مرحبا دكتورة .. انا اعاني من نحافه ونزول الوزن الى(36)بسبب حمية غذائية تمنع عني الامساك المزمن كيف ارجع لوزني المثالي لان الاطعمه اللي تزيد الوزن تعمل لي امساك واخاف اكثر منها وممكن توصفي لي مكمل غذائي كويس لحالتي؟؟مرحبا دكتورة .. انا اعاني من نحافه ونزول الوزن الى(36)بسبب حمية غذائية تمنع عني الامساك المزمن...
عمري29 سنه وزني 84 وطولي 153 لدي طفل رضيع يرضع مني اعاني خمول وكسل وبحب الشوكولاته والفول السوداني والخبز والمكرونه والرز وفشلت اني ابطلها الخضاروالفواكه لاتسد جوعي ابدا والشاي الاخضر يسبب لي الجوع سمنتي اغلبها من فوق فياليت تعطيني نظام يناسبني وهل احتاج فيتامينات ومعدل نزول وزني بطي وهذا الوزن ثابت منذ عامين ينزل كيلوين ويرجع وجزاك الله خيراعمري29 سنه وزني 84 وطولي 153 لدي طفل رضيع يرضع مني اعاني خمول وكسل وبحب الشوكولاته والفول...
غاليتي لسد الشهيه تناولي الشاي الاخضر مرتان يوميا على الاقل
وكذلك الكمون بالليمون
واليكي البرنامج الغذائي الاتي
نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه )
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم