اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي



قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه )
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)

السلام عليكم....
يادكتورة انا وزني 39 وعمري 27 سنه واعاني من نحافه واريد ان ازيد وزني .
وانا اسهر في الليل ولا اتناول الفطور وهل استطيع ان اخذ مسقور مع فيتامينات مكسافيت واشرب الحلبه
جزاكي الله خير....

دكتورة وزنى 69
وطولى 168
ينفع انزل ل50كيلو ولا صعب بلنسبه لطولى
لان انا لما كنت 60 كان جسمى مليان
مش عايزة الوزن المثالى عايزة اقل من الوزن المثالى

سلام دكتورة

أنا وزني 58 وطولي 155 أعاني من سمنة الأفخاذ والسيقان

غير متزوجة عمري 28

امارس رياضة نص ساعة اوربتراك صباح زنص ساعة مشي بالليل

اسوي رجيم

طبعا انا جدا أبغى رأيك والرجيم المناسب وكم حينزلني في الأسبوع ونفسي انزل لـــ 48

وكمان لي يومين إذا كنت جالسة ووقفت أحس بعدم توازن لازم أجلس ثواني بعدين أقوم

أبغى أعرف إيش المشكلة ؟؟؟

السلام عليكم....
يادكتورة انا وزني 39 وعمري 27 سنه واعاني من نحافه واريد ان ازيد وزني .
وانا اسهر في الليل ولا اتناول الفطور وهل استطيع ان اخذ حبوب مسيجور مع فيتامينات مكسافيت وماهي افضل طريقه للحلبه لكي ازيد وزني
جزاكي الله خير....