استفسارات غذائيه مع الدكتورة هنادي جابر/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

د.هنادي جابر • 14 سنة

دودو 2009 :

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته دكتوره ارجو منكى تقولى لى عن النظام الغذائى اللى اتبعه فى حياتى عامه يكون كام سعر ؟ عمرى 39 سنه وطولى 163سم ووزنى 61ك ومتزوجه وعندى 4 ابناء وعملت رجيمات كثير ونزلت من 85ك الى 61 ك لا اعانى من اى امراض الحمدلله ربه بيت وحاليا لا امارس اى رياضه - يعنى مجهودى عادى شغل البيت فقط - وطبعا لست مرضع فانا عايزه اعرف اخذ كام سعر فى اليوم بحيث لا يزيد وزنى ولا ينقص وانا اعمل لنفسى برنامج غذائى بعدد السعرات اللى هتقولى عليها - حتى اكل ما احبه وافضله واغيريه باستمرار - مع ملاحظه ان فى مواقع حسبت لى السعرات فوق ال1700 سعر وحاليا متبعه نظام 1500 سعر واحيانا اكل اقل ووزنى بيزيد فما هو رأى حضرتك ؟ وممكن تفسرى لى لماذا ازيد فى الوزن وجزاكى الله خيرا

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته دكتوره ارجو منكى تقولى لى عن النظام الغذائى اللى اتبعه فى حياتى...

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شوفي يا غاليتي احب اعرف هل تاعتي مع متخصص لعمل الريجيم ام وحدك؟؟؟؟؟

د.هنادي جابر • 14 سنة

ندو0 :

صباح الخير دكورتنا الفاضلة حبيبتي انا طولي 156 ووزني 77 والده من 7 شهور ونزلت خلال الـ5 شهور اللي فاتت 18 كيلو ما بين تخفيف ورجيمات سريعه بين فتره والثانيه حاليا ماشيه على نظام تخفيف ولكن تعرضت لظرف خاص وقاهر بحيث يجب ان انقص من وزني 20 كيلو خلال 4 شهور القادمة فوضعت لي احد الاخوات الخبيرات بالرياضه (جزاها الله كل خير ) نظام رياضي يقتضي بنصف ساعه مشي عند الاستيقاظ وبعدها بساعه افطر ثم قبل النوم تمارين رياضيه مده ساعه موزعه مابين مشي واوربتراك وتمارين سويديه ونط ع الحبل وزنود سؤالي اتمنى من حضرتك تسويلي بروقرام غذائي بحيث يتناسب مع الرياضه اللي اسويها وانقص الـ20 كيلو المصيريه هذي ولكي كل الشكر

صباح الخير دكورتنا الفاضلة حبيبتي انا طولي 156 ووزني 77 والده من 7 شهور ونزلت خلال الـ5 شهور...

اسعد الله صباحك يا غاليتي

اليك البرنامج الغذائي التالي لاسبوع من الان

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه )
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي

جيهان الحنونة • 14 سنة

عندي استفسار مثلا اللي نحيفة وتسجلت في نادي رياضة ولعبت ايروبيكس وبعد الرياضة تاكل كثييييييييير ممكن يزيد وزنها ولا لا
وهل تاكل بعد الرياضة مباشرة
وشو تقدر تاكل بعض الرياضة مشان الوزن يزيد
بلييييييييييييييييييز جاوبيني

د.هنادي جابر • 14 سنة

جنان العوفي :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته دكتوره انا عمري 20طولي 155 وزني 41 اكلي الحمد لله طبيعي مثل اكل اخواتي بس وزني ثابت واذ زاد كيلو وش توقعين السبب مع العلم اني شعري مشاء الله تبارك الله طويل وياليت تكبين لي فتامينات ماتضر وبرنامج غذائي اذا ماعليك امر وكيف استخدم الحلبه لللسمنه بالطريقه الصحيحه الله يسعدك ياكتوره ويدخلك االجنه ويجزيك خير الجزاء على ماتقدمينه الله يسعدكي دكتوره ردي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته دكتوره انا عمري 20طولي 155 وزني 41 اكلي الحمد لله طبيعي مثل اكل...

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شوفي يا غاليتي لديكي نحافه زائده

واليكي يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه

يجب مراعاة الآتي:

1- تقليل الحركة التي ليس لها داع ، وتقليل العصبية بالوسائل المعروفة والمفيدة، كذلك تقليل التفكير غير المجدي أو الأحلام غير الواقعية.

2- تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقت والنوع والكمية، وأقصد بالوقت أن تحرصي على وجبة أول اليوم وآخره، بحيث تكون الفترة التي يمكن فيها الأكل طويلة، فلو كنت تنامين لفترات طويلة، فإن ذلك سيكون على حساب وقت الأكل، في حين معدتك صغيرة يمكن أن تملأ بسرعة، فلا يكون الوقت كافيا لتناول المزيد من الأغذية المفيدة في اليوم.

3- التمارين مهمة جدا جدا، بالذات لمن حاولوا زيادة الوزن ولم يوفّقوا، وقد ذكرته في النقطة الأخيرة هنا.

4- ثم العزيمة العزيمة، وأفضل طريقة: وضع هدف محدد، مثل أن تقولي: بمشيئة الله سأزيد وزني نصف كيلو هذا الأسبوع، فكري كيف سيكون جسمك بعد شهرين؟ (في منتصف العزيمة الصيف) ماذا سيقول الناس عنك؟ كيف ستبدين؟ جذابة، كيف تستطيعين أن تلبسي ما يناسبك من الملابس؟!

كل ذلك يشحن قدراتك، ويجعلك تواصلين؛ فالكثيرون يعملون برامج، لكن لا يتابعون فيها، بل يملون ويتوقفون بعد أيام أو أسابيع، ويمكن لاختصاصية التغذية الواعية أن تقوم بدعمك وتشجيعك للوصول إلى هدفك.

وأختصر لك بعض الطرق العملية لزيادة الوزن، وهي على النحو الآتي:

1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن؛ لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم.

2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.

3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون، وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا، على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).

4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم، ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.

5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها، وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات. تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.

6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروريثم تناول كوب عصير فريش .

7- زيادة الحشوة في "الساندويتش"، مثل: زبده الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن، وليس ضروريا أن تكون "ساندويتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.

8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.

9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم. وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.

10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛ لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.

د.هنادي جابر • 14 سنة

ثلاجة قهوه مهيله :

الدكتورة الفاضلة هنادي لدي إبنة أخ عمرها ثمان سنوات وهي طويلة بالنسبة لمثيلاتها من الأطفال ولكن لاأعرف بالضبط طولها لاحظت زيادة ثلاث أو أربع كيلو لديها وهي تحب الخبز والمكرونه والنشويات بصفه عامه ماأريده كيف أعودها على المحافظه على وزنها دون زيادة وكيف يتم إقناعها حتى لايصبح نوع من العند أثناء الأكل وأريد الحل العاجل حتى لايتعود السمنه في جسمها على فكره الأسره لديها سمنه مفرطه وأنا أولهم وهذا مايرعبني عليها وأخاف أن ينتقل شعور الخوف لديها لأنها ترانا نأكل بكميات وهي تراني أريد أن أحدد لها لا أعرف كيف أتصرف دون لفت إنتباهها أرجوك ساعديني .

الدكتورة الفاضلة هنادي لدي إبنة أخ عمرها ثمان سنوات وهي طويلة بالنسبة لمثيلاتها من الأطفال ولكن...

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي احب اعرف كم هو وزنها الحالي

وهل جربتي الحاقها بمركز طبي للتخلص من السمنه الخاصه بالاطفال

وفي انتظارك للافاده