطار وصلاة العشاء : ثمرة فاكهه + كوب زبادي قليل الدسم او طبق متوسط مهلبية قمر الدين او الجزر والبرتقال السحور: ==== كوب زبادي قليل الدسم + قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل + 3/4رغيف خبز اسمر + بيضه مسلوقه أو 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل +3/4 رغيف خبز + خضروات ( طماطم او خيار أو فلفل او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر ) المسموح : 3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله المشي لمدة ساعه يوميا النوم بعد الأكل بساعتان الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه الممنوع : المشروبات الغازيه الحلويات المسليات المسبك العصائر الزائدة التحليه الشيبسي البفك التين والبلح والعنب ( مسموح بتناول ثمرة على الأكثر يوميا أو عنقود عنب صغير) هاذا الرجيم يالدكتوره عطيتيني ايااه بس كم ينقص بالسبوع لاني ودي انحف قبل العيد 35 كيلو وموفقه وياليت تقولين لي عن شي ينحف الصدر ويشدوه ومشكووره والله يعطيك العافيه يسلموالإفطار: كوب من الحليب + 3 تمرات بعد الافطار بربع ساعه : طبق سلاطه كبير مشكل + طبق خضار...
ماسا121 :
السلام عليكم دكتوره ممكن اتواصل معك على الخاص عشان عندي اشياء مهمه لازم اقولها لكي الله يجزاكي خير انا حاولت ارسلك رساله خاصة بس مو راضي الله يسعدك ابغا اشياء ضروريه منك؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟السلام عليكم دكتوره ممكن اتواصل معك على الخاص عشان عندي اشياء مهمه لازم اقولها لكي الله يجزاكي...
meram :
السلام عليكم انا فتاة متزوجة منذ اربع سنوات زاد وزني كثيرا ومحولة انقاصه كانت من اصعب المهام خاصة انني كنت اعمل قبل الزواج وقيل لي ان الاعمال المنزلية لا تساعد بتخفيف الوزن انا اعترف ان نظام حباتي لا يساعد خاصة انني استيقظ بوقت متاخر لانني اسهر كثيرا وبالطبع بعد ذلك ابدا اعمالي المنزلية اليومية التي تصيبني بارهاق شديد لدرجة انني اغرق بعرقي حرفيا ولكن للاسف هذا لا يساعد بانزال وزني واول وجبة لي تبدا بعد الساعة الخامسة وعلى الاغلب تكون هذه وجبتي الوحيده وانا لا احب الحلويات ابدا واكلي قليل بشهاده الجميع وانا حاليا اعاني من اختلال بالغدة الدرقية واتعالج ولكن اعاني من زيادة كبيرة واصبح وزني الان 81 كيلو واعاني من الالام في الظهر ويبلغ طولي 156 سم وعمري 26 عاملا لكي اصدقك القول لا اعتق انني استطيع ان اغير نظام حياتي بالنسبة لمواعيد استيقاظي ونومي ولكن من الممكن ان اسجل في نادي رياضي عن قريب اذا شجعتيني ولكن المشكلة ان لياقتي معدومة ولشعر بالم شديد عند المحاولة بالقيام بتمارين المعدة وافشل بالطبع ففكرت بداية بانزال وزني لعل الشعور بالخفة قليلا قد يساعد قد اخذت مسبقا ادوية لانزال الوزن ونجحت باعطاء نتائج جيدة ولكن سرعان مااعود و عند تكرار نفس الدواء لا يعطي نتائج ابدا فالبنهاية واسغة على الاطالة اريد برنامج قد يفيد بالنسبة لمواعيد نومي اذا امكن واريد ان اعلمك انني قد انجبت قبل عامين ونصف بعملية قيصرية وانني لا اكل اي اسماك او اي ماكولات بحرية لانها تسبب لي حساسية منذ الصغر واذا يوجد بديل اذا كانت ضرورية مع جزيل الشكر ام ساره ولو سمحتي دكتورة كمان سلفتي بدها تطلب نظام مرحبا أنا هـيا عمري 25 سنة وزني حالياً 65 و طولي 160سم أعاني من سمنة فجائية ( يعني مكنش وزني هيك تقريباً من سنة كان وزني 56 بدأ وزني يزداد حتى أصبح 61.2 خلال أسبوعين إتبعت نظام غذائي مع تمارين رياضية حتى رجع وزني الطبيعي 56 لكن بعد زواجي بشهرين بدأ وزني يزداد بمعدل 1.5_2 كيلو كل شهر حتى أصبح 65 حاليأً متزوجة من 6 شهور ارجو اعطائي نظام غذائي مناسب مع جزيل الشكر هـ . عالسلام عليكم انا فتاة متزوجة منذ اربع سنوات زاد وزني كثيرا ومحولة انقاصه كانت من اصعب المهام خاصة...
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه بسيطه
واليكي البرنامج الغذائي التالي
نظام غذائي للمرضع في شهر رمضان::
الافطار :
5 تمرات + كوب من عصير البرتقال قليل السكر
بعدها بربع ساعه :
فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½+ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر
قبل العشاء :
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه
بعد صلاة العشاء :
1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
أو قطعة واحده من الحلويات
السحور :
2 بيضه مسلوقه او 4 ملاعق فول مدمس او عدس مدمس
½ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر
ثمرة بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
+ كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن .
ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.
ويراعى في تغذية المرضع ما يلي
*********************:
1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .
2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا
3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .
4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .
5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.
6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .
7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .
------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله
منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله
وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه :39: