صباح الخير دكتوره الله يعافيك ابغى رجيم صحي ورياضة المشي كم ساعه باليوم بالعلم ان طولي 162 وزني 92
صباح الخير دكتوره الله يعافيك ابغى رجيم صحي ورياضة المشي كم ساعه باليوم بالعلم ان طولي 162 وزني...
اسعد الله صباحك يا غاليتي
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده جدا
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه
المسموح:
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
تجنب الاتي :
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
السلام عليكم...........كيف الحال يادكتوره......واشكر لكي جهودك وتعاونكي معنا. اناطولي154متر ووزني 56كيلو ........ابغى اوصل للوزن المثالي52كيلو. حاليا امشي 70دقيقه متواصله واخفف اكلي واستعمل كريم روك مره في اليوم بس مافي نتيجه ملحوظه من اسبوع تقريبا........هل نظامي في اي خطا افيديني؟ ولكي مني جزيل الشكر.:26:السلام عليكم...........كيف الحال يادكتوره......واشكر لكي جهودك وتعاونكي معنا. اناطولي154متر ووزني...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه بسيطه
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي
الإفطار:
كوب حليب + ملعقة عسل ابيض صغيره
+قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بالنعناع والطماطم
+ نصف رغيف
بين الوجبات :
ثمرة فاكهه متوسطه (تفاح- كمثرى- جوافه)
الغذاء :
طبق متوسط سلاطه
+ شريحة لحم أو سمك أو دجاج (مسلوق او مشوي بالفرن)
+ طبق متوسط خضار مطهي أو مسلوق
+ نصف رغيف أو طبق صغير أرز أو مكرونه أو قطعه صغيره مكرونه بشاميل
بين الغذاء والعشاء:
كوب عصير جوافه بالحليب أو فراوله بالحليب
العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم + بيضه مسلوقه + نصف رغيف
بعد العشاء:
ثمرة برتقال او تفاح او موز
بديلات الافطار والعشاء:
شريحة جبن رومي أو قطعة نستو (مرة واحده في الاسبوع)
أو ملاعق فول بالزيت والليمون
أو 2حبة فلافل كبيره
أوقطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه صغيرة الحجم :)
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه بسيطه
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي
الإفطار:
كوب حليب + ملعقة عسل ابيض صغيره
+قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بالنعناع والطماطم
+ نصف رغيف
بين الوجبات :
ثمرة فاكهه متوسطه (تفاح- كمثرى- جوافه)
الغذاء :
طبق متوسط سلاطه
+ شريحة لحم أو سمك أو دجاج (مسلوق او مشوي بالفرن)
+ طبق متوسط خضار مطهي أو مسلوق
+ نصف رغيف أو طبق صغير أرز أو مكرونه أو قطعه صغيره مكرونه بشاميل
بين الغذاء والعشاء:
كوب عصير جوافه بالحليب أو فراوله بالحليب
العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم + بيضه مسلوقه + نصف رغيف
بعد العشاء:
ثمرة برتقال او تفاح او موز
بديلات الافطار والعشاء:
شريحة جبن رومي أو قطعة نستو (مرة واحده في الاسبوع)
أو ملاعق فول بالزيت والليمون
أو 2حبة فلافل كبيره
أوقطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه صغيرة الحجم :)
دكتوره
اللهـ يباركـ فيكـ
مشكووووره وماقصرتي..
اللهـ يعطيكـ العافيهـ والصحهـ..
بسألكــ المده اللي أستمر عليها
والمده اللي تبدأ تبان النتيجه فيها..
وهل بالإمكان إني أستبدل اللبن بالفواكه بــ عصير الحليب والموز الطبيعي يعني في الخلاط..
ربي يجعلـ عملكـ هذا في ميزان حسناتكـ..
اللهـ يباركـ فيكـ
مشكووووره وماقصرتي..
اللهـ يعطيكـ العافيهـ والصحهـ..
بسألكــ المده اللي أستمر عليها
والمده اللي تبدأ تبان النتيجه فيها..
وهل بالإمكان إني أستبدل اللبن بالفواكه بــ عصير الحليب والموز الطبيعي يعني في الخلاط..
ربي يجعلـ عملكـ هذا في ميزان حسناتكـ..
مرحباااااااا دكتورة بنسبه لي ابي اي شئ يسمن ويعطيكي العافيهمرحباااااااا دكتورة بنسبه لي ابي اي شئ يسمن ويعطيكي العافيه
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
واحب اعرف كم هو وزنك وطولك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
في انتظارك للمزيد من التواصل :)
واحب اعرف كم هو وزنك وطولك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
في انتظارك للمزيد من التواصل :)
الصفحة الأخيرة
حطيت ردي على اسالتج
واتمنى اتردين علي ابسرعه
:(