السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كـــل عــــام وانتـــــــم بخيــــــــر
دكتورة ممكن رجيم لي لشهر رمضان المبارك
انا طولي 160 الوزن 65 العمر 27 انتظر ردك بفاراااااق الصبرررررررر

كل عام وانتم بخير

دكتورة ارجوك ردي على الرسالتي انتظرك وجزاك الله خييييير

دكتورة
طولي 158سم وزني 55 عمري 29
وجسمي مو متناسق الدهون متركزة في الافخاذ
هل فيه نوعية اكل لازم اتجنبه عشان ينقص وزني من الافخاذ؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كل عام وانتم بألف خير

عزيزتي هنادي ،
وأنا بأتصفح من خلال موضوعاتك السابقة وجدت هذا النظام لرمضان للاسبوع الاول والثاني وحابة التزم فيه برمضان هل تنصحيني به ام لا وكم ممكن انزل بالاسبوع.

وللعلم
طولي 159 سم ووزني 74 كيلو وعمري 39 سنة ومتزوجة وغير مرضع وموظفة عمل مكتبي قليلة الحركة


واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع فقط من الان :
============================== ==


رقم (1): 1200 سعر حراري تقريبا

الافطار:
كوب كبير من الماء+3-5 تمرات


وبعدها بربع ساعه :
سلطه خضراء مكونه من 3 ألوان ( مثال ... الجزر و الطماطم والخيار والبقدونس)
شريحة لحم مشوي او مثلها دجاج او سمكه متوسطه او طبق صغير من الجمبري او السبيط او التونه
طبق كبير من الخضار المطهي في الفرن او المسلوق
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونه .

بعدها بساعه الى ساعتان :
ثمرة فاكهه او كوب عصير قليل السكر


بعد صلاة العشاء :
2 ثمرة فاكهه متوسطة الحجم +كوب رايب او زبادي
او قطعة حلوى صغيرة الحجم .

السحور:
طبق صغير من الفول المدمس بالزيت(ملعقة واحده من زيت الزيتون) و الليمون او ثمرة بطاطس بيوريه صغيرة الحجم
طبق من السلطه الخضراء +جرجير أو فجل
قطعة جبن قريش أو أي جبن خفيف الدسم او كوب زبادي قليل الدسم
2 شريحة خبز او رغيف خبز اسمر متوسط الحجم .


مشكورة دكتورة على ردك مسبقا