#134
اصابره
عضوة فعالة
تاريخ التسجيل: 07-05-1433 هـ
المشاركات: 924
1/ الوزن
94
2/ الطول
161
3 / العمر
30
4/ هل سمنة وراثية لا
5 / هل في مشاكل صحية من 6 شهور زارعه كليه وزني دائماً عم يزيد ومعي ارتفاع في ضغط الدم واكل حبوب الكرتزون 5 غرام[list=1][/LIST5 / هل في مشاكل صحية قبل ازراعه مشيت علي انظمه كثيره منه الرجيم الكميائي وغير كثير لكن رجع وزني بعد ازراعه ]
#134
اصابره
عضوة فعالة
تاريخ التسجيل: 07-05-1433 هـ
المشاركات: 924
1/ الوزن
94
2/...
اليكي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو قطعه ضغيرة جبن كامل الدسم ( ملعقه كبيره) او بيضه مسلوقه او ثلاث ملاعق فول مدمس بزيت الزيتون والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو جرجير
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري مشوى او مطهي بالفرن (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه مطهيه بملعقه واحده زيت
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي كبير منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي