د.هنادي جابر
•
غاليتي يمكنك ممارسة التمارين الرياضيه الخاصه بتقوية عضلات البطن اثناء زيادة الوزن
سيداف :
طيب دكتور كم أنزل عليه إذا اتبعت هذا النظام أسبوعينطيب دكتور كم أنزل عليه إذا اتبعت هذا النظام أسبوعين
3كيلو
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته كيفك دكتورة هناادي انا كان وزني 90 ونقصته ب3 شهور الى 82 اممم انا عمري 19 ووزني 82 وطولي 165 او 163 مو متاكده كل دكتور يقول شئ لما اقيس المهم نفسي انقص وسمنتي اغلبها في البطن و الجوانب شئ يطفش احس لما امشي على نظام غذائي ماانقص يثبت وزنيالسلام عليكم ورحمه الله وبركاته كيفك دكتورة هناادي انا كان وزني 90 ونقصته ب3 شهور الى 82 اممم...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائدة
واليكي البرنامج الغذائي التالي
الافطار :
3 تمرات + كوب من الماء
بعدها بربع ساعه :
طبق سلاطه مشكل صغير
طبق خضار مطهي صغير
ربع فرخه مسلوقه او مشويه أو سمكه مشويه أو 2 قطعة لحم صغيره مشويه أو مسلوقه
6ملاعق ارز او مكرونه أو 8 اصابع محشي ( كرنب أو ورق عنب او 3 أصابع باذنجان أو كوسه(
بعدها بنصف ساعه :
كوب عصير قليل السكر او ثمرة فاكهه .
بعد صلاة العشاء من الساعه 9-11 مساءا:
2ثمرة فاكهه من المسموح ( تفاحه او برتقاله او كمثرى او شرائح بطيخ او شرائح ما نجو او عنقود صغير عنب او ثمرة تين او 2 ثمرة مشمش او خوخ او برقوق او اصبع موز اونصف فنجان فراوله او توت ) .
+ كوب زبادي قليل الدسم
السحور :
رغيف خبز بر او خبز اسمر
بيضه مسلوقه أو 4ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه او ثمرة بطاطس بيوريه بالثقليل من الزيت او الزبد
كوب من الزبادي قليل الدسم .
2 ثمرة خضار طازج
المسموح :
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه
الممنوع :
المشروبات الغازيه –الحلويات-المسليات-المسبك-العصائر الزائدة التحليه
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائدة
واليكي البرنامج الغذائي التالي
الافطار :
3 تمرات + كوب من الماء
بعدها بربع ساعه :
طبق سلاطه مشكل صغير
طبق خضار مطهي صغير
ربع فرخه مسلوقه او مشويه أو سمكه مشويه أو 2 قطعة لحم صغيره مشويه أو مسلوقه
6ملاعق ارز او مكرونه أو 8 اصابع محشي ( كرنب أو ورق عنب او 3 أصابع باذنجان أو كوسه(
بعدها بنصف ساعه :
كوب عصير قليل السكر او ثمرة فاكهه .
بعد صلاة العشاء من الساعه 9-11 مساءا:
2ثمرة فاكهه من المسموح ( تفاحه او برتقاله او كمثرى او شرائح بطيخ او شرائح ما نجو او عنقود صغير عنب او ثمرة تين او 2 ثمرة مشمش او خوخ او برقوق او اصبع موز اونصف فنجان فراوله او توت ) .
+ كوب زبادي قليل الدسم
السحور :
رغيف خبز بر او خبز اسمر
بيضه مسلوقه أو 4ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه او ثمرة بطاطس بيوريه بالثقليل من الزيت او الزبد
كوب من الزبادي قليل الدسم .
2 ثمرة خضار طازج
المسموح :
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه
الممنوع :
المشروبات الغازيه –الحلويات-المسليات-المسبك-العصائر الزائدة التحليه
نونولالا :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته دكتوره هنادي .. الله يعطيك العافيه على المجهود اللي تسويه والله يكتبه لك في موازين حسناتك يارب.. قصتي يادكتوره مع وزني قصه اتعب وانا انزل الكيلو وبسرعه في اربع ايام يمكن يزيد الكيلو بسهوله ووزني زايد بالارداف وفخوذي.. عمري 26 طولي 169 ووزني الحين صار 82 مع معاناه نزلت ل79 ومن اول رمضان للان رجعت ل 82 :( الان انا حامل توي بالشهر الاول ومشكلتي هالزياده بحملي اللي قبل وقبله احمل على زياده ويزيد وزني اكثر بالحمل اوصل ل 95 :( وانا تعبت .. لما عرفت اني حامل كنت اتبع نظام النقاط اخذ 18 نقطه باليوم بس وقت ماعرفت النظام صار بديره وانا بديره ثانيه والنتيجه هالزياده.. صعبه يزيد وزني كثير الحين بالبدايه والمشكله اني مو عارفه اتبع نظام معين من دون ماتكون لي الدرايه الكافيه انو ماراح يضر البيبي وكمان مانعني الدكتور من الحركه وهالشي ماراح يساعدني على المحافظه على وزني :( دكتوره تكفين ساعديني انا مره متازمه اكمل على النقاط بس ارفع نقاطي او اتبع نظام ثاني او كيف ..؟؟ وياليت اذا ماعليك تكلفه تعطيني نظام الحين بالايام الباقيه برمضان ولايام الفطر.. واش الوجبات اللي اركز عليها بهالفتره الاولى من الحمل.. ولك جزيـــــــــــــــــــــــــل الشكــــــــــــــــر..السلام عليكم ورحمه الله وبركاته دكتوره هنادي .. الله يعطيك العافيه على المجهود اللي تسويه والله...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي لا يجب ان تتبعي اي ريجيم في الوقت الحالي كل ما يمكنك فعله هو اخذ احتياجاتك الغذائيه الاساسيه في هذه الفترة دون اي زيادة وذلك لضمان سلامة الجنين
الإفطار:
كوب من الحليب + 3 تمرات
بعد الافطار بربع ساعه :
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(8-10ملاعق كبيره)أورغيف خبز بر
بين الافطار وصلاة العشاء :
2 ثمرة فاكهه + كوب زبادي قليل الدسم
او طبق متوسط مهلبية قمر الدين او الجزر والبرتقال
السحور:
====
كوب زبادي قليل الدسم
+ قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ 3/4رغيف خبز اسمر + بيضه مسلوقه
أو 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلفل او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر )
المسموح :
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه
الممنوع :
المشروبات الغازيه
الحلويات
المسليات
المسبك
العصائر الزائدة التحليه
الشيبسي
البفك
شوفي يا غاليتي لا يجب ان تتبعي اي ريجيم في الوقت الحالي كل ما يمكنك فعله هو اخذ احتياجاتك الغذائيه الاساسيه في هذه الفترة دون اي زيادة وذلك لضمان سلامة الجنين
الإفطار:
كوب من الحليب + 3 تمرات
بعد الافطار بربع ساعه :
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(8-10ملاعق كبيره)أورغيف خبز بر
بين الافطار وصلاة العشاء :
2 ثمرة فاكهه + كوب زبادي قليل الدسم
او طبق متوسط مهلبية قمر الدين او الجزر والبرتقال
السحور:
====
كوب زبادي قليل الدسم
+ قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ 3/4رغيف خبز اسمر + بيضه مسلوقه
أو 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلفل او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر )
المسموح :
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه
الممنوع :
المشروبات الغازيه
الحلويات
المسليات
المسبك
العصائر الزائدة التحليه
الشيبسي
البفك
رورو 12 :
السلام عليكم دكتورة جزاكي الله خيرا على مساعدتكي لنا وحل مشاكلنا بصراحة انا وزني 76 وطولي 165 وقبل رمضان كان وزني 74 واحاول انزله بس بصراحة برمضان ما بسيطر وانا مضايقه بخصوص الوزن وانا مو من العظم الرفيع بالعكس يعني جسمي عظم عريض مع سمن وخصوصا من اليدين والصدر والبطن فد مرة مو متناسق وحاولت اعمل كل شي بس بصراحة بضعف امام الاكل وانا الان احاول انه انزل من وزني بس اريد مساعدتك ارجوكي واشكرك جدا جداالسلام عليكم دكتورة جزاكي الله خيرا على مساعدتكي لنا وحل مشاكلنا بصراحة انا وزني 76 وطولي 165...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
غاليني لديكي سمنه متوسطه
واليكي البرنامج الغذائي التالي لعشرة ايام من الان
الافطار :
3 تمرات + كوب من الماء
بعدها بربع ساعه :
طبق سلاطه مشكل صغير
طبق خضار مطهي صغير
ربع فرخه مسلوقه او مشويه أو سمكه مشويه أو 2 قطعة لحم صغيره مشويه أو مسلوقه
6ملاعق ارز او مكرونه أو 8 اصابع محشي ( كرنب أو ورق عنب او 3 أصابع باذنجان أو كوسه(
بعدها بنصف ساعه :
كوب عصير قليل السكر او ثمرة فاكهه .
بعد صلاة العشاء من الساعه 9-11 مساءا:
2ثمرة فاكهه من المسموح ( تفاحه او برتقاله او كمثرى او شرائح بطيخ او شرائح ما نجو او عنقود صغير عنب او ثمرة تين او 2 ثمرة مشمش او خوخ او برقوق او اصبع موز اونصف فنجان فراوله او توت ) .
+ كوب زبادي قليل الدسم
السحور :
رغيف خبز بر او خبز اسمر +بيضه مسلوقه أو 4ملاعق فول مدمس +أو كوب من الزبادي قليل الدسم 2+ثمرة خضار طازج
غاليني لديكي سمنه متوسطه
واليكي البرنامج الغذائي التالي لعشرة ايام من الان
الافطار :
3 تمرات + كوب من الماء
بعدها بربع ساعه :
طبق سلاطه مشكل صغير
طبق خضار مطهي صغير
ربع فرخه مسلوقه او مشويه أو سمكه مشويه أو 2 قطعة لحم صغيره مشويه أو مسلوقه
6ملاعق ارز او مكرونه أو 8 اصابع محشي ( كرنب أو ورق عنب او 3 أصابع باذنجان أو كوسه(
بعدها بنصف ساعه :
كوب عصير قليل السكر او ثمرة فاكهه .
بعد صلاة العشاء من الساعه 9-11 مساءا:
2ثمرة فاكهه من المسموح ( تفاحه او برتقاله او كمثرى او شرائح بطيخ او شرائح ما نجو او عنقود صغير عنب او ثمرة تين او 2 ثمرة مشمش او خوخ او برقوق او اصبع موز اونصف فنجان فراوله او توت ) .
+ كوب زبادي قليل الدسم
السحور :
رغيف خبز بر او خبز اسمر +بيضه مسلوقه أو 4ملاعق فول مدمس +أو كوب من الزبادي قليل الدسم 2+ثمرة خضار طازج
الصفحة الأخيرة