كوبونات الراقية تسجيل الدخول

د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
دوودي الحلوة دوودي الحلوة :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته دكتورة أنا وزني 60 وطولي 148 وعمري 19 وحابة اشتري سير كهربائي ؟؟ تنصحيني فيه ولا لا واذا ايوا ممكن الطريقة الصحيحة اللي ابدأ فيها المشي على السير يعني كم دقيقة وهل اذا سبته ممكن ارجع اتخن ارجو انك تردي على بسررررعة وشكرا لك
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته دكتورة أنا وزني 60 وطولي 148 وعمري 19 وحابة اشتري سير...
اهلا ومربحا بكي يا غاليتي


اليكي البرنامج الغذائي لاسبوعين من الان




قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه )
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
مجروحه الخاطر1 مجروحه الخاطر1 :
مرحبا د: هنادي اسعد الله اوقاتك انا عمري 20 طولي 156 وزني 73 فصيلتي o+ اش تنصحيني للتخلص من الوزن الزائد وايش اكثر شي احتاجه والاشياء اللي ابعد عنها ويعطيك الف عافيه كل الشكر
مرحبا د: هنادي اسعد الله اوقاتك انا عمري 20 طولي 156 وزني 73 فصيلتي o+ اش تنصحيني للتخلص من...
اليكي الوصايا الهامه التاليه




1- اجعلي ما تأكله يومياً يحتوي على نسبة 70% من الفواكه والخضروات الطازجة و30% ما تشتهي من بروتينات الأسماك واللحوم والطيور المشوية أو المسلوقة أو المطبوخة، أي ابتعد عن الطعام المقلي وتجنب الكربوهيدرات المكررة مثل السكر الأبيض ومنتجات الدقيق الأبيض لأنها تثبط العمل المناعي (أي اجعل ما تأكله يومياً 70% قلوياً، و30% حمضياً).

2- احذري من أن يحتوي طعامك أو شرابك بأي شكل من الأشكال على السكر الأبيض (استخدم السكر البني أو سكر الفواكه أو العسل).

3- اجعلي ما تحتاج من سوائل لا يقل عن ليترين يومياً.
4- كلي الفواكه والخضروات بقشرها عدا تلك التي لا يمكن أكلها بقشرها.

5- اجعلي هدفك دائماً أثناء تناول طعامك نوع الطعام وليس كميته.
6- اجعلي وجباتك من الفاكهة والخضروات متنوعة ولا تعتمدي على صنف واحد.

7- تذكري إن الطعام المعلب والمحفوظ بالمواد الكيميائية لا يعتبر طعاماً طبيعياً.
8- تذكري أن الإنسان يأكل ليعيش وليس يعيش ليأكل.

9- تعودي أن تتناول الفاكهة الطازجة سواء أكانت في شكل عصير أو أكلها طازجة خاصة عندما تستيقظ صباحاً وعندما تحس بالجوع لا تتناولي أي طعام سوى الفاكهة.
10- عند الغذاء اجعلي مقدمة طعامك دائماً طبق سلطة الخضروات الطازجة وتناولي الطحين الكامل الأسمر
واعلمي جيداً في إعداد الطعام أن عملية الغليان تفقد الخضار نصف نسبة الفيتامين أما التبخير فإنه يفقد فقط ربع النسبة الموجودة فيها.

11- حاولي وبقدر الامكان الجمع بين مجموعات الغذاء في كل وجبه .
12- عند العشاء تناولي قبل نصف ساعة من الوجبة كوباً كبيراً من عصير الفاكهة الطازجة أي نوع تختاره.

13- تعودي دائماً أن تكون وجبة العشاء قبل ثلاث ساعات من موعد نومك ويفضل ألا تتناولي أي طعام بعد الساعة التاسعة مساء ما عدا السوائل.
14- تجنبي الدهون الحيوانية عموماً كاللحوم ومنتجات الألبان، استخدمي بدائل اللحوم الحمراء - مثل السمك أو الطيور أو قللي منها وتناول الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.

15- استخدمي الزيوت النباتية في طهي الطعام مثل زيت الزيتون أو دوار الشمس فهذه زيوت تساعد على تقوية الوظيفة المناعية ولذلك يجب أن تشكل جزءاً كبيراً من نظامك الغذائي.
16- ثبت أن الكافين (والكحول) يؤثران على كفاءة المناعة فيجب ابعادهما تماماً عن النظام الغذائي خاصة إذا كنتي تعانين من ضعف المناعة أو إذا كان جهازك المناعي غير سليم تماماً.

17- احذري من تناول أي من الفواكه أو السكريات المصنعة (مثل الشاي المحلى بالسكر الأبيض) بعد الطعام مباشرة.
18- احذري تناول السكر غير الظاهر والموجود في المشروبات الغازية وبعض الحلويات، فالسكر هو المسؤول الرئيسي عن الأمراض القلبية لأن الفائض الذي لا يحتاجه الجسم يتحول إلى دهون.


19- وأخيراً وهو الأهم يجب أن تتحركي باستمرار اجعلي حياتك أنت وأهل بيتك في حركة دؤوبة، إن الكارثة تكمن في الرفاهية والراحة وعدم الحركة وسوء التغذية.
يجب ممارسة الرياضة ولو لنصف ساعة في اليوم وبأية طريقة كانت مثل المشي واليوربك، أو أية وسيلة تحرك البدن.
اعلمي جيداً أن الراحة + الرفاهية + عدم الحركة + سلوك غذائي سيئ = المرض.
اعلمي جيداً أن الرياضة تعيد إليك شبابك فهي تجعلك تبدو أصغر 20سنة من عمرك الحقيقي، فعلى سبيل المثال إذا كان عمرك 40سنة فإنه مع الرياضة المنتظمة والنشاط المستمر تبدو في نشاطك وحركتك وكأنك ابن 20سنة.

20- وعن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.

21- واعلمي جيداً يفضل استخدام الخضروات والفاكهة في اليوم الذي تشترى فيه فإنها تخسر كل يوم نسبة من الفيتامينات الموجودة فيها خلال وجودها في الثلاجة.

22- تناولي كميات كافية من الكالسيوم لتجنب فقدان النسيج العظمي ومن المعلوم أن من المصادر الغنية بهذا المعدن هي منتجات الألبان (يفضل قليل الدسم أو منزوع الدسم) والسردين والمكسرات مثل البندق والجوز وكذلك السمسم.

وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج. وقال الحارثي بن كلدة الثقفي وهو طبيب العرب: الحمية رأس الدواء والمعدة بيت الداء.
واعلمي ان الإقلال من الضار خير من الإكثار من النافع.




واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان





قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه )
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
دموع لايراهااحد دموع لايراهااحد :
السلام عليكم عمري : 27 وزني : 67 طولي : لااعلم و فصيلة دمي لااعلم السؤال: استخدمت رجيم غلا الشوق وهو الافطار : بيضتين الغداء : ربع دجاجة مشوية او تونة او مرتديلا العشاء : 2 او 3 بيضة وشرب 2 لتر ماء وشاي اخضر وميرمية وخس وملفوف السؤال :لا اريد استرجاع الوزن الذي خسرتة اريد ان يبقى وزني ثابت لايزيد بعد ترك الرجيم كيف ؟ ارجو الاجابة ؟
السلام عليكم عمري : 27 وزني : 67 طولي : لااعلم و فصيلة دمي لااعلم السؤال: استخدمت رجيم غلا الشوق...
غاليتي ان اتباع الريجيم الغير صحي لا يمكنك معه تثبيت الوزن لا يا غاليتي عليكي مراعاة الضوابط الاساسيه في التوازن الغذائي للحصول على قوام ممشوق على الدوام


وحياك الله
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
فرشاة و لون فرشاة و لون :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته جزاك الله خير دكتورة على جهودج مع خواتي دكتورة انا عمري 25 و طولي 161 و وزني 63 غير متزوجة ابي انحف عشان اوصل 53 طبيعة اكلي صحية جدا .. ما اكل مقليات و لا محمرات الا نادرا .. حلويات نادرا جدا .. اكل بكثرة سلطات و العب رياضة لكن المشكلة ان وزني ما يتحرك و عندي مشكلة ثانيه ان شعري يتساقط كثير و ما اخذ اي نوع من الحبوب او الفيتامينات يا ليت دكتورة تعطيني نظام يحرك وزني .. لاني تعبت و انا اجرب ريجيمات عشان يتحرك و ما يتحرك الا قليل بالجرامات
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته جزاك الله خير دكتورة على جهودج مع خواتي دكتورة انا عمري 25 و...
غاليتي التحقي بالنادي الصحي ومارسي الرياضه 4 مرات اسبوعيا

وفي انتظارك بعد اسبوع من الان لوضع البرنامج الغذائي الانسب
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
مشـــــــاعـر مشـــــــاعـر :
أنا تعبت يادكتوره ياليت تساعديني جربت كل شيء عمري 24سنه ماكنت نحيفه بس الآن نحييييييفه وزني 42 سويت عمليه جراحيّه قبل 4سنين في المعده وهذا السبب أتوقع ماصرت آكل مثل أول دمي +A
أنا تعبت يادكتوره ياليت تساعديني جربت كل شيء عمري 24سنه ماكنت نحيفه بس الآن نحييييييفه وزني...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

احب اعرف ما هي طبيعة قوام وجباتك اليوميه


هل تستطيعين تناول اي اصناف صلبه مثل البطاطس المحمرة والخبز والخضر والفاكهه

وحياك الله