دكتورتى العزيره لو عندك خلفيه ياريت تفيدينى
بدله الساونا تساعد فى انزال الوزن ام ولا وارتديها كام مره فى الاسبوع
دكتورتى العزيره لو عندك خلفيه ياريت تفيدينى
بدله الساونا تساعد فى انزال الوزن ام ولا وارتديها...
شوفي يا غاليتي يجب ان تعلمي ان الساونا فقط لخراجكمية الماء الزائدة بالجسم والمختزنه تحت الجلد
ولا يساعد في انقاص الوزن لانه بمجرد شرب الماء فان الجسم يستعيد وزنه بالتدريج
وحياك الله
ولا يساعد في انقاص الوزن لانه بمجرد شرب الماء فان الجسم يستعيد وزنه بالتدريج
وحياك الله
яσ8αη :
اختي شسالفة وزني نزول بطييء مع ان اكلي خفيف وكل 10 او 7 ايام يوم مفتوح والحين اسبوعين مانزل ولا شيء شسوي؟! رجيمي مايتعدى 800 سعرة او اقل :( وزني كان 70 والحين 57.5 يعني جد حدي متحطمهه :(:( ملاحظة عمري 13اختي شسالفة وزني نزول بطييء مع ان اكلي خفيف وكل 10 او 7 ايام يوم مفتوح والحين اسبوعين مانزل ولا...
غاليتي انتي بحاجة ماسه الى ممارسة الرياضه في اي نادي صحي وثلاث مرات اسبوعيا بانتظام
وحياك الله
وحياك الله
دكتورة طولي 155 و وزني 95 عمري 20 أريد نظام غذائي و كم المدة استمر عليه ؟ وشكرادكتورة طولي 155 و وزني 95 عمري 20 أريد نظام غذائي و كم المدة استمر عليه ؟ وشكرا
اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان
الافطار: 8 – 10 صباحا
نصف رغيف بلدي
+بيضه مسلوقه او 3 ملعقة فول مدمس بملعقه صغيرة زيت زيتون
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )
+ كوب حليب منزوع الدسم
او بديل لوجبة الافطار : كوب كبير بليله باللبن محلى بملعقه كبيرة من عسل النحل
بين الافطار والغذاء 12 ظهرا
2 وحدة فاكهه
الغذاء : 2-4 مساءا
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ قطعه متوسطة لحم احمر او 1/4 فرخة مسلوقه او مشويه او سمكة مشويه او مطهيه بالفرن
+طبق كبير خضر مطهيه بملعقه زيت نباتي
+رغيف بلدي او 8 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه او ارز باسمتي
او بديل لوجبة الغذاء :
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ طبق متوسط شوربة عدس مضاف اليه 6 ملعقه شعريه مسلوقه او طبق متوسط كشري مكون من ( 3 ملعقه كبيره ارز مطهي + 3 ملعقه كبيره مكرونه مسلوقه+ 5ملعقه عدس مطهي + 2 ملعقه حمص مطهي + صلصة الطماطم )
بين الغذاء والعشاء :6 مساءا
وحدة فاكهه
العشاء: 8 مساءا
1/2 رغيف بلدي + قطعة جبن قليل الدسم في حجم البيضه او بيضه مسلوقه + كوب زبادي كبير قليل الدسم
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )
قبل النوم
ثمرة جزر او خيار او خس
كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =3 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم= 3 شرائح اناناس.
الافطار: 8 – 10 صباحا
نصف رغيف بلدي
+بيضه مسلوقه او 3 ملعقة فول مدمس بملعقه صغيرة زيت زيتون
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )
+ كوب حليب منزوع الدسم
او بديل لوجبة الافطار : كوب كبير بليله باللبن محلى بملعقه كبيرة من عسل النحل
بين الافطار والغذاء 12 ظهرا
2 وحدة فاكهه
الغذاء : 2-4 مساءا
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ قطعه متوسطة لحم احمر او 1/4 فرخة مسلوقه او مشويه او سمكة مشويه او مطهيه بالفرن
+طبق كبير خضر مطهيه بملعقه زيت نباتي
+رغيف بلدي او 8 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه او ارز باسمتي
او بديل لوجبة الغذاء :
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ طبق متوسط شوربة عدس مضاف اليه 6 ملعقه شعريه مسلوقه او طبق متوسط كشري مكون من ( 3 ملعقه كبيره ارز مطهي + 3 ملعقه كبيره مكرونه مسلوقه+ 5ملعقه عدس مطهي + 2 ملعقه حمص مطهي + صلصة الطماطم )
بين الغذاء والعشاء :6 مساءا
وحدة فاكهه
العشاء: 8 مساءا
1/2 رغيف بلدي + قطعة جبن قليل الدسم في حجم البيضه او بيضه مسلوقه + كوب زبادي كبير قليل الدسم
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )
قبل النوم
ثمرة جزر او خيار او خس
كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =3 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم= 3 شرائح اناناس.
*منااير* :
لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.
الفائدة هي انه انه يساعد على رفع معدل الحرق اكثر من ذي قبل
وحياك الله
وحياك الله
الصفحة الأخيرة
كوب من عصير الفاكهه المحلى
2 بيضه أومليت + ملعقتان زبد أو سمن أو 3 ملاعق فول مدمس بالطحينه أو طبق متوسط بطاطس محمر أو 2 قطعة جبن مطبوخ أو رومي (تركي)أو 3حبات فلافل صغيره
رغيف خبز ( حسب الرغبة) أو 2 فينو أو صامولي متوسط الحجم
+ ثمرة خضار مثل خيار او فلفل أو طماطم أو جرجير أو فجل أو خس أو ورقتان كرنب أخضر
أو كوب كبير من الكورن فليكس + الحليب الكامل الدسم المحلى بالسكر
أو نفسه بالقمح المسوى (البليلة)
بين الإفطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن كامل الدسم
1 ملعقة كبيرة عسل نحل
+كوب من الحلبة أو الكراويه أو القرفة + 2 ملعقة سكر
الغذاء:الساعة 2-4 بعد الظهر
فنجان شوربه صغير بالبهارات
شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط .
طبق متوسط من الخضر المطهيه
طبق صغير بطاطس محمره (اختياري)
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه من الزبده أو السمن أو طبق متوسط كبسه أو برياني باللحم والخضر أو طبق من البطاطس المحشوة باللحم المفروم او طبق محشي متوسط الحجم من أي نوع تفضله
طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه
بين الغذاء والعشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه .
العشاء :8-10مساءا
سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم بالخس والطماطم ان امكن +
2 ملعقة صلصه مايونيز أو أي نوع من الصوص حسب الرغبه.
أو سندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل
أو 2 قطعه من البيتزا الساخنه
أو 1 باتيه أو كرواسان محشو حسب الرغبه
+كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز
أو كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.
قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
5بسكويت
كوب من أي مشروب دافىء بملعقتين من السكر.