ماهو الهرم الغذائي ؟
يتكون الهرم الغذائي من مجموعات متدرجة من الأغذية،
مكونة المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية التي يجب على كل شخص الالتزام بها
لبناء جسمه والتمتع بصحة جيدة، فهو يشير إلى النظام الغذائي الصحي اليومي.



أقل مستوى في الهرم /
نشويات : 6 حصص
خضار : 3 حصص
فواكه : 2 حصة
حليب : 2 حصة
لحوم : 3 حصص


طبعاً الحصة الغذائية لها مقاس ,
وكل مجموعة تحتها شرح وتفصيل
لعل الله ييسر لي وأنزلها لكم إن شاء الله


لكن خذي مثال سويته لك بناء على الهرم ورجعت لقوائم غذاء عندي :


وجبة الفطور :






وجبـــــــــــــــــــة الغــــــــــــــــداء








وجبـــــــــــــــة العشاء











مثل ماقلت لك
هذا مثـــال سويته لك
عشان تعرفين الحصص الغذائية
ومقدارها


والقوائم كثيرة , ممكن تختارين وجبتك بالأصناف اللي تحبينها بدون حرمان ولا تجويع


لكـــــن قبل كل شئ أستشيري أخصائية تغذية , ضروري تخبرك كم سعرة حرارية تحتاجين في اليوم ؟
وكم حصة غذائية من كل مجموعة ( نشويات , حليب ، خضار ، فواكه , لحوم ) ؟


طبعاً :
- النشويات تكون بر أسمر وليس دقيق أبيض , مافيه فرق بالسعرات لكن الألياف تحسسك بالشبع أكثر
- الخبز والصامولي بدون إضافات حليب وسكر
- الحليب والزبادي واللبن ومشتقاتهم ( قليل الدسم )
- الدجاج ( بدون جلد ) وَ اللحوم الحمراء (منزوعة الدهن)
- أختاري الفواكه والخضار قليلة السعرات

هذي معلومات بسيطة حبيت أقدمها لك ,

نسيت أقولك
أسلوب الطهي أعتمدي السلق وَ الشوي

سوي رجيم اتكنز خيالي نحفني في اسبوع ونص ٣كيلو بس نحف من بطني ٣سم وافخاذ ٦سم تخيلي نحفني من تحت اكثر من فووق باالشكل كانو نحفت ٧ كيلو وتركيزه عل اماكن السمنه كانت فوق او تحت

عزيزتي راجعي موضوعي

تبين تنحفين عليك بالرياضه الصحيحه الي هي
مقاومة + شد + كارديو
والاكل الصحي انصحك ماتلتزمين برجيم محدد
كلي عادي بس يكون مطبوخ بطريقه صحيه
لان الرجيمات ملل ممكن
وحنا نبي نخسر دهون مانبي نخسر مويه زايده ب الجسم او ممكن يطيح شعرنا كل هذي تتضح بالميزان الميزان يقيس كل كتلت الوزن مايقيس كم خسرنا دهون


لذالك اختي هم حاجتين بس رياضه كامله + اكل صحي
راح توصلين للجسم المثالي خلك من الميزان
ولايكون طموحك تنحفين عشان عرس او مناسبه
حبي نفسك انحفي لنفسك موب لحد 🌸🌸