مرحبا دكتوره انا عمري 33وام ل 3 اطفال ولادات قصيريه اخر ولاده من سنه وزني 73كيلو وطولي 158 ابي اعرف وزني المثالي وعندي شحوم في الظهر والزنود وعجزت اتخلص منها تخف ولكن ماتروح ابد سؤالي انا اشتركت في نادي من فتره ونقصت 7 كيلو وكنت اروح يومين في الاسبوع لمده شهرين وكان وزني 80 ونقصت وصرت 73ولكن الحين ما عاد اروح النادي وثبت وزني ولكن الشكل متغير يعني ايام النادي شكلي انحف وارتب والحين احس رجعت دهون الخصر والظهر ولكن ما زدت في الميزان هاذا السؤال محيرني ليش تغير الشكل والوزن ما زاد
مرحبا دكتوره انا عمري 33وام ل 3 اطفال ولادات قصيريه اخر ولاده من سنه وزني 73كيلو وطولي 158 ابي...
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه مفرطه
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان
الإفطار:8-10صباحا
كوب لبن قليل الدسم
+قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضة)
+بيضه مسلوقة أو 3 ملاعق فول مدمس بملعقة صغيره من زيت الزيتون أو الزيت الحار
+نصف رغيف خبز اسمر
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
بين الإفطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
2 ثمرة متوسطه فاكهه( تفاح / جوافة/ برتقال/ يوسفي / ثمرة موز)
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطة كبير مشكل (مكون من خمس الوان)
+طبق خضار مطهي ني في ني مطهي بالزيت
+قطعة لحم مسلوق أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشوية أو مسلوقة أو سمكه مشوية متوسطه
+أرز مطهي أو مكرونه أو أرز باسمتي (8ملاعق كبيرة ) أو رغيف أسمر
بين الغذاء والعشاء : 5-6 مساءا
ثمرة متوسطه فاكهه
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي كبير منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضة) أو جبن قريش بملعقة صغيره زيت زيتون
نصف رغيف خبز أسمر
+خضروات طازجة ( خيار / خس / جزر / فلفل حلو )
أو بديل للعشاء :
كوب حليب منزوع الدسم + ملعقة صغيره عسل ابيض + 1/2 كوب شوفان أو كوب بليله مطهيه
يسمح بالاتي
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل يوميا
3 ملعقة صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعة يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهة والشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الأخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيدة مثل البردقوش والزنجبيل والشمر