هلا دكتورة اشحالج

دكتورة انا مرضع عمري 20 سنة .. عندي بيبي عمره 11 شهر
وزني 78 وطولي 165 والدة بقيصرية ..
واحس وزني مول مب شي و ابد مب عايبني
فأبا منج نظام عسب اخفف وفي نفس الوقت مايخترب الحليب
لاني ارضع ولدي طبيعي وماياخذ صناعي


وعندي نظام عطتني اياه اخصائية .. اباج تشوفين لو ينفع او لا

بحطلج نبذة من الرجيم .. بس احسه وايد يجوع ومشبع وحليبي قل نوعا ما فياريت تفيديني



والحين ع حسب جسمج وطولج وعمرج لج 12 حصص فاليوم

حصتين ع الريوق
حصة بين الريوق والغدا
4 حصص عالغدا
حصة بين الغدا والعشا
4 حصص عالعشا
لو تعدينهم يصيرون 12 حصص




وشي ثاني غناتي
ولو تاخذين فاكهة طازجة احسن عن عصائر لانه العصير ما يشبع نص كوب عصير اللي هي 120 مل ها حصة ولو تفكرين تاخذين عصير اكدي يكون مكتوب عليه juice مب drink او nector (لانه هايل بس ماي و سكر ونكهة) مب عصير طازج

وبعد شي حبوبة حبة وحده من بسكوت دايجستف يساوي حصة وحده

ويالغالية ها مثال حق اسبوع:

اول يوم
الريوق:
1صمون + طماط + خس + شريحة جبن

الضحى:
فاكهة او نص كوب (120مل) عصير طازج

الغدا:
ملاستين عيش + كوب لبن (120مل) + سلطة + لحم\ دياي \ سمك

العصر:
فاكهة او نص كوب (120مل) عصير طازج


العشا:
برجر ( سندويشة برجر + شريحة طماط وخس + شريحة جبن+ نص كوب (120مل) عصير طازج


ثاني يوم
الريوق:
1 صمون + طماط + خس + بيضة ممسلوقة

الضحى:
فاكهة او نص كوب (120مل) عصير طازج

الغدا:
ملاستين عيش + كوب لبن (120مل) + سلطة + لحم\ دياي \ سمك

العصر:
فاكهة او نص كوب (120مل) عصير طازج + حبات بسكوت المالح الاصفر

العشا:
ملاستين معكرونة +صلصة + 1\2 كوب عصير طازج





ثالث يوم
لريوق:
1 كوب كورن فلكس + 120 مل حليب

الضحى:
فاكهة او نص كوب (120مل) عصير طازج

الغدا:
ملاستين عيش + كوب لبن (120مل) + سلطة + لحم\ دياي \ سمك

العصر:
فاكهة او نص كوب (120مل) عصير طازج + حبة وحده بسكوت دايجستف

العشا:
1\2خبز لباني كبير+ دياي + سلطة + نص كوب (120مل) عصير طازج

رابع يوم
الريوق:
1 صمون + طماط + خس + بيضة ممسلوقة

الضحى:
فاكهة او نص كوب (120مل) عصير طازج

اهلين دكتورة كيف الحال

تسلميييييين على جهودك في المنتدى ما تقصرين والله يعطيك العافية:)

دكتورة عندي اخت عمرها 9 سنوات وزنها في الاربعينات فيها سمنة زايدة

حركتها قليلة و طول اليوم تاكل شيبس و حلويات

تنصحين ان نسوي لها برنامج رياضة ولا رجيم ولا الاثنين معا ؟

:)

هلا دكتوره انا عمري 23 سنه طولي 157 و وزني97
ياريت تعطيني نظام غذائي لشهر رمضان
واذا امكن نظام ثاني لي بعد رمضان استمر عليه ألين ما أوصل لي وزني الطبيعي بأذن الله سبحانه وتعالى

باك مرة ثانية :)

بالنسبة لي انا عمري 18 سنة و غير متزوجة

طولي 155 تقريبا و وزني 61

ايش النظام اللي تنصحيني لشهر رمضان ؟

و لو سمحتي بسألك عن صديقاتي

يبون يضعفون و قالوا لي اسألك عن نظام يساعدهم في شهر رمضان

الأولى : طولها 166 سم و وزنها 82 كيلو و عمرها 20 سنة غير متزوجة

الثانية : طولها تقريبا 155 سم و وزنها 43 أو 44 كيلو و عمرها 15 سنة غير متزوجة

الثالثة : طولها 170 سم و وزنها 82 كيلو و عمرها 16 سنة غير متزوجة

و اسفة ع الازعااااج :)

اب