دكتوره ودي استخدم عشبة السنتريس للتنحيف وهي تاخذي ملعقه يوميا سف وانا ما اقدر اكل الاعشاب على طويل

سؤالي هل يضر اذا عجنته بعسل وشكلتها على كبسولات

دكتوره انا وزني 59 او 58

تكفين ابغا نظام اتبعه الكل يقول سمــنتي
ودي انزل ل 50 او 51

وانا الحين اسوي نظام من الدكتوره رويدا ادريس لمده اسبوعين


واكل فيتامينات من GNC يقولون انها مفيده لشعر والاظافر والبشره بس انآ اخاف انها تسممممممن

اسمهآ women's ultra mega وهل هي تسمن ولا لا


تككككفين

ساعديني

الله يعفيك دكتورة انا وزني 100 وطوال 160 ابي النحف من غير رجيم

حبوب ازنكال متصلح انا مرضتني

شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 65 كيلو

وعليكي باتباع البرنامج الغذائي التالي




الافطار
3/4 رغيف بلدي
+بيضه مسلوقه او 3 ملعقة فول مدمس بملعقه صغيرة زيت زيتون
+ 2 ملعقه كبيره عسل اسود
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )

بين الافطار والغذاء
سلاطة فاكهه بالحليب مكونه من :
(1/2 كوب حليب منزوع الدسم + وحدة فاكهه + ملعقه صغيره عسل ابيض او سكر )

الغذاء
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ قطعه متوسطة لحم احمر او 1/4 فرخة مسلوقه او مشويه او سمكة مشويه او مطهيه بالفرن
+طبق كبير خضر مطهيه بملعقه زيت نباتي
+3/4رغيف بلدي او 9 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه او ارز باسمتي

او بديل لوجبة الغذاء :
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ طبق متوسط شوربة عدس مضاف اليه 6 ملعقه شعريه مسلوقه او طبق متوسط كشري مكون من ( 3 ملعقه كبيره ارز مطهي + 3 ملعقه كبيره مكرونه مسلوقه+ 3 ملعقه عدس مطهي + 2 ملعقه حمص مطهي + صلصة الطماطم )

بين الغذاء والعشاء
ثمرة جزر او خيار او خس

1. العشاء
1/2 رغيف بلدي + قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه او كوب زبادي منزوع الدسم
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )


قبل النوم
وحدة فاكهه


كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = ثمرة كنتالوب= 3 شرائح اناناس