السلام عليكم دكتورة وتسلمي ع اجاباتك لاستفساراتنا حبيت بس اسالك هي الحلبة مضرة اثناء الدورة لانه سمعت انها تسوي ارتخاء بالرحم ومشكوورةالسلام عليكم دكتورة وتسلمي ع اجاباتك لاستفساراتنا حبيت بس اسالك هي الحلبة مضرة اثناء الدورة لانه...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي عليكي يا غاليتي بتناول الثلاث وجبات الرئيسيه يوميا ولا داعي للحرمان من الطعام فنزول الوزن لن يكون صعبا ابدا واليكي ياغاليتي البرنامج الغذائي التالي الافطار:8-10صباحا قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه) أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه +بيضه مسلوقه +¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص +خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر) أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح) بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا كوب لبن منزوع أو قليل الدسم الغذاء:2-4 مساءا طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود +طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره +قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري أو علبة تونه مصفاه من الزيت +أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق) أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر العشاء:7-9مساءا كوب زبادي منزوع الدسم +جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه) أو قطعة جبن مطبوخ أو شريحة جبن رومي صغيره +¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص +خضروات طازجه يسمح بالاتي 3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله 3 ثمرات خضار على الأقل 3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا المشي ساعه يوميا النوم بعد الأكل بساعتين الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن تجنبي الاتي المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب. والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثراهلا ومرحبا بكي يا غاليتي عليكي يا غاليتي بتناول الثلاث وجبات الرئيسيه يوميا ولا داعي للحرمان...
السلام عليكم
دكتوره ابي رجيم مناسب لي وينزل على الاقل سبعه كيلو بالشهر امارس الرياضه ساعه ايروبكس
وزني 80طولي160
مارايك في هذا الرجيم هو رجيم غلا الاشواق
هو الفطور والعشا عدد3بياض بيض مسلوق والغدا صدر دجاج مشوي او سمك وصحن سلطه بدون زيت كل ماحسيت بالجوع اكل منه طول اليوم
الصراحه استخدمته اسبوع ونزل وزني بس يعطش كثير واللحين وقفته اريح شوي
واذا باسوي هذا الرجيم مره ثانيه راح ازيد فواكه
وسمعت انه الرجيم اذا كان يعتمد على البروتين يضر العضلات ويصير الوزن اللي افقده من العضلات ام يكون دهون هل هل الكلام صح
وهل التنويع يعني كل اسبوع رجيم افضل لخسارة الوزن
وكيف اعرف ان الوزن اللي فقدته دهون مو من العضل والماء
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي انتي بحاجة لنظام غذائي متوازن به جميع العناصر الغذائيه متوازنه حتى تضر بتركيب الجسم من الماء والدهون والعضلات
واليكي يا غاليتي البرنامج الاتي لاسبوع من الان
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه )
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم