كوبونات الراقية تسجيل الدخول

د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
**ام مروان** **ام مروان** :
لا ما ارضعه بارك الله فيك
لا ما ارضعه بارك الله فيك
اليكي يا غالييتي البرنامج الغذائي الاتي

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه )
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
بنت الزكري بنت الزكري :
دكتوره انا والده قيصري من سنه ونصف ولااختفت الكرشه اعمل تمارين جليان من 5 ايام واطلع الدرج طولي 156 وزني 63 ترهل زنودي وكرشتي والفخوذ وصدر ي كبر ماشاء الله رغم أني مارضعت ..ايش الحل مع العلم عندي نقرس وعمري 34 ووجهي صار شاحب وذابل ونوع ما ترهل عشان عملت دايت البروتبن
دكتوره انا والده قيصري من سنه ونصف ولااختفت الكرشه اعمل تمارين جليان من 5 ايام واطلع الدرج طولي...
تم الرد
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
روووح الأنـووووثـه روووح الأنـووووثـه :
دكتوره هل فعلا التمرين على الدراجه الثابته يكبر الارداف؟ مشكلتي بالافخاذ السمنه وودي اجرب الدراجه وخايفه تكبر ، وكم مده اللعب عليها اذا فعلا ماتكبر جزاك الله خبر
دكتوره هل فعلا التمرين على الدراجه الثابته يكبر الارداف؟ مشكلتي بالافخاذ السمنه وودي اجرب...
نعم يا غالييتي

والافضل ان تمارسي التمرينات لاكثر من منطقه باالجسم

وحياك الله
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
امواج ماليزيا امواج ماليزيا :
جزاكي الله خير ي دكتوره وجعل ماتقدمينه في موازين حسناتك .. انا متزوجه وزني 41 طولي 155 وامنيتي اسمن وامنيتي اكل كل ساعه بس ماعندي شهيه للأكل وشو رايك بالحلاوه الطحينيه وزبده الفول نوتيلا مع الحليب يعني اخلطها كلها واشرب كوبين فاليوم شو تنصحيني هل لها اضرار ؟؟ وشو رايك بحبوب فيتامين سنتروم ؟؟ ساعديني أتمنى اسمن أبي نظام غذائي او فاتح شهيه ..اي شي يساعدني حتى اقدر اكل وشكرا لك
جزاكي الله خير ي دكتوره وجعل ماتقدمينه في موازين حسناتك .. انا متزوجه وزني 41 طولي...
جزاك الله بمثله

غاليتي لديكي نحافه زائدة

ويمكنك تناول الحلاوة الطحينيه وزبدة الفول السوداني والشيكولاته ولكن زيادة عن الاكل العادي

ويكفيي مرة واحده يوميا

ويمكنك تناول السنتروم مرة يوميا

واليكي البرنامج الغذائي الاتي


بعد كل وجبة تناولي ملعقه من الخميره الجافه + ربع كوب من اللبن الحليب


قبل الإفطار :
كوب من الحلبه بالعسل الأسود


الإفطار :
كوب من الحليب المحلى + طبق من الفول المدمس بزيت الزيتون
+ مثلث جبن أو مربع
+ شرائح من البطاطس البانيه(مسلوقه ثم محمرهبالبيض والبقسماط)
+ رغيف خبز
+ شرائح من الفلفل الرومي مع بشر الجزر الأصفر


بين الافطار والغذاء :
كوب من عصير الفاكهه المحلى + بسكويت بالزبده.
الغذاء:
طبق من الأرز او الفريك المفلفل بالسمن أو المكرونه أو أي نوع محشي
+ طبق خضروات مطهي
+ طبق من التبوله أو البطاطس بالمايونيز
+ كبده محمره او فراخ محمره أو قطعه كبيره لحم
+ رغيف خبز


الفاكهه بعد ساعتان من تناول الطعام :
موز - عنب – مانجو – بلح.


الساعه 6:
كوب من الحليب المضاف له الكاكاو
+ بسكويت جوز الهند أو بالعجوه


العشاء :
قطعه كبيره من الجبن الأبيض كامل الدسم أو شريحتين شيدر
+ 2فينو
+ 10 وحدات من الزيتون الأسود
+ طبق صغير سلاطه خضراء


قبل النوم:
ملعقتين من العسل النحل المخلوط بزهور حبة البركه
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
الجو]222 الجو]222 :
مرحبا دكتوره هنادي تسلمين حبيبتي علي ردك علي انا وزني ١١٣ طولي ١٥٢ انا مدرسه يعني علي طول أتحرك نظام آكلي فطوري في الدوام مع المدرسات بيزايات وسندويشات وغيره واعترف أني آكل وايد غداي غدي البيت رز ولحم ودجاج وغيره وبعد آكل ويد السناك مصايب شبسات ، بيبسي، كاكاو العشا اغلبه فاست فود وإذا مب فاست فود من صمونتين الا ثلاث للعلم وزني ١١٣ وشوي طولي ١٥٢
مرحبا دكتوره هنادي تسلمين حبيبتي علي ردك علي انا وزني ١١٣ طولي ١٥٢ انا مدرسه يعني علي طول...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

غاليتي لديكي سمنه زائدة جدا

واليكي البرنامج الغذائي الاتي


1- تناول الطعام في مواعيد محدده يوميا ومحاولة تجنب اضافة وجبات وسطيه بين الوجبات .

2- الريجيم أساسه زياده الحركه وتقليل المتناول من الطعام لذا أنصحك يا حبيبتي بضرورة المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فهذا أفضل حل لكي الآن حتى يصل وزن الى المائه باذتن الله تعالى


3- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز او الكمبيوتر أو التحدث خلال تناول الطعام فكل هذا يجعلنا لا نحس بما أكلنا

4- وضع الطعام الخاص بنا في طبق منفصل عن باقي الطعام المخصص لباقي أفراد الأسره وهذ سيسمح لكي بمعرفة ما أكلتي

5- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا فهذا يساعد على الامتصاص الجيد للطعام والشعور السريع بالشبع

6-تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الدهون قدر الامكان عن طريق استبدال الدهون المضره بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت الذره

7- تقليل المتناول من النشويات وذلك عن طريق استعمال المخبوزات العالية الألياف المحتويه على الرده والتي يزداد حجمها في المعده وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله

8- أما بالنسبه للبروتينات فيجب عليكي الاعتدال في تناولها مع التنويع بين البرويتن النباتي والحيواني منها (تناول شريحة لحم يويميا 100جم أو نفس المقدار كبده أو قلب أو كلاوي أو لحم رومي أو 1/4 دجاجه أو 1/4 أرنب أو سمكه كبيره مشويه أو علبة تونه مصفاه من الزيت )
هذا بالاضافه الى تناول البيض بمقدار 3 بيضات اسبوعيا وتناول البقول والألبان كمصدر جيد للبروتين .

9- عليكي الاهتمام بتناول السوائل والعصائر قدر الامكان بمقدار 8 أكواب يوميا ويرجى أن تكون العصائر طازجه وخاليه من السكر وأما عن المشروبات الافئه المفده لعلاج السمنه فينصح بشرب الشاي الأخضر والمرمريه والزنجبيل بمقدار كوب يوميا من أحدهم على الريق بدون سكر أو بين الوجبات كما تحبين .

10- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول أي ثمرة فاكهه ماعدا العنب والبلح والتين والموز أو ثمرة خضروات طازجه أو 2 بقسماط أسمر (توست)أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فريش خضار أو فاكهه

11- مطلوب منك تكتبي ما أكلتيه يوميا في نوته صغيره وهذا سيوفر عليكي كثيرا فالحساب أول بأول --------- وان شاء الله سيتم تغيير النظام الغذائي كل فترة حسب حاجة جسمك الى ذلك .


واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه )
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم