حوا 2011
•
دكتورة الرحيم (1500سعره حرارية) إلي اعطيتية اخواتي انتي قلتي يستمروا علية اسبوعين وهذا هو الاسبوع الثاني وبعدة يكملوا على نفس الرجيم ولا تعطيهم شيء ثاني وشكرا
روليند
•
السلام عليكم دكتورة
انا عمري 33 سنة وزني 100 كغم طولي 170 سم وفصيلة دمي AB+ غير متزوجة واعمل مبرمجة وساعات عملي تصل 8 ساعات مكتبية بدون حركة , حاولت ان التزم بريجيمات مختلفة لكن كالعادة فشلت ,ارجو المساعدة في حمية غذائية تتناسب مع طبيعة عملي وفي نفس الوقت غير صارمة لاني اتعب من الحرمان الغذائي واعود للاكل بسرعة ولكي جزيل الشكر:26:
انا عمري 33 سنة وزني 100 كغم طولي 170 سم وفصيلة دمي AB+ غير متزوجة واعمل مبرمجة وساعات عملي تصل 8 ساعات مكتبية بدون حركة , حاولت ان التزم بريجيمات مختلفة لكن كالعادة فشلت ,ارجو المساعدة في حمية غذائية تتناسب مع طبيعة عملي وفي نفس الوقت غير صارمة لاني اتعب من الحرمان الغذائي واعود للاكل بسرعة ولكي جزيل الشكر:26:
شعاااع
•
مرحبا دكتوره ..
الله يعطيك العافيه ي رب ..
وزني 68 من بعد عناء ، طولي 165 ، عمري 18
من بعد الرجيميات والدنيا بقت عندي مشكله اللي هي مششششكله الاكتاف ..
مدري ايش اسوي فيها . وأخاف اسوي رجيم زيياده .،، تبرز زيياده ..
شوفي لي حل الله يوفقك ، ويرزقك من غير لاتحتسبين :(
الله يعطيك العافيه ي رب ..
وزني 68 من بعد عناء ، طولي 165 ، عمري 18
من بعد الرجيميات والدنيا بقت عندي مشكله اللي هي مششششكله الاكتاف ..
مدري ايش اسوي فيها . وأخاف اسوي رجيم زيياده .،، تبرز زيياده ..
شوفي لي حل الله يوفقك ، ويرزقك من غير لاتحتسبين :(
بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ساعدوني يا اخواااااااااااااتي بالاسلام لقد فقدت السيطر على نفسي وشهيتي انا متزوجة من 6 سنوات وعندي 3 اطفال ولدت اخر طفل قبل شهرين طولي 178 ووزني 107 عندما تزوجت كان 59 وبعد سنة عندما ولدت بنتي اصبح وزني 100 وبعد سنتين و4 اشهر ولدت ابني كان وزني 107والان بعد سنتين و4 اشهر ولدت ولان وزني 107 نزلت كتير وطلعت اكتر بهلفترة اكتر حد ولتلو بالتخفيف 79 كغ فقط ساعدوني لم اعد افكر بنفسي وجسمي حركتي تقيللللللة كتير وعندي بيت وولاد وزوج وماعندي حدا للمساعدة لازم خفف وزن اتمنى من احدى الاختصاصيات ان تقدم لي عمل لوجه الله تعالى بمتابعة حالتي حتى اصل لبر الامان لاني الان افكر انني ساصل يوما لحافة الهاوية بسبب وزني الزائد وهي الموت اي سؤال انا جاهزة جاوب عليه بس الله يوفقكون تابعوني لا اريد ان اموت بسبب وزني لا اريد ان اصل الى مرض السكر والضغط فهما وراثيان ولا الجلطة ولا القلب اريد ان ابقى بين ابنلئي وزوجي اريد ان العب معهم دائما اعتزر منهم لعدم قدرتي على زلك لتعبي الان انا عم اعلم طفلي على ترك الحفاض وتعلمون يجب المتابعة كل فترة ارعض عليه يروح التواليت بس حركتي صعبة من التقل ساعدونييييييييييي عندي في البيت جهاز مشي ولا اخفيكون انني اصبحت استصعب التفكير بسبب السمنة خايفة كتيير ياثر اكتر من هيك على دماغي انتظر مسعدتكم ولكم مني ومن عائلتي جزيل الشكر لانقازيبسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ساعدوني يا اخواااااااااااااتي بالاسلام لقد...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي
1-تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.
2- تناولي الجريب فروت أ
و خل التفاح قبل تناولِك للطعام فيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام.
3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقه من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.
4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.
5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع.
6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِ تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع.
7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسِك بالشبع.
8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.
9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.
10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.
بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام
11- احرصي يا حبيبتي على المشي يوميا لمدة ساعه على الاقل .
واليكي يا غاليتي البرنامج التالي لاسبوعين من الان
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه
يسمح بالاتي
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي
1-تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.
2- تناولي الجريب فروت أ
و خل التفاح قبل تناولِك للطعام فيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام.
3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقه من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.
4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.
5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع.
6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِ تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع.
7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسِك بالشبع.
8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.
9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.
10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.
بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام
11- احرصي يا حبيبتي على المشي يوميا لمدة ساعه على الاقل .
واليكي يا غاليتي البرنامج التالي لاسبوعين من الان
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه
يسمح بالاتي
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
الصفحة الأخيرة
كيف حالك يادكتورة ان شاء الله بخير يا دكتورة ابي منك مساعدة
ابيك تنقذيني من بحر السمنة الي غرقت فيها وماني عارفة اشلون اطلع منها
بليز بليزززززززززززززززززززززززززززززززززززززز الحقيني
الله يجعلها في ميزان حسناتك
السمنة دمرتني تدمير سويت حميات كثير وما نفع ابي نصائح تفيدني للوصول للوزن المثالي
علما بان وزني 95
وطولي 160