مشكوره دكتوره على النظام بس اقدر اشرب عصير برتقال مع الفطور او الغدى !
وهل ممكن استبدل 1\4رغيف بالتوست وكم 1والا 2
انتي مرقمه خمسة اشياء بكل وجبه هل معناته كل يوم له نوع من الاكل مثل مارتبتيه والا يعني اختار من الخمسة انواع نوع واحد
اسفه على كثرة الاسئله

اذا تكرمتي ابي منك نظام غذائي لزوجي سمنتو مرتكزه بالبطن وعملو يحتم عليه الحركه الكثيره
طولو 168 ووزنه 110

وشكرا لك وعلى مجهودك جزاك الله خير

اهليييييييييين دكتوره
انا وزني 70 وعمري 15
واحححب اكل كثير
ومقدرت انزل وزني
وفصيلتي oالله يعدك ساعديني
احب الكودر بالادمان وحلاوة هولز باستمراار
والرز والوجبات السريعه
ومعي كرشه كبيييره وشحوم في الظهر
واكرررهـ الرياضه
بليييييز ساعدينيييييي

يأدكتوره هنادي ؤش رإيك بشائ أيلان لتخسيس. وأبيكي تعطيني وصفه لسمنه ولنفخ الخدود

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي




الافطار: 8-10صباحا
كوب من عصير الفاكهه المحلى
+
2 بيضه أومليت بملعقتان زبد أو سمن
أو 5 ملاعق فول مدمس بالطحينه
أو طبق متوسط بطاطس محمر
أو 2 قطعة جبن مطبوخ او رومي (تركي)أو 3حبات فلافل صغيره
رغيف ونصف خبز ( حسب الرغبه) أو 2 فينو أو صامولي متوسط الحجم
+ ثمرة خضار مثل خيار او فلفل أو طماطم أو جرجير أو فجل أو خس أو ورقتان كرنب أخضر

أو كوب كبير من الكورن فليكس + الحليب الكامل الدسم المحلى بالسكر

أو نفسه بالقمح المسوى (البليله)

او 2 باتيه متوسط الحجم باشيكوليت والجبن + حليب كامل الدسم او كوب متوسط عصير

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب من الحلبه بالعسل واللبن والمكسرات

الغذاء:الساعه 2-4 بعد الظهر

فنجان شوربه صغير بالبهارات
شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط .

طبق متوسط من الخضر المطهيه أو طبق متوسط بطاطس محمره
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه من الزبده أو السمن أو طبق متوسط كبسه أو برياني باللحم والخضر أو طبق من البطاطس المحشوة باللحم المفروم او طبق محشي متوسط الحجم من أي نوع تفضله
طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه

او 2 مثلث بيتزا + عصير وسلاطة طحينه او اي نوع سلاطه + الخبز


بين الغذاء والعشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه .

العشاء :8-10مساءا
سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم بالخس والطماطم ان امكن +
2 ملعقة صلصه مايونيز أو أي نوع من الصوص حسب الرغبه.
أو سندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل
+كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز
أو كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.

قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
5بسكويت
كوب من أي مشروب دافىء بملعقتين من السكر.

السسلام عليكم ,,

لو سمحتي دكتوره ,,

ممكن نظام غذائي ينقص الوززن ..

انا وزني 53 وطوولي 152 ,,,,

وشكراااا