السلام عليكم
انا عمري 40 ووزني 92 وطولي 150 فصيلة الدم o+ اعمل معلمة و اتحرك بشكل معقول في المدرسة و أمشي نصف ساعة يوميا على جهاز السير الالي ونفسي اخفف وزني لانه مسبب لي حالة اكتاب وخاصة منطقة المعدة و البطن
لدي انزلاق غضروفي اسفل الظهر و ارتفاع في ضغط الدم و كلسترول و دهون ثلاثية و املاح مرتفعة و اتناول لها علاجات حاولت عمل رياضة البطن ولاكن لم استطع بسبب الام الظهر وقد نصحتني اختي بالكتابة اليك لانة كان لك الفضل بعد الله في انقاص وزنها واتمني منك مساعدتي في ارسال نظام غذائي يناسبني و يساعدني في انقاص وزني كما ساعدتها وللك مني جزيل الشكر و التقدرير

يا مسهل الواحد مل من الانتظار ياريت تساعدينا

ارجو ا المساعده لمعرفه الوزن المثالي لي ومن فضلك تساعديني ووضع لي نظام للتخسيس انا متبع احيانا نظام السعرات بس لما ازود عن1000 سعره وزني لا يتحرك ويثبت وفما هي مقدار السعرات اليوميه اللي احتاجها علشان الوزن ينزل
الوزن الحالي:68 كم
الطول :164سم
العمر 38 ونصف
متزوجه ولا اعمل معظم الوقت بالبيت امارس الرياضه علي الدراجه الثابت ولا استمر كثيرا لانها تسبب لي الالام بالركبه احيانا- السمنه بالبطن والارداف
وشكرا للمساعده وفي انتظار الرد
لي اكثر من اسبوع منتظره ياريت تجوبي علي اسئلتي من فضلك

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

لديكي سمنه زائدة

واليكي الارشادات الهامه التاليه



النصائح لعلاج النقرس والسيطره عليه :

1- الحد من تناول المواد الدهنيه لانها تعيق من اخراج الأملاح
2- التخلص من الوزن الزائد باتباع نظام غذائي صحي مناسب
3-زيادة تناول كميات كافيه من النشويات لأنها تساعد على اراج الملاح
4-زيادة نسبة السوائل والماء التي تساعد على تخفيف البول ومنع تكوين حصوات في الكلى (الناتجه عن ترسب حمض اليوريك)
5-تجنب الاجهاد والضغوط النفسيه بقدر الامكان لانها تساعد على تقليل الألم
6- تناول كميات كافيه من الخضروات والفواكه لانها تساعد على تخفيض حموضة البول وبالتالي تقليل تكوين حمض اليوريك

أخيرا تقليل تناول الأطعمه الغنيه بالبيورين :

المخ / الكبده/ الكلى/ سمك السردين/ العدس والفول الجاف / اللحوم الحمراء
الدجاج وخاصة الأوراك / البط / الأوز/ الحمام/ اللحم الجملي

الفاصوليا الجافه // السبانخ/


واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لشهر من الان



نظام غذائي للمرضع لمدة شهر من الان :
*******************

الافطار :

2 بيضه مسلوقه او قطعة جبن ابيض كبيرة الحجم وقليلة الدسم او 5 ملاعق بليله بالقليل من السكر والحليب قليل الدسم
½ رغيف خبز ابيض أو2 شريحة توست ابيض
ثمرة بطاطس مسلوقه+ ملعقة صغيره زبده
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل


بين الفطور والغذاء :
2ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر


الغذاء:

فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½ دجاجه مسلوقه أو مشويه أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أبيض


بين الغذاء والعشاء : الساعه التاسعه مساءا
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه بحليب قليل الدسم وسكر اقل


العشاء:

1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن


بعد العشاء :
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن قليل الدسم + 1 توست او ربع رغيف خبز ابيض .
+ ثمرة فاكهه من المسموح ويفضل تناول التفاح او المشمش او عنقود صغير من العنب الاحمر او طبق متوسط بطيخ او 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم .

ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.

و يراعى في تغذية المرضع ما يلي
*************************** :

1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .


8- عليكي يا غاليتي المشي يوميا لمدة ساعه حتى يستعيد جسمك حيويته الى اجنب ان المشي يخلص الجسم من الماء والدهون المختزنه في الخلايا .

------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله

السلام عليكم

عمري : 23

وزني : 121

طولي : 158

بدأت في رجيم يعتمد على الفطور تفاح الغداء تفاحتين ولبن العشاء 5 اوصال صغيره لحم بدون دسم بالفرن مع سلطه

اضيف الملح لأكلي والبهارات هل يضر فصيلتي o+ نظامي صحيح ولا كيف علما بأني اروح نادي كل يومين بالاسبوع واسوي رياضه بالبيت

انصحيني يادكتوره كم لازم اوصل ؟ وجزاكي خير انا نزلت اول 20 كيلو ورجعته خلال سنوات :(