أما أنا فأعطيكم نظام غذائي للحياه... أدعوا لي

السلام عليكم
يا بنات عالم حواء حبيت اكتب لكم هذا النظام الغذائي الحين علشان الكل يستفيد وهو بصراحة نقلته لكم من كتاب أحبه وايد اسمه ( صحتي ) من تأليف د. محمد الغانم و د. سامي الشرقاوي
و الله يعينني و اكتب كل المعلومات اللي فيه و اللي يقدرني عليها
* * * * *

وهو يعتمد على نظام السعرات الحرارية وهو معتمد في عيادات مايو كلينيك في الولايات المتحد ه الأمريكية و يستخدمه الآلاف منهم حاليا...
أهدي هذا النظام الى الأخت areana والى كل أم دبدوبه و زوجها يطفرها

http://www.ta7meel.com/up/45/1093252303.jpg



=====================================================
1400 سعر حراري ممكن تقسم على 3 وجبات أو أكثر

*** 7 وحدات تقديم من مجموعة الخبز ( كل منها توفر لجسمك حوالي 70 سعر حراري ) و الوحدة الواحدة مكونه فقط من التالي :-

* شريحة من التوست و يفضل الأسمر خلال فترة الرجيم
* نصف كوب من الأرز
* نصف كوب من الكورن فليكس
* نصف كوب من البطاطس
* نصف كوب من الحبوب

http://www.ta7meel.com/up/45/1093252471.jpg



*** 3 وحدات تقديم من مجموعة الخضار ( كل منها توفر لجسمك حوالي 25 سعر حراري ) و الوحدة الواحدة مكونه فقط من التالي :-

* كوب من الخضار الورقية
* ثلاث أرباع من عصائر الخضراوات
* نصف كوب من الخضار المطبوخة


http://www.ta7meel.com/up/45/1093252616.jpg



*** 2 وحدة تقديم من مجموعة الفاكهة ( كل منها توفر لجسمك حوالي 60 سعر حراري ) و الوحدة الواحدة مكونه فقط من التالي :-


* حبة صغيرة من الفاكهة
* نصف كوب من عصير الفاكهة الغير محلى
* نصف كوب من الفاكهة المعلبة الغير محلاة


http://www.ta7meel.com/up/45/1093252928.jpg




### هدية مجانية : تناول الماء . عصير الليمون الغير محلى . الخل و المستردة . الشاي و القهوة بدون سكر "دون أن تدخلهم في حساب السعرات"




*** 2 وحدة تقديم من مجموعة اللحوم ( كل منها توفر لجسمك حوالي 225 سعر حراري ) و الوحدة الواحدة مكونه فقط من التالي :-

* 60 – 90 غرام من اللحم
* 60 – 90 غرام من السمك
* 60 – 90 غرام من الدجاج ( أو بيضتين)
* كوب من البقوليات



http://www.ta7meel.com/up/45/1093253041.jpg



*** 2 وحدة تقديم من مجموعة الحليب ( كل منها توفر لجسمك حوالي 80 سعر حراري ) و الوحدة الواحدة مكونه فقط من التالي :-

* كوب من الحليب
* كوب من الروب " زبادي" خالي الدسم
* 30 غرام من الجبن خالي أو منخفض الدسم


http://www.ta7meel.com/up/45/1093253158.jpg



*** 2 وحدة تقديم من مجموعة الدهون ( كل منها توفر لجسمك حوالي 45 سعر حراري ) و الوحدة الواحدة مكونه فقط من التالي :-


* ملعقة صغيره من الدهن النباتي
* ملعقة صغيره من الزيت النباتي
* ملعقة صغيره من زيت الزيتون
* ملعقة صغيره من المايونيز
* 5 حبات زيتون


http://www.ta7meel.com/up/45/1093253261.jpg



الآن إذا كنت تحتاجين إلى أكثر من 1400 سعر حراري و بالتنسيق مع أخصائي التغذية فمن الممكن تنفيذ ذلك بسهولة


1500 سعر حراري# أضيفي وحده واحده من مجموعة الخبز إلى الوصفة السابقة

1600 سعر حراري# أضيفي وحده واحده من مجموعة الخبز و أخرى من مجموعة اللحوم و أخرى من مجموعة الدهون إلى الوصفة السابقة

1700 سعر حراري# أضيفي وحدتين من مجموعة الخبز و وحده واحده من مجموعة اللحوم و وحده واحده من مجموعة الدهون

1800 سعر حراري# أضيفي وحدتين من مجموعة الخبز و وحدتين من مجموعة اللحوم و وحده واحده من مجموعة الدهون و وحده واحده من مجموعة الفاكهة.

1900 سعر حراري# أضيفي وحدتين من مجموعة الخبز و وحده واحده من مجموعة الخضار و وحده واحده من مجموعة الفاكهة و وحدتين من مجموعة اللحوم و وحدتين من مجموعة الدهون.


2000 سعر حراري# أضيفي وحدتين من مجموعة الخبز و وحده واحده من مجموعة الخضار و
وحده واحده من مجموعة الفاكهة و وحدتين من مجموعة اللحوم و وحدتين من مجموعة الدهون.
وحده واحده من مجموعة الحليب..
* * * *


http://www.ta7meel.com/up/45/1093253370.jpg http://www.ta7meel.com/up/45/1093253427.jpg



مارسوا الرياضة مع هذا النظام من 30 إلى 60 دقيقه في اليوم لتتمكنوا من المحافظة على أوزانكم بالإضافة إلى توازن و كفاءة الأجهزة في الجسم و يكفي أن تعرفوا أن ركوب السيارة بدلا من المشي ل15 دقيقه يوميا لمدة 4 سنوات ستزيد أوزانكم في هذه الفترة 10 كيلو غرام


والحين بعد ما شفتوا النظام و اللي أن شاء الله بعد هال تعب و الطباعة ما يطلع مكرر في المنتدى لازم تعرفون انه مخصص للعمل فيه كنظام حياه بالإضافة انه صحي و صدقوني هو أفضل من ريجيمات إكثار معروفه بعد.
وكثار يستعملونه لأنه يقي من الإصابة بالأمراض منها ارتفاع ضغط الدم و القلب و أمراض الجهاز الدوري

وممكن ينزل على حسب جسم الوحدة 1 كيلو في الأسبوع أو 2 كيلو أو أكثر وهو نظام رائع و ممكن يكون نظام حياتي نصلح فيه سلوكياتنا الخاطئة ...

انتظروني أنا راجعة بالمزيد بالإضافة أني راح أجاوبكم حسب أسئلتكم ...أدعولي