وانتي بصحه وسلامه يارب ,, دكتوره ردي علىينا الله يعافيك

لو سمحتي ابغى نظام غذائي للتخلص من السمنه بالجوانب والكرش والظهر

الله يعافيك لا تتاخرين علي محتاجه الرجييم ظروري


شككككككرا وجعله الله بميزان حسناتك يا رررب

السلام عليكم ورحمه الله كل عام وانتي بخير يادكتوره انا عندي سؤال عن الكولسترول ارجو انك تردين علي انا الكولسترول عندي مرتفع قالت لي الطبيبه انه سته وقالت لي ان الطبيعي من ثلاثه لخمسه مافهمت يعني ايه سته لاني لقيت في الانترنت ارقام ثانيه مثلا ان النسبه الطبيعيه للكولسترول الضار 130 طبيعي طيب انا كم ؟ميه وخمسين مثلا

ماهي الاطعمه اللي تقلل الكولسترول ؟ وهل اكل السمبوسه اللحم في الفرن ثلاث حبات في اليوم ضار ؟انا اعمل اللحم اسلقه وارمي ميته اللي فيها دهن بعدين احط عليه بصل وبهارات وثوم بدون زيت
عندي سؤال ثالث ابغى الله يعافيك رجيم اخفف الكولسترول بدون مايجني فقر دم؟ انا وزني 66وطولي 157 ارتفع وزني فجاءه بعد ان قللت اللحم في الاكل خوفا من الكولسترول فاصابني فقر الدم فكيف اوازن في اكلي مع العلم انه في رمضان اكلي خفيف

شكرا

نصائح ووصايا لزيادة الوزن في الشهر الكريم :

1- البدء في الافطار بالبسمله وتناول 5تمرات او كوب من عصير البرتقال المحلى

2- بعدها بربع ساعه تناولي وجبة الافطار مع الحرص على المضغ الجيد وعدم بلع الطعام .

3- يجب تناول السوائل قبل الوجبات أو أثنائها حتى لا يقلل من تناول الطعام و يسمح بالشرب فقط بعد الوجبات .

4- عدم زيادة المواد الدهنيه ( القشده – الزبده ) أكثر من اللازم لأنها قد تؤدي الى حدوث اسهال كذلك تناولها في بداية الوجبات لأنها تقلل من الشهيه للطعام وهذا يعيني الاعتدال في تناول كل شيىء .

5- تناول الفاكهه بعد حوالي ساعه من تناول الوجبات الرئيسيه .

6- تعتبر الراحه هامه جدا بالاسترخاء مدة ساعه في منتصف النهار يوميا .

7- تساعد ممارسة الرياضه البدنيه الخفبفه على بانتظام (مشي لمدة ½ ساعه يوميا )على زيادة الشهيه للطعام .

8- عدم تناول المنبهات (القهوه – الشاي ) بكثره لانها تسد الشهيه.

9- تناول الطعام ببطء لأنه يساعد على الهضم و الامتصاص الجيد.

10- الاهتمام بتناول الأطعمه الغنيه بالنشويات كالخبز و الأرز و المكرونه و البطاطس و الفطائر و الحلويات .

11- البعد قدر الامكان عن التوتر والعصبيه و الغضب الذي يؤدي الى زيادة ضربات القلب وسرعة حرق المواد الغذائيه في الجسم .

12-الاهتمام بالتنويع في الأطعمه و طرق طهيها و تقديمها حتى تفتح شهيتك أكثر وتفيد جسمك بزيادة امتصاصها ( مطرح ما يسري يمري).

13- الخروج من المنزل و الذهاب الى الأماكن التي يقدم بها الطعام وغيرها, وتناول الطعام خارج المنزل من آن لآخر يساعد على فتح الشهيه .

14- تناولي أطعمه اضافيه تحبينها بين الوجبات وبالأخص الفاكهه علاوة على الوجبات الرئيسيه .

15- تناولي كميه قليله من الشوربه الخفيفه قد يزيد الشهيه , وهي غنيه بالمعادن و الفيتامينات .

16- من المهم أن نعال أن هناك علاقه وثيقه بين فيتامين ب المركب والريجيم الغذائي فهي بمثابة العازل الكهربي للأعصاب , فتناوله بصفه منتظمه يقلل من الشعور بالتوتر العصبي ويفتح الشهيه ومنع حالات عسر الهضم وكذلك تنشيط الذاكره ورفع الحاله المعنويه وهي موجوده بالخميره البيره ومنتجات المخبوزات والخضر والفاكهه.



مشروبات تساعد على فتح الشهيه :
****************************
النعناع – الحلبه- الشيح البابونج- القرفه- (كوبين من المشروب يوميا دافىء أو بارد)

العلاج بالألوان:
************
1- اللون البرتقالي هو أحسن الألوان لتنبيه الشهيه و تخفيف التعب .
2- استخدام مفارش لمائده الطعام ذات اللون البرتقالي .

3- تناول مشروب برتقالي اللون مثل شراب البرتقال الطازج, شراب قمر الدين , الجزر الأصفر.
4- تناول السلطه المضاف اليها بشر الجزر.

5- تناول أاطباق مهلبية قمر الدين .
6- اللون الأحمر يساعد على تنبيه براعم التذوق في اللسان .

7- جملي أطباق السلطه بالفجل الأحمر . جربي سلطة البنجر .



رقم (3) لزيادة الوزن للاسبوع الأول في شهر رمضان :

بعد كل وجبه تناولي :
نصف ملعقه من الخميره النشطه الجافه + ربع كوب من اللبن الحليب


الإفطار:
5تمرات + كوب صغير من عصير البرتقال او اي عصير فريش

الافطار : ( بعد أذان المغرب بنصف ساعه )
طبق من الأرز أو الفريك المفلفل بالسمن أو مكرونه من أي نوع او 3-5 قطع سمبوسك أو رغيف خبز
+ طبق من الخضروات المطبوخه
+ طبق من سلاطة الطحينه أو بابا غنوج
+ قطعه كبيره من لحم أو سمك او طبق صغير من التونه او المشروم او الجمبري او السبيط


الفاكهه بعد ساعه من تناول الطعام :
ثمرة موز او ....... عنب – مانجو- بلح- خوخ – بطيخ- أناناس(كنتالوب)

بين الافطار والسحور :
كوب من الزبادي بالفواكه أو اللبن بالفاكهه في الخلاط او قطعة حلويات متوسطة الحجم

السحور :
كوب من الزبادي + قطعة جبن خفيف الملح+ بيضه مسلوقه او فول مدمس بالليمون
+ 2 فينو او رغيف خبز عادي متوسط الحجم
+ شرائح طماطم

دكتورة هنادي ابغى اسألك عن حليب انكور كم عدد السعرات الحرارية للكوب ست ملاعق صغيرة وكمان عدد السعرات الحرارية في البطاطس المتوسطة بالنسبة للمسلوقة والمقلية
ومشكورة


دكتورة هنادي ليش ماجاوبتي على سؤالي اللي هو من صفحة 117 بليز ردي علي اذا ماعليك امر
شوفي يا غاليتي سوف تجدي على العبوة كل 3 ملاعق تساوي كم سعرة حراريه

وذلك لانه يختلف من نوع لاخر

والبطاطس المسلوقه صغيرة الحجم في كرة البينج بونج تعادل 80 سعر حراري

والمقليه تعطي 170 سعر حراري في نفس الحجم ايضا