دكتوره اش رايك في فيتامين فيتو بلاس لفتح الشهيه وزيادة الوزن كم مرره اخذها في اليوم وهل اقدر استعملها مع حبوب الحديد والفوليك ولا ماينفع وشكرادكتوره اش رايك في فيتامين فيتو بلاس لفتح الشهيه وزيادة الوزن كم مرره اخذها في اليوم وهل...
دكتوووره انا احب شوربة العدس كثيييير بس اخاف اشربها لانها تسمن ف كيف ادخلها برجيمي من غير ماتسمني ؟! مع العلم اني باخذها ك وجبة غدا .. ف كم الكميه الكويسه ؟! واقدر اشربها كل يوم غدا أوو عشا ؟! وابغا طريقه صحيه لعملها لو سمحتي .. وشكرا مرررهدكتوووره انا احب شوربة العدس كثيييير بس اخاف اشربها لانها تسمن ف كيف ادخلها برجيمي من غير...
السلام عليكم ورحمة الله دكتورة مارايك بهذه الاقوال وايهم صحيح __________________________________ 1)الانسان البالغ متوسط النشاط حتى الايزيد ولاينقص وزنة يحتاج الى 24 سعرة * وزنة بالكيلو غرام = الاحتياج اليومي من السعرات _______________________________________________ 2) احتياج المراة اليومي =2200 سعرة حرارية ______________________________________________ 3) نظام السعرات ال 3000 يوميا يزيد 1كيلوا خلال 3 ايام ______________________________________________ 4) نظام ال3000 + الاحتياج اليومي يزيدك 1كيلوا خلال 3 ايام ______________________________________________ 5) يحتاج الجسم الى7716 اضافة ل حتياجة لزيادة كيلو غرام واحد 1كيلوا = 7716سعرة _________________________________________ دكتورة اذا ممكن جدول سعرات حرارية للاطعمة لانو من خلال بحثي بالانترنت وجدت اختلافات في الجداول فاريد جدول موثوق المصدر اذا لم يكن هناك اي تكلفة عليك وشكر على تعاونك وسعت صدرك بوركت جهودكالسلام عليكم ورحمة الله دكتورة مارايك بهذه الاقوال وايهم...
اليكي البرنامج الغذائي التالي
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس +بيضه مسلوقه
+ نصف رغيف خبز بلدي أو 2 توست
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
بعدها بساعتان :
كوب متوسط من الكورن فليكس او القمح المسوى او 3 اعواد بقسماط مع الحليب القليل الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه صغيره ممسوحه)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
2 ثمرة فاكهه
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق 100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (10 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
المغرب :
ثمرة فاكهه او كوب جيلي صغير بالفاكهه او ارز بالحليب قليل الدسم
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي قليل الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
+¾ رغيف خبز ابيض أسمر او 3 توست ابيض
+خضروات طازجه
المسموح:
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
5 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي كلما امكن يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه بعد الأكل بساعتين
الشاي ممنوع
الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
==