السلام عليكم دكتوره انا عندي 29 سنه وزني 82 و طولي 165 و متزوجه و عندي طفلان احدهما يرضع و اعمل اريد نظام يتماشي معي لاني اجوع بشده :( و شكراالسلام عليكم دكتوره انا عندي 29 سنه وزني 82 و طولي 165 و متزوجه و عندي طفلان احدهما يرضع و اعمل...
الجو]222 :
مرحبا دكتوره انا عمري 37 وزني 113 مب مزوجه ابي نظامي صحي اناسبني دكتوره انا صار لي مده كل مره احط بياناتي بس ما اتردين علي انا عارفه مشاغلش ولود الاسئلة والله يعطيكي الف عافيه بس عن جد محتاجه اتساعدينيمرحبا دكتوره انا عمري 37 وزني 113 مب مزوجه ابي نظامي صحي اناسبني دكتوره انا صار لي مده كل...
السلام عليكم يا دكتور سوال هل وضع شرائح ليمو ن مع ماء وشربه عالريق فالصباح ينحف ام لا ردي علي ضروريالسلام عليكم يا دكتور سوال هل وضع شرائح ليمو ن مع ماء وشربه عالريق فالصباح ينحف ام لا ردي علي...
السلام عليكم انا باقي لي شهرين اكمل سنه من الدايت طبعا نزل من وزني اكثر من 25 كيلو بس قبل كانت الدوره تجي كل شهرين مره لمدة 4 ايام الان كل بين 28 يوم نجي تضل فيني 12 يوم ابقي رجيم يرسم جسمي يزيل الكرشه لانه باقي عندي كرشه واكتف عمري 35 طولي160 وزني 122سابق الان 97السلام عليكم انا باقي لي شهرين اكمل سنه من الدايت طبعا نزل من وزني اكثر من 25 كيلو بس قبل كانت...
وزنك الطبيعي هو 56 كيلو
اليكي البرنامج الغذائي الاتي
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس +بيضه مسلوقه
+ نصف رغيف خبز بلدي أو 2 توست
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
بعدها بساعتان :
كوب متوسط من الكورن فليكس او القمح المسوى او 3 اعواد بقسماط مع الحليب القليل الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه صغيره ممسوحه)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
2 ثمرة فاكهه
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق 100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (10 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
المغرب :
ثمرة فاكهه او كوب جيلي صغير بالفاكهه او ارز بالحليب قليل الدسم
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي قليل الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
+¾ رغيف خبز ابيض أسمر او 3 توست ابيض
+خضروات طازجه
المسموح:
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
5 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي كلما امكن يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه بعد الأكل بساعتين
الشاي ممنوع
الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر