كوبونات الراقية تسجيل الدخول

د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
Elissa100 Elissa100 :
دكتورة اهلا نشاطي الآن تغير اشتغل بالبيت اضافة الى اني امارس رياضة المشي لمدة ساعة فهل يتغير النظام الغذائي الذي كتبتيه وزني:39كجم طولي:153سم عمري:20سنة الحالة الاجتماعية:مطلقة ثيب وايضا دكتورة اريد ان اعرف كم وزني المثالي وشكرا
دكتورة اهلا نشاطي الآن تغير اشتغل بالبيت اضافة الى اني امارس رياضة المشي لمدة ساعة فهل يتغير...
احب اعرف منذ متى وانتي تتبعينه وما مقدار زيادة الوزن في الفترة الماضيه


وحياك الله
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
ررراعية البرستيج ررراعية البرستيج :
يعطيك العافيه دكتوره انا وزني 85 وطولي 95 وعمري 32المشكله كرشي بالمره كاني حامل ومترهله بالمره وخطوط بيضاء ع حمراء ع سوداء تفشل والمشكله زنودي كبار بالمره ومترهلات استعمل اعشاب بردقوش وينسون وشمر وخردل وخلطه زنجبيل وزيت زيتون لجسمي وزبده الكاكاومع زيت جنين القمح اعمل رجيم الصبح بيضه بس والضهر سلطه اكثرها ملفوف وع المغرب يابرتقاله ياتفاحه بس اشرب ماء كثير لي تقريبن اكثر من شهر واحس ماتغيرت بالمره شعري طاااح بالمره ووجهي بهت لونه الله يوفقك يادكتوره ساعديني في امل انحف وتروح الكرش المترهله بلييييز ساعديني
يعطيك العافيه دكتوره انا وزني 85 وطولي 95 وعمري 32المشكله كرشي بالمره كاني حامل ومترهله بالمره...
عليكي بممارسة الرياضه بانتظام في اي نادي صحي


اضافة الى اتباع البرنامج الغذائي التالي



الافطار
3/4 رغيف بلدي
+بيضه مسلوقه او 3 ملعقة فول مدمس بملعقه صغيرة زيت زيتون
+ 2 ملعقه كبيره عسل اسود
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )

بين الافطار والغذاء
سلاطة فاكهه بالحليب مكونه من :
(1/2 كوب حليب منزوع الدسم + وحدة فاكهه + ملعقه صغيره عسل ابيض او سكر )

الغذاء
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ قطعه متوسطة لحم احمر او 1/4 فرخة مسلوقه او مشويه او سمكة مشويه او مطهيه بالفرن
+طبق كبير خضر مطهيه بملعقه زيت نباتي
+3/4رغيف بلدي او 9 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه او ارز باسمتي

او بديل لوجبة الغذاء :
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ طبق متوسط شوربة عدس مضاف اليه 6 ملعقه شعريه مسلوقه او طبق متوسط كشري مكون من ( 3 ملعقه كبيره ارز مطهي + 3 ملعقه كبيره مكرونه مسلوقه+ 3 ملعقه عدس مطهي + 2 ملعقه حمص مطهي + صلصة الطماطم )

بين الغذاء والعشاء
ثمرة جزر او خيار او خس

1. العشاء
1/2 رغيف بلدي + قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه او كوب زبادي منزوع الدسم
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )


قبل النوم
وحدة فاكهه


كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = ثمرة كنتالوب= 3 شرائح اناناس
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
فديت عيونهم فديت عيونهم :
بعد اذن الدكتوره رجيمك قاسي عشان كذا طاااح شعرك اتقي الله في نفسك اكلي اكل صحي وسوي رياااااااااااضه ماينفع ولايشد الجسم غير الرياضه والاكل الصحي وحتى المشروبات اللي تشربينها مامنها نتايج اكيده يمكن اضرار لك نصيحتي تحركي وامشي والعبي رياضه وبتشوفين الفرق هنا بحواء قروب رياضه اقريه واذا اعجبك اشتركي مع البنات شوفيه برشاقه وانصحك رياضه ......رياضه .............ومشي ........واكل صحي
بعد اذن الدكتوره رجيمك قاسي عشان كذا طاااح شعرك اتقي الله في نفسك اكلي اكل صحي وسوي...
اشكرك غاليتي وتم الرد على نفس الرساله


وحياكم الله
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
حسيبكم للزمن حسيبكم للزمن :
دكتوره هنادي بنتي عمرها 10 سنوات ووزنها ماشاء الله زايد بالنسبه للي بعمرها 63 ك طولها تقريبا 150 مواكيد ياليت ريجيم صحي يناسب عمرها وكم ينقص كيلو بالاسبوع حتى اتابع وزنها ويكون فيه وجبه مفتوحه بالاسبوع علشان تتشجع على الريجيم وجزاك الله الف خير
دكتوره هنادي بنتي عمرها 10 سنوات ووزنها ماشاء الله زايد بالنسبه للي بعمرها 63 ك طولها تقريبا 150...
اليه الارشادات الغذائيه التاليه




حاولوا بقدر الامكان يا حبيبتي تقليل عدد الوجبات التي يتناولها في الخارج تدريجيا لانه كما قلتي يتناولها بشراهه وليس من المعقول منعه منها مباشره

ثانيا : زيادة النشاط الرياضي المرغوب في هذه الفتره نفضل حتى يصل لوزن 50كجم أن يعتمد على المشي يوميا لمدة ساعه كامله يوميا

ثالثا: البعد قدر الامكان عن تناول الطعام أمام التلفاز أو الكمبيوتر

رابعا: تعويده على تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا مع تنظيم مواعيد تناول الطعام

خامسا: محاولة ابعاد كل ما هو مضر بالريجيم الغذائي من المطبخ وتجهيز كل الأصناف الصحيه مثل الخضر والفاكهه بأنواعها الى جانب المشروبات الحليببه القليلة الدسم

سادسا: ملىء الثلاجه بالعصائر الطازجه المصنوعه بالمنزل الخاليه من السكر أو قليله في نسبة السكر

سابعا: التقليل قدر الامكان من المنتجات عالية الدسم وممكن تختاري له الجبن السائل قليل الدسم كما يرغب أو يتناولها ويقلل من الكميه المتناوله تدريجيا

ثامنا: حاولوا قدر الامكان شغله بنشاط نافع سواء قراءه كتاب مفيد أو الخروج للتنزه مع أصدقاء صالحين أو تصفح موقع للانترنت أو لعب جيم مفيد له ولذهنه

تاسعا: أخيرا وليس آخرا علينا التركيز على ألا يزيد من اللحوم المتناوله يوميا اذ ان له قطعة لحم في حجم كف اليد ويفضل الطعام المسلوق ثم المطهي بالفرن ثم المشوى بالقلي من الزيت وأفضل الزيوت هو زيت الزيتون .





واليه البرنامج الغذائي التالي لاسبوع فقط من الان




الافطار
1 رغيف اسمر
+بيضه مسلوقه او 3 ملعقة فول مدمس بملعقه صغيرة زيت زيتون
+ قطعة جبن قريش او ثمرة صغيرة بطاطس مشويه او مسلوقه
+ خضروات طازجه ( خيار / خس / فلفل اخضر حلو )

بين الافطار والغذاء
كوب كبير حليب منزوع الدسم او كوب كبير زبادي لايت (200 جرام)
+ وحدة فاكهه

الغذاء
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ قطعه متوسطة لحم احمر او 1/4 فرخة مسلوقه او مشويه او سمكة مشويه او مطهيه بالفرن اوعلبة تونه صغيره بدون زيت او 2 بيضه مسلوقه
+طبق كبير خضر مطهيه بملعقه زيت نباتي ( كل انواع الخضار مسموحه فيماعدا القلقاس والبطاطس والبقوليات المطهيه)
+نصف رغيف اسمر او 6 ملعقه ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه او ارز باسمتي

بين الغذاء والعشاء
ثمرة جزر
+ وحدة فاكهه

العشاء
1/2 رغيف اسمر
+ قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه
+ كوب كبير زبادي لايت
+ خضروات طازجه ( خيار / خس / فلفل اخضر حلو )

قبل النوم
وحدة فاكهه


كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم= 3 شرائح اناناس بدون محلول سكري = ثمرة كيوي
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
Elissa100 Elissa100 :
دكتورة لدي استفسار هل المشي ساعة عند الاسيقاظ وعلى الريق اي قبل تناول الافطار يؤثر بمشروع علاج النحافة لاني يوميا امشي ساعة قبل الافطار
دكتورة لدي استفسار هل المشي ساعة عند الاسيقاظ وعلى الريق اي قبل تناول الافطار يؤثر بمشروع علاج...
نعم يا غاليتي يمكنك الاستمرار على المنشي وهو مفيد لتحسين الشهيه صباحا ولكن بشرط اذا احستي بالتعب فعليكي تقليل الوقت المستهلك في الرياضه



وحياك الله