وزنك الحالي اقل بكثير من الطبيعي

واليكي البرنامج الغذائي التالي



الافطار: 8-10صباحا
كوب من عصير الفاكهه المحلى
2 بيضه أومليت + ملعقتان زبد أو سمن أو 3 ملاعق فول مدمس بالطحينه أو طبق متوسط بطاطس محمر أو 2 قطعة جبن مطبوخ أو رومي (تركي)أو 3حبات فلافل صغيره
رغيف خبز ( حسب الرغبة) أو 2 فينو أو صامولي متوسط الحجم
+ ثمرة خضار مثل خيار او فلفل أو طماطم أو جرجير أو فجل أو خس أو ورقتان كرنب أخضر
أو كوب كبير من الكورن فليكس + الحليب الكامل الدسم المحلى بالسكر
أو نفسه بالقمح المسوى (البليلة)

بين الإفطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن كامل الدسم
1 ملعقة كبيرة عسل نحل
+كوب من الحلبة أو الكراويه أو القرفة + 2 ملعقة سكر

الغذاء:الساعة 2-4 بعد الظهر
فنجان شوربه صغير بالبهارات
شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط .
طبق متوسط من الخضر المطهيه
طبق صغير بطاطس محمره (اختياري)
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه من الزبده أو السمن أو طبق متوسط كبسه أو برياني باللحم والخضر أو طبق من البطاطس المحشوة باللحم المفروم او طبق محشي متوسط الحجم من أي نوع تفضله
طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه


بين الغذاء والعشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه .

العشاء :8-10مساءا
سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم بالخس والطماطم ان امكن +
2 ملعقة صلصه مايونيز أو أي نوع من الصوص حسب الرغبه.
أو سندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل
أو 2 قطعه من البيتزا الساخنه
أو 1 باتيه أو كرواسان محشو حسب الرغبه
+كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز
أو كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.

قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
5بسكويت
كوب من أي مشروب دافىء بملعقتين من السكر.

نعم يا غاليتي والافضل اتباع البرنامج الغذائي الانسب لتقليل نسبة الدهون بالدم


وحياك الله

د. هنادي جابر

الله يسعدك تعبت نفسيا من التخبط بين الرجيمات و ما كنت أنحف
و حتى أكون صادقة أنا لا ألتزم جيدا و لا أمارس الرياضة بانتظام

أرجوكي رجااااء حااار

أريد حلا

خصوصا انني مصابة بالسكري النوع الأول و لله الحمد
حاليا أفكر باتباع ريجيم الدكتورة ألين الناشف فما رأيك ؟

كما انني أعتقد أن دهوني صعبة جدا :(

وزني الحالي 70
الطول 162
فصيلة الدم O-
السمنة متركزة بنسبة كبيرة بالأرداف
و الجوانب و البطن
عمري 23
و الأجهزة المتوفرة عندي
السير و الدراجة و الميني ستيبر و ترامبولين و بودي رو
<< احراج ههههههههههههه
:)

ساعديني جعله الله في موازين حسناتك

:)

جزاك الله خير اخت هنادي عالرجيم ...بس حابه استفسر عن الرياضه هل الافضل لي السير و الاوربتراك او حصص الرياضه اللي ذكرتها..

الله يسعدك ويوفقك يارب
ياليت تسويلي نظام غذايي وجدول لولدي عمره 5 سنوات ووزنه 15
اش الاكل المناسب له ويزيد وزنه وطوله ويقوي مناعته
ومشكوره ياقلبي مقدما