roslish :
اهلا بيكي دكتورة هنادي انا طولي 163 و وزني 78 عايزة اوصل ل 68 لان ده احسن وزن لية علشان انا عضمي تئيل نتيجة التخن و السمنة الزايدة منذ الصغر..اهلا بيكي دكتورة هنادي انا طولي 163 و وزني 78 عايزة اوصل ل 68 لان ده احسن وزن لية علشان انا عضمي...
عليكم السلام ورحمة الله وبركاته في البدايه يا غاليتي احب اعرف كم هو طولك الحالي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ وهل تناولي الريدكتيل بتوصيه من طببي او استشاري؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ وما هو اخر ريجيم لكي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ في انتظارك للافاده وحياك الله :)عليكم السلام ورحمة الله وبركاته في البدايه يا غاليتي احب اعرف كم هو طولك الحالي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ ...
جفول :
دكتوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووورة دكتووووووووووووووووووووووووووووووووووووووورة دكتووووووووووووووووووووووووووووووووووورة دكتوووووووووووووووووووووووووووووووورة دكتووووووووووووووووووووووووووووورة دكتووووووووووووووووووووووووووورة دكتوووووووووووووووووووووورة دكتووووووووووووووووووورة دكتووووووووووووووووورة دكتوووووووووووووورة دكتوووووووووووورة دكتوووووووووورة دكتووووووورة دكتووووورة دكتووورة دكتوورة دكتورة ليش ما رديتي علي انا كتبت لج موضوعي صفحه 19 الله يخليج ردي علي بليييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييز ويعطيج الف عافيهدكتوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووورة دكتووووووووووووووووووووووووووووووووووووووورة...
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه متوسطه
شوفي يا غاليتييمكنك اتباع الريجيم الغذائي التالي لمدة شهر من الان
الافطار : من الساعه 11الى الساعه 1مساءا
2 بيضه مسلوقه او 5-6 ملاعق فول مدمس او قطعة جبن ابيض كبيرة الحجم وقليلة الدسم او 5 ملاعق بليله بالقليل من السكر والحليب قليل الدسم
½ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر
ثمرة بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
بين الفطور والغذاء : الساعه 2 مساءا
ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر
الغذاء:5-7 مساءا
فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر
بين الغذاء والعشاء : الساعه التاسعه مساءا
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه بحليب قليل الدسم وسكر اقل
العشاء:10الى 12 مساءا
1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
بعد العشاء : الساعه 1-3 صباحا :
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن قليل الدسم + 1 توست او ربع رغيف خبز ابيض .
+ ثمرة فاكهه من المسموح ويفضل تناول التفاح او المشمش او عنقود صغير من العنب الاحمر او طبق متوسط بطيخ او 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم .
ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.
ويراعى في تغذية المرضع ما يلي
*************************** :
1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .
2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا
3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .
4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .
5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.
6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .
7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .
8- عليكي يا غاليتي المشي يوميا لمدة ساعه حتى يستعيد جسمك حيويته الى اجنب ان المشي يخلص الجسم من الماء والدهون المختزنه في الخلايا .
------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله
منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله
وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه :39: