د.هنادي جابر :

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دلع رجاوي السلام عليكم ورحمة الله الله يقويك دكتوره ويكتب اجرك انا كتبت لك في الملف الاولي ولا شفت ردك وبعيد اكتبه من جديد هناء الله يكون في عونك اختي عمرها 40 طولها 158 وزنها 66 وحاليا تستخدم دايت ماكس وتخفف من الاكل ونزل وزنها بس نص كيلو في الاسبوه اكلها في اليوم الساعه 3 الظهر كوب شاي مع ملعقه سكر وعيش صامولي واحد مع قطعة جبن وتجلس الين تجوع وتاكل شابوره وشاي والعشاء تقريبا اي شي موجود ممكن رز ودجاج او فول وتميس وتقول مو ذاك الاكل بس ماينزل وزنها ياريت تكتبي لها نظام خفيف السعرات ولاتنسيها من نصحك انتظر ردك ياغاليه :) جزاك الله خير اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي وباختك في بيتكم الثاني عالم حواء شوفي يا غاليتي لديها سمنه متوسطه واليها الوصايا الهامه التاليه 1- اجعلي ما تأكله يومياً يحتوي على نسبة 70% من الفواكه والخضروات الطازجة و30% ما تشتهي من بروتينات الأسماك واللحوم والطيور المشوية أو المسلوقة أو المطبوخة، أي ابتعد عن الطعام المقلي وتجنب الكربوهيدرات المكررة مثل السكر الأبيض ومنتجات الدقيق الأبيض لأنها تثبط العمل المناعي (أي اجعل ما تأكله يومياً 70% قلوياً، و30% حمضياً). 2- احذري من أن يحتوي طعامك أو شرابك بأي شكل من الأشكال على السكر الأبيض (استخدم السكر البني أو سكر الفواكه أو العسل). 3- اجعلي ما تحتاج من سوائل لا يقل عن ليترين يومياً. 4- كلي الفواكه والخضروات بقشرها عدا تلك التي لا يمكن أكلها بقشرها. 5- اجعلي هدفك دائماً أثناء تناول طعامك نوع الطعام وليس كميته. 6- اجعلي وجباتك من الفاكهة والخضروات متنوعة ولا تعتمدي على صنف واحد. 7- تذكري إن الطعام المعلب والمحفوظ بالمواد الكيميائية لا يعتبر طعاماً طبيعياً. 8- تذكري أن الإنسان يأكل ليعيش وليس يعيش ليأكل. 9- تعودي أن تتناول الفاكهة الطازجة سواء أكانت في شكل عصير أو أكلها طازجة خاصة عندما تستيقظ صباحاً وعندما تحس بالجوع لا تتناولي أي طعام سوى الفاكهة. 10- عند الغذاء اجعلي مقدمة طعامك دائماً طبق سلطة الخضروات الطازجة وتناولي الطحين الكامل الأسمر واعلمي جيداً في إعداد الطعام أن عملية الغليان تفقد الخضار نصف نسبة الفيتامين أما التبخير فإنه يفقد فقط ربع النسبة الموجودة فيها. 11- حاولي وبقدر الامكان الجمع بين مجموعات الغذاء في كل وجبه . 12- عند العشاء تناولي قبل نصف ساعة من الوجبة كوباً كبيراً من عصير الفاكهة الطازجة أي نوع تختاره. 13- تعودي دائماً أن تكون وجبة العشاء قبل ثلاث ساعات من موعد نومك ويفضل ألا تتناولي أي طعام بعد الساعة التاسعة مساء ما عدا السوائل. 14- تجنبي الدهون الحيوانية عموماً كاللحوم ومنتجات الألبان، استخدمي بدائل اللحوم الحمراء - مثل السمك أو الطيور أو قللي منها وتناول الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم. 15- استخدمي الزيوت النباتية في طهي الطعام مثل زيت الزيتون أو دوار الشمس فهذه زيوت تساعد على تقوية الوظيفة المناعية ولذلك يجب أن تشكل جزءاً كبيراً من نظامك الغذائي. 16- ثبت أن الكافين (والكحول) يؤثران على كفاءة المناعة فيجب ابعادهما تماماً عن النظام الغذائي خاصة إذا كنتي تعانين من ضعف المناعة أو إذا كان جهازك المناعي غير سليم تماماً. 17- احذري من تناول أي من الفواكه أو السكريات المصنعة (مثل الشاي المحلى بالسكر الأبيض) بعد الطعام مباشرة. 18- احذري تناول السكر غير الظاهر والموجود في المشروبات الغازية وبعض الحلويات، فالسكر هو المسؤول الرئيسي عن الأمراض القلبية لأن الفائض الذي لا يحتاجه الجسم يتحول إلى دهون. 19- وأخيراً وهو الأهم يجب أن تتحركي باستمرار اجعلي حياتك أنت وأهل بيتك في حركة دؤوبة، إن الكارثة تكمن في الرفاهية والراحة وعدم الحركة وسوء التغذية. يجب ممارسة الرياضة ولو لنصف ساعة في اليوم وبأية طريقة كانت مثل المشي واليوربك، أو أية وسيلة تحرك البدن. اعلمي جيداً أن الراحة + الرفاهية + عدم الحركة + سلوك غذائي سيئ = المرض. اعلمي جيداً أن الرياضة تعيد إليك شبابك فهي تجعلك تبدو أصغر 20سنة من عمرك الحقيقي، فعلى سبيل المثال إذا كان عمرك 40سنة فإنه مع الرياضة المنتظمة والنشاط المستمر تبدو في نشاطك وحركتك وكأنك ابن 20سنة. 20- وعن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه". وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}. 21- واعلمي جيداً يفضل استخدام الخضروات والفاكهة في اليوم الذي تشترى فيه فإنها تخسر كل يوم نسبة من الفيتامينات الموجودة فيها خلال وجودها في الثلاجة. 22- تناولي كميات كافية من الكالسيوم لتجنب فقدان النسيج العظمي ومن المعلوم أن من المصادر الغنية بهذا المعدن هي منتجات الألبان (يفضل قليل الدسم أو منزوع الدسم) والسردين والمكسرات مثل البندق والجوز وكذلك السمسم. وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة". اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج. وقال الحارثي بن كلدة الثقفي وهو طبيب العرب: الحمية رأس الدواء والمعدة بيت الداء. واعلمي ان الإقلال من الضار خير من الإكثار من النافع. واليها يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي قبل الافطار بساعه : كوب لبن حليب منزوع الدسم الافطار : ½ رغيف أسمر قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث بين الوجبات: ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي) الغذاء: طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون) +قطعة لحم مشوي 100جم أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي او تونه مصفاه من الزيت او 100 جم جمبري (طبق صغير ) +طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار +½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي بين الغذاء و العشاء 2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر العشاء ½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر +كوب زبادي منزوع الدسم +بيضه مسلوقه +ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي) بديلات الافطار و العشاء: قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت) أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم وفي انتظاركم يا غاليتي للمزيد من التواصل وللمتابعه :)

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دلع رجاوي السلام عليكم ورحمة الله الله يقويك دكتوره ويكتب اجرك انا...

د.هنادي جابر :

[/SIZE] اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي شوفي يا غاليتي لديكي سمنه مفرطه واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي اليكي يا غاليتي النظام الغذائي الموجههه لاسبوعين من الان كالتالي النظام الاول ( لليوم الاول والثالث والخامس والسابع والتاسع والحادي عشر والثالث عشر والخامس عشر ) النظام الثاني ( لليوم الثاني والرابع السادس والثامن والعاشر والثاني عشر والرابع عشر ) النظام الاول : قبل الإفطار :- كوب حليب قليل الدسم متوسط الحجم الإفطار : 3/4رغيف بلدي أو 3شريحة توست أبيض أوكوب كورن فليكس بدون سكر أو 9 ملاعق بليلة كبيرة الحجم أو 5 عود بقسماط + بيضة مسلوقة أو مقلية في ملعقة زيت صغيره أو 3 ملاعق كبيرة فول مدمس بملعقة صغيرة من الزيت النباتي + طبق متوسط خضروات طازجة مقطعة ترنشات بالليمون بين :- 2 ثمرة فاكهه مثل ثمرة من التالي ( تفاح أو صباع موز صغير أو 3 حبات يوسفي أو حبة برتقال متوسطة الحجم أو حبة جوافة متوسطة الحجم ) . الغذاء: طبق كبير سلاطة خضراء مشكلة أو خضروات مقطعة ترنشات بالليمون أو باذنجان مشوي + م ص زيت وثوم . + 2 بيضة أو مليت + م ص زيت نباتي أو قطعة لحم صغيرة الحجم في حجم البيضة ( 60 جم ) أو 1/4 فرخة مشوية أو سمكة متوسطة مشوية أو مطهية بالفرن أو شريحة لحم الديك الرومي أو 2 شريحة كبيرة مشوحه بالبصل والفلفل . + طبق متوسط خضروات مطهية مثل الكوسا أو الفاصوليا الخضراء أو البامية .... + طبق متوسط أرز مطهي أو مكرونة( 9 ملاعق ممسوحة تقريبا ) أو 3/4رغيف بلدي أو طبق متوسط محشي من أي نوع أو قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل أو مثلث جلاش أو رقاق أو رقاق باللحم ( مرة أسبوعيا على الأكثر ). أو بديل للغذاء : 2 مثلث بيتزا باللحم + طبق كبير من السلاطة الخضراء المشكلة أو طبق متوسط كشري مكون من ( 3 ملاعق أرز + 4 ملاعق مكرونة + 3 ملاعق عدس + السلاطة الخضراء + الصلصة + الدقة ) + بيضه مسلوقة أو طبق متوسط شوربة عدس + نصف رغيف بلدي + طبق متوسط خضروات طازجة . بين : ثمرة فاكهه متوسطة الحجم العشاء : 1/2رغيف بلدي + 2ثمرة خضروات طازجة أو واحدة خس أو 1/2 خسة كابوتشي + قطعة جبن ابيض قليل الدسم في حجم 2 بيضه أو كوب زبادي قليل الدسم متوسط الحجم . ملحوظة : يسمح خلال اليوم بتناول 2 ملعقة صغيره سكر أو عسل ابيض على الأكثر . النظام الثاني : قبل الافطار بساعه : كوب لبن حليب منزوع الدسم الافطار : 1/2 رغيف أسمر قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث بين الوجبات: ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي) الغذاء: طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون) +قطعة لحم مشوي 100جم أو ربع دجاجه 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي او تونه مصفاه من الزيت او 100 جم جمبري (طبق صغير ) +طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار +1/2 رغيف أو 6ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف بين الغذاء و العشاء 2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر العشاء 1/2 رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر +كوب زبادي منزوع الدسم +بيضه مسلوقه +ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي) بديلات الافطار و العشاء: قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت) أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم اتفقنا يا غاليتي ارجو الالتزام بالنظام ومراعاة الدقه في تنفيذه بالايام كما هو مدرج اعلاه وحياك الله

[/SIZE] اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي شوفي يا غاليتي لديكي سمنه مفرطه واليكي يا غاليتي...

د.هنادي جابر :

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته وفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده جدا بالنسبه للحلويات فيمكنك شرب مشروب العرقسوس كل يومين او يلايه ايام لتعويض الاحساس بالسكريه ايضا يا غاليتي اعتمدي على الفاكهه والفاكهه المبشورة مع الحليب او اللبن الروب بدلا من الحلويات واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي قبل الافطار بساعه : كوب لبن حليب منزوع الدسم الافطار : ½ رغيف أسمر قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث بين الوجبات: ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي) الغذاء: طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون) +قطعة لحم مشوي 100جم أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي او تونه مصفاه من الزيت او 100 جم جمبري (طبق صغير ) +طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار +½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي بين الغذاء و العشاء 2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر العشاء ½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر +كوب زبادي منزوع الدسم +بيضه مسلوقه +ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي) بديلات الافطار و العشاء: قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت) أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم أو 3 حبات فلافل صغيره اما بالنسبه لزوجك يا غاليتي اليه البرنامج الغذائي التالي الإفطار 7-8 صباحا 1بيضه مسلوقة أو 3 ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون مضاف إليه ملعقة زيت زيتون . + قطعة جبن قريش أو جبن ابيض قليل جدا في الدسم والملح + رغيف خبز بلدي متوسط الحجم أو عدد 4 توست صغير الحجم + خضروات طازجة ( خيار / خس / جرجير / فلفل حلو ) . بين الإفطار والغذاء : الساعة 12 مساءا 2ثمرة متوسطة فاكهه ( برتقال أو يوسفي أو تفاح أو ثمرة موز) الغذاء : الساعة 5 مساءا : طبق كبير سلاطة خضراء مشكله مضاف إليها ملعقة صغيره زيت زيتون والليمون + 1/4 دجاجه أو 100جم لحم متبل بالليمون و عصير البصل أو سمكه متوسطه مشوية ( بلطي أو سردين صينية بالفرن بالقليل من زيت الزيتون ) +طبق متوسط خضار مطهي ويفضل السوتيه ( ني في ني) + رغيف خبز متوسط الحجم أو طبق متوسط مكرونه مسلوقة أو أرز باسمتي مسلوق مضاف إليه ملعقة متوسطه زيت زيتون أو زيت نباتي أو طبق متوسط أرز مطهي بالقليل من الزيت النباتي. العشاء : الساعة 9 مساءا كوب زبادي منزوع الدسم + ملعقة كبيرة عسل أبيض +3/4 رغيف خبز بلدي + ثمرة متوسطة فاكهه اليوم الثاني: الإفطار 7-8 صباحا 3 فلافل صغيرة الحجم أو بيضه مسلوقة + كوب حليب منزوع الدسم . + رغيف خبز بلدي متوسط الحجم أو عدد 4 توست صغير الحجم + خضروات طازجة من المذكور سابقا . بين الإفطار والغذاء : الساعة 12 مساءا 2ثمرة متوسطة فاكهه ( 3 شريحة بطيخ أو ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم أو تفاح أو ثمرة موز) الغذاء : الساعة 5 مساءا : ( طبق متوسط شوربة عدس + 1/2 رغيف بلدي متوسط الحجم + طبق كبير سلاطة خضراء) (طبق متوسط كشري بدون بصل مقلي + طبق كبير سلاطة خضراء + بيضه مسلوقة ) العشاء : الساعة 9 مساءا 6 ملعقة كبيرة شوفان أو كوب بليلة مطهيه + كوب حليب منزوع الدسم محلى بملعقة عسل نحل إرشادات للنظام الغذائي : يسمــح بالاتي 3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله 3 ثمرات خضار على الأقل يوميا 3 ملعقة صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا المشي ساعة يوميا النوم بعد الأكل بساعتين الفاكهة بعد الأكل بساعتين تناول الشاي الأخضر 3 مرات يوميا اللحم الأحمر البتلو و الكندوز , الأرانب - صدور الدجاج والرومي منزوع الجلد. الأسماك البيضاء قليلة الدهن مثل قشر البياض والبلطي. الألبان المنزوعة الدسم , الجبن القريش والجبن والزبادي منزوع الدسم تجــــنب الأتي : المشروبات الغازية- المملحات –الأطعمة المحفوظة - الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك. لحم الضأن , الكلاوي,الكبده,جلود الطيور المحمر كالدجاج,الحمام,الإوز,البط. الأسماك الدسمة مثل الثعابين,الجمبري,الكابوريا. الألبان الكاملة الدسم,الزبد السمن البلدي و الصناعي الجامد. كعك العيد,الغريبة , الجاتو,البسبوسة , الكنافة,الكعك الدسم. المشروبات: عصير الفاكهة المحفوظة المعلبة, الشربات الزائد الحلاوة.

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته وفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده جدا بالنسبه للحلويات...