كوبونات الراقية تسجيل الدخول

د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
عنادي دلع عنادي دلع :
السلام عليكم بديت في الرجيم واليوم انعزمت واكلت اهئ اهئ طبعا رز وللحم ودسم لا وبعدها قطعة كاتوه وش اسوي ابي شي يهضملي هالاكل وهالدسم ماصدقت انحف بلييييز الفزعه
السلام عليكم بديت في الرجيم واليوم انعزمت واكلت اهئ اهئ طبعا رز وللحم ودسم لا وبعدها قطعة...
غاليتي يجب ان تتناولي السلاطه اكثر في العزائم واستبدلي الحلويات بالفاكهه

وحياك الله
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
ام عمر 1431 ام عمر 1431 :
الله يعطيكي العافيه ويجعله في ميزان حسناتك الاشتراك بنادي صعب ضروفي ما تسمح بس عندي سير ممكن ينفع ويصير بديل عن النادي
الله يعطيكي العافيه ويجعله في ميزان حسناتك الاشتراك بنادي صعب ضروفي ما تسمح بس عندي سير ممكن...
نعم يا غاليتي يمكنك السير عليه نصف ساعه صباحا واخرى مساءا


وحياك الله
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
حبيب وحلم حياتي حبيب وحلم حياتي :
غاليتي الدكتورة هنادي ربي يسعدك علي اهتمامك ومساعدتك لنا اعاني من السمنة منذ طفولتي ولا اعاني من الغدة طولي 166سم ووزني111ك وعمري 37 سة
غاليتي الدكتورة هنادي ربي يسعدك علي اهتمامك ومساعدتك لنا اعاني من السمنة منذ طفولتي ولا اعاني من...
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو بيضه مسلوقه او 3 ملعقه فول مدمس بالزيت والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه


بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
يسمح بالاتي

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
miss-shosho
miss-shosho •
دكتورة انا حامل توني بالشهر الاول
وابغى انزل وزني

ممكن تعطيني حميه
وتعطيني انواع الرياضه اللي اسويها ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
نورحمدى نورحمدى :
دكتورة ممكن الغى اللبن بلكاكاو من وجبه الفطار ؟ المفروض لو التزمت بكل حرف فى الريجيم اخس كام كيلو فى الاسبوع؟ ممكن انزل واطلع ع السلم بديل للمشى ولو ينفع الوقت يبقى بردو من نص ساعه لساعه؟
دكتورة ممكن الغى اللبن بلكاكاو من وجبه الفطار ؟ المفروض لو التزمت بكل حرف فى الريجيم اخس كام كيلو...
نعم يا غاليتي يمكنك تناول الحليب منزوع الدسم


ونزول الوزن يكون كيلو او كيلو ونصف

لا يفضل طلوع السلم بكثره