طولها 150 ووزنها الآن 62 وهو في زيادة وأكثر شي السمنة بمنطقة البطن وزنها زاد بسب أدوية تتناولها جزاكي الله خير

اليها البرنامج الغذائي التالي


قبل الافطار بساعه :
كوب حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو بيضه مسلوقه او 3 ملعقه فول مدمس بالزيت والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه


بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
يسمح بالاتي

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر

جزاك الله كل خير يادكتوره على الرد بس سؤال هل تستطيع أكل شوكولاته مثل كت كات اوتويكس وكم مره بالاسبوع مسموح لها آزعجناكي بكثرة الاسئلة ارجو ان يجعله الله في ميزان حسناتك

يعطييك العافيه اختي


انا خدودي مو راضيه تمتن ومو حلو الوجه الضعيف

عطيني حل بدون جسمي مايمتن بس ابي وجهي

وفيه شوية حبوب بظهري كيف اتخلص منهم

ووجهي فيه شوي

يعطيك العافيه

دكتوره هل التمارين تسمن اعاني من انا حجم العظم عندي صغير وانا نحيفه هل تمارين تغير حجم العظم وشكرا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا فتاة عمري 14 سنة ، طولي 152 سم ووزني 41 كلغم
بس عندي كرش من البيبسي والوجبات السريعة ، بصراحة
أنا ما أحب الطماطم أبدا مستحيل آكله لا هو ولا اللحم
وماما دايما تعمل إيدام وأنا مستحيل آكل منهم
بس آكل المكرونات وممكن البامية والملوخية البوراني
وفطاير السبانخ بس أما أي شي فيه باذنجان أو طماطم
أو لحم أو بيض مستحيييل أحطه بفمي مع العلم إني أحب
السمك والدجاج بس ناادرا ما آكل سمك طازج أما اللي
آكله دايما الفيليه المقلي حق المطاعم السريعة ، أنا شعري
يتساقط بقووة وله سنة مو راضي يطول ! أرجوك أفيديني