د.هنادي جابر :

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي واهلا ومرحبا باهل فلسطين الكرام شوفي يا غاليتي وزنك الحالي مثالي جدا ولستي باي حاجه الى نزول الوزن اكثر وكل ما عليكي هو مارسة بعض التمارين الرياضيه البسيطه ولو بالمنزل لتخفيف ترهل البطن واليكي يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه لتخفيف الكرش ـ تذكر أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة سنوضحها فيما بعد . ـ اذ قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرم نفسك فورا من الغذاء، لأن الحرمان الغذائي يؤدي الى نتائج عكسية، فيساعد على ابطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالاضافة الى الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان الغذائي، لذا ننصح بأن تأكل باعتدال. ـ الكربوهيدرات (النشويات والسكريات) من أهم مسببات السمنة، خصوصا انها تشكل الجزء الأكبر من غذائنا. الا أن هناك نوعين منها، نوعا يمدك بالطاقة بسرعة وبعدها تحتاج الى المزيد، مثل (الخبز الأبيض، البطاطس، الحلويات، المشروبات الحلوة)، وهذا النوع يجب تجنبه لأنه يؤدي الى افراز الكثير من الأنسولين في الدم، الذي يؤدي بدوره الى تخزين الشحوم في الجسم، أما النوع الثاني من الكربوهيدرات، فهو يمدك بالطاقة على مراحل ولا يؤدي الى افراز الكثير من الأنسولين في الدم، ومنه الخبز الأسمر والعدس. ـ إمضغ طعامك ببطء وستجد أنك تأكل أقل، فالمضغ البطئ يعطي المعدة الفرصة للايعاز للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، ولكن اذا بقيت جائعة بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكل المزيد بشرط أن تتجنب الأصناف المسمنة. ـ دقق في احساسك بالجوع قبل أن تأكل، هل هو احساس حقيقي أم وهمي؟ اشرب الماء أولا أو تحدث مع أحد أو افعل أي شئ آخر، فاذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكن حقاً جائع. ـ أضيف الحيوية الى حياتك، فالروتين والجمود وقلة المتغيرات عوامل تدفعك نحو الأكل، أما اذا امتلأت حياتك بالاشغال والأفكار فسينصرف اهتمامك عن الأكل، وهناك تحركات ونشاطات يومية عادية وبسيطة تساعدك على فقدان السعرات الحرارية مثل : النزول من الباص أو السيارة بعيدا عن البيت حتى يتسنى لك المشي الى البيت، أو استخدم السلالم بدلا من المصاعد الكهربائية. ـ احذر العوامل المسببة لانتفاخ البطن، فالشحوم ليست السبب الوحيد لكبر البطن، بل هناك أيضا السوائل والهواء، لاحظ ما يلي: ـ للتخلص من احتباس الهواء داخل البطن، كل ببطء ولا تأكل بسرعة لأن ذلك يؤدي الى دخول الهواء مع الأكل الى المعدة، مما يجعلك تشعر بالانتفاخ والانزعاج وسوء الهضم، ومن ثم تبدأ باخراج الهواء بالتجشؤ، كذلك فان بعض الأغذية تساعد على تكوين الغازات مثل أنواع الفاصوليا والعدس والحمص وأوراق الملفوف وغيرها، كل من هذه الأغذية باعتدال وأدخلها تدريجياً الى غذائك. ـ لمقاومة احتباس السوائل قلل من الملح واشرب الكثير من الماء . ـ القهوة والشاي تؤدي الى احتباس السوائل بالجسم . ـ يساعد الموز على التخلص من الماء الزائد نظراً لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يوازن تأثير الصوديوم (الملح) في الجسم، مما يساعد على طرح السوائل . ـ ابتعد عن تناول النشويات التي مصدرها الحنطة (المعكرونة والخبز الأبيض) واقتصر على الأرز والبطاطس والشعير أو المعكرونة المصنوعة من دقيق الذرة . أخيراً يمكنك اتباع الآتي : ـ عند الوقوف أو المشي، اجعل قامتك مستقيمة وارفع كتفيك ولا تتكوم على نفسك كي لا تسترخي عضلات البطن وتندفع نحو الخارج . ـ قوي عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذي يمكن أن تقوم به أثناء المحاثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك. اتفقنا يا غاليتي وحياك الله :)

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي واهلا ومرحبا باهل فلسطين الكرام شوفي يا غاليتي وزنك الحالي مثالي...

أم لولــو :

[quote=هنادي جابر;31798809]1)المواد الغذائيه اللي فيها دهون حتى ولو كانت بسيطه لها اثر على الكبد؟؟ بالتاكيد يا غاليتي لانها تخزن في الكيد وقد تضر بصحته وكفائته الوظيفيه 2)املاح الكلى هل تزيد بزياده اكل الليمون او شربه؟ نعم يا غاليتي قد تزيد بسبب ذلك او لاسب تسلمين على الاجابه شكرا ً

[quote=هنادي جابر;31798809]1)المواد الغذائيه اللي فيها دهون حتى ولو كانت بسيطه لها اثر على...

ألمانيا123 :

السلام عليكم و رحمة الله وبركاته أنا متزوجة عمري 54 سنة أعاني من مرض السكر و خمول في الغدة الدرقية و كسور في مفصل القدم ولا استطيع المشي مسافات طويلة فصيلة الدم o + طولي 169 سم وزني 117 كيلو السمنة في الكرش و الارداف أريد ريجيم يخفض وزني الى الوزن الطبيعي في ست شهور وابنتي عمرها 15 سنة طولها 168 سم ووزنها 77 كيلو وفصيلة الدم B+ كان وزنها ثابت 64 كيلو بعد ذلك يزيد و يثبت و لا ينزل وزنها ريجيم يصلح لاوقات المدرسة الدراسية وأوقات الاجازة الوجبات المقترحه لأيام الامتحانات و جزاك الله خيرا

السلام عليكم و رحمة الله وبركاته أنا متزوجة عمري 54 سنة أعاني من مرض السكر و خمول في الغدة...

الهيتى :

وزنى78 وطولى160 وسنى43 ومن5سنوات استئصلت الرحم والزيادة فى منطقة الارداف ولاغية العيش من اكلى والعشاء فاكهة وشاى بلبن وربع ملعقى سكر والافطار جبن بالخيار او فاكهة وحاولت امشى لكن دون فائدة وفصيلة الدم B ارجو المساعدة

وزنى78 وطولى160 وسنى43 ومن5سنوات استئصلت الرحم والزيادة فى منطقة الارداف ولاغية العيش من اكلى...

cute lass :

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة cute lass دكتورة انا بياناتي كاتبتها في الصفحة الاولى من هذا الموضوع و هي ::) و بعدين سألتيني اني ارضع طبيعي ؟؟ قلت اني ما ارضع و بعدين سألتيني عن وزني الحالي و جاوبت انه : على حسب الميزان اللي عندي في البيت 58 و احيانا 59 بس الميزان اللي عندي عادي مش ديجيتال ما ادري عن دقته و انا ابغى اوصل 50 مثل ما كنت قبل الحمل و طولي 157 فإذا ممكن تعطيني رجيم صحي و رياضة امشي عليها؟ و كم تكون مدة الريجيم ؟؟ و كم كيلو ينقص بالاسبوع أو الشهر؟؟ و جزاك الله خيرا دكتورة جزاكي الله خير على المساعده :27: بس عندي استفسار اذا ممكن تضيفين لي في هذا الريجيم الحليب قليل الدسم و الكورن فليكس(الخاص بالريجيم مثل نستلة او سبيشال ك) و الشابورة البر حقت الدايت؟؟لاني احبهم اذا كان يناسب !! و ابغى اسال عن الاندومي هل هي تزيد الوزن ؟؟ و هل تحسب مثل المكرونة ؟؟ و شكرا

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة cute lass دكتورة انا بياناتي كاتبتها في الصفحة الاولى من...