اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي لديكي نحافه زائده
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي
بعد كل وجبه تناولي :
نصف ملعقه من الخميره النشطه الجافه + ربع كوب من اللبن الحليب
الإفطار:
5تمرات + كوب صغير من عصير البرتقال او اي عصير فريش
الافطار : ( بعد أذان المغرب بنصف ساعه )
طبق من الأرز أو الفريك المفلفل بالسمن أو مكرونه من أي نوع او 3-5 قطع سمبوسك أو رغيف خبز
+ طبق من الخضروات المطبوخه
+ طبق من سلاطة الطحينه أو بابا غنوج
+ قطعه كبيره من لحم أو سمك او طبق صغير من التونه او المشروم او الجمبري او السبيط
الفاكهه بعد ساعه من تناول الطعام :
ثمرة موز او ....... عنب – مانجو- بلح- خوخ – بطيخ- أناناس(كنتالوب)
بين الافطار والسحور :
كوب من الزبادي بالفواكه أو اللبن بالفاكهه في الخلاط او قطعة حلويات متوسطة الحجم
السحور :
كوب من الزبادي
+ أربعة شرائح من الجبن الرومي او مثلث جبن أو مربع أو قطعه في حجم بيضه صغيره
+ طبق صغير بطاطا مقليه او بيضه أومليت
+ 2 فينو او رغيف خبز عادي متوسط الحجم
+ شرائح طماطم
+ حفنة مكسرات بدون ملح
:39:
السلام عليكم هلا يا دكتورة أنا عمري 28 متزوجة وعندي ولد طولي 153 وزني 59 أحيانا أسوي رياضة ومشي يوميا وأحيانا لأ أبغى أنقص 9 كيلو نقصت في 6 شهور 6 كيلو أبغى ريجيم صحي مناسب لي أنزل كل شهر 3 -4 كيلو وشكرا لكيالسلام عليكم هلا يا دكتورة أنا عمري 28 متزوجة وعندي ولد طولي 153 وزني 59 أحيانا...
وزنك الحالي جيد وقريب من الوزن الطبيعي
وحياك الله
وحياك الله
السلام عليكم دكتوره
انا طولي153 ووزني 65 والان اتبع التخفيف من الاكل وتقليل الدهون والاكثار من الخضار ومقاطعة الوجبات السريعه واعمل عشر دقائق رياضه فهل تكفي؟وتجيب مفعول.؟مع العلم اني ساتبع ذلك في رمضان وكم ينقص من وزن؟وماهو وزني المثالي؟
وماهو حل الكرش المترهل المنسدل:(عقب الولاده مع العلم ان صارلي سنتين والده
انا طولي153 ووزني 65 والان اتبع التخفيف من الاكل وتقليل الدهون والاكثار من الخضار ومقاطعة الوجبات السريعه واعمل عشر دقائق رياضه فهل تكفي؟وتجيب مفعول.؟مع العلم اني ساتبع ذلك في رمضان وكم ينقص من وزن؟وماهو وزني المثالي؟
وماهو حل الكرش المترهل المنسدل:(عقب الولاده مع العلم ان صارلي سنتين والده
M!nO
•
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اول شي يعطيك الف الف عافيه
انا بنت عمري 14 سنه طولي 168 ووزني 80
ابغا اعرف كم الوزن المثالي لي
و انا ابغا انقص بسرعه بسرعه عشان كذا ابغا ريجيم حق رمضان على الاقل 4 كيلو
واذا ماكان كلافه عليك ابغا ريجيم لبعد رمضان وابغا انقص بسرعه بعد < مستعجله
وما ابغا اسوي رياضه الا اذا كانت لازمه مره مره مره وحدي نص ساعه مشي < طراره وتتشرط
انا كل يوم انقهر من البنات النحيفات واللي يلبوس ملابس تهببل ابغا اصير زيهم اهئ اهئ
وانا مشكلتي في الكرشه والأرداف
ايه صح نسيت انا مقاسي < مين طلب مقاسك هههه المهم مقاس ملابسي XL وابغاها تصير M أو أصغر
بلييييييز ابغا انحف كل يوم اقول ابغا اسوي ريجيم وما اسويه
وبس ..
اول شي يعطيك الف الف عافيه
انا بنت عمري 14 سنه طولي 168 ووزني 80
ابغا اعرف كم الوزن المثالي لي
و انا ابغا انقص بسرعه بسرعه عشان كذا ابغا ريجيم حق رمضان على الاقل 4 كيلو
واذا ماكان كلافه عليك ابغا ريجيم لبعد رمضان وابغا انقص بسرعه بعد < مستعجله
وما ابغا اسوي رياضه الا اذا كانت لازمه مره مره مره وحدي نص ساعه مشي < طراره وتتشرط
انا كل يوم انقهر من البنات النحيفات واللي يلبوس ملابس تهببل ابغا اصير زيهم اهئ اهئ
وانا مشكلتي في الكرشه والأرداف
ايه صح نسيت انا مقاسي < مين طلب مقاسك هههه المهم مقاس ملابسي XL وابغاها تصير M أو أصغر
بلييييييز ابغا انحف كل يوم اقول ابغا اسوي ريجيم وما اسويه
وبس ..
الصفحة الأخيرة
اهلا ومربحا بك اي غاليتي
اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي
الإفطار:
كوب من الحليب + 3 تمرات
بعد الافطار بربع ساعه :
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر
بين الافطار وصلاة العشاء :
ثمرة فاكهه + كوب زبادي قليل الدسم
او طبق متوسط مهلبية قمر الدين او الجزر والبرتقال
السحور:
====
كوب زبادي قليل الدسم
+ قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ 3/4رغيف خبز اسمر + بيضه مسلوقه
أو 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلفل او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر )
المسموح :
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه
الممنوع :
المشروبات الغازيه
الحلويات
المسليات
المسبك
العصائر الزائدة التحليه
الشيبسي
:39: