بإذن الله راح نكمل يومياتنا في هذا التجمع .... واللي راح يكون فاتحة خير لكل متبعات رجيم الدكتور اسامه حمدي
بنات ياريت اي وحده تحب تنظم تعبي الجدول الآتي ...
انا بدأت رجيم اسامة حمدي بتاريخ 00-00-0000
وزني في بداية الرجيم 00كجم
هدفي الكلي اصل الى 00كجم
(اليوم لي اليوم الخامس من الاسبوع الاول ...)
هذي العبارة فقط للي مسوي رجيم وبيكمل اللحين معانا
للي مايعرفون رجيم الدكتور هذا هو الرجيم الصحيح من الكتاب .. رجيم اسامة حمدي 2000
الاسبوع الأول:
الفطور اليومي:-
نصف برتقالة او نصف جريب فروت ( 1-2 ) بيضة مسلوقة ( يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج
السبت :
الغذاء : فاكهة صنف واحد وبأي كمية ( برتقال ، يوسفي ، فراولة ، كمثرى ، تفاح ، خوخ ، شمام ، بطيخ ، جوافة ويمكن عصير طازج
العشاء : لحم مشوي أو مسلوق( شرائح أو قطع (( أوصال )) أو مفروم ((كفته)) بدون دهن ماعدا لحم الخروف (( الضاني ))يفضل لحم البقر أو العجل أو الجدي ((تيس))
-----------------------------------
الأحد :
الغذاء : دجاج مسلوق أو مشوي ( يراعي نزع الجلد جيداً بعد الشوي أو السلق ) +طماطم + كوب عصير برتقال
العشاء : 2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب منزوع الدسم + سلطة
(خيار- خس- طماطم - فلفل رومي - جرجير - جزر -كرنب -بقدونس)
+1توست أو ربع رغيف خبز محمص +1-2 برتقاله أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال بدون سكر
-----------------------------------
الإثنين :
الغذاء : جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم ) بأي كمية + 1توست أو ربع رغيف خبز محمص +طماطم
العشاء : لحم مشوي أو مسلوق كما سبق
-----------------------------------
الثلاثاء :
الغذاء : فاكهة صنف واحد وبأي كمية (كما سبق )
العشاء : لحم مشوي أو مسلوق (كما سبق ) + سلطة (كما سبق )
-----------------------------------
الأربعاء :
الغذاء : 2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب منزوع الدسم + حضار مسلوق ( كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء)
العشاء : سمك أو جمبري (مشوي ) أو تونة مصفاة من الزيت أو تونة بالماء + سلطة + 1-2 برتقال أو جريب فروت كما سبق
-----------------------------------
الخميس :
الغذاء : فاكهة صنف واحد وبأي كمية (كما سبق )
العشاء : لحم مشوي أو مسلوق + سلطة (كما سبق )
-----------------------------------
الجمعة :
الغذاء : دجاج مسلوق أو مشوي +طماطم+خضار مسلوق+1-2 برتقاله أو جريب فروت
العشاء خضار مسلوق (كما سبق )
الأسبوع الثاني
الإفطار اليومي 1-2 برتقالة أو جريب فروت + كوب حليب منزوع الدسم ( يفضل تناول البرتقال في صورة عصير طازج )
السبت :
الغذاء : 2 بيضة ( أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم )+ سلطة (كما سبق )
العشاء : 2 بيضة مسلوقة ( أو 2كوب حليب أو لبن منزوع الدسم ) +1-2 برتقالة او جريب فروت
-----------------------------------
الأحد :
الغذاء : لحم مشوي أو مسلوق ( شرائح مفروم بدون دهن ) +سلطة (كما سبق )
العشاء 2 بيضة مسلوقة ( أو 2كوب حليب أو لبن خالي الدسم)+1-2 برتقالة أو جريب فروت
-----------------------------------
الإثنين :
الغذاء : لحم مشوي أو مسلوق (كماسبق ) +خيار
العشاء 2 بيضة مسلوقة (أو 2 كوب حليب أو لبن خالي الدسم) + خضار مسلوق
-----------------------------------
الثلاثاء :
الغذاء :2 بيضة مسلوقة ( أو 2كوب حليب أو لبن خالي الدسم ) + خضار مسلوق +جبن قريش أو أي جبن أبيض خالي الدسم
العشاء 2 بيضة مسلوقة ( أو 2كوب حليب أو لبن خالي الدسم )
+خضار مسلوق (كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء ) +طماطم
-----------------------------------
الأربعاء :
الغذاء : سمك أو جمبري مسلوق أو مشوي (كما سبق )
العشاء : 2 بيضة مسلوقة ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر ) +خضار مسلوق
-----------------------------------
الخميس :
الغذاء : لحم مشوي أو مسلوق (كما في السابق )
+طماطم +1-2 برتقالة أو جريب فروت( أو كوب عصير برتقال بدون سكر )
العشاء : خليط من الفواكهة الطازجة (برتقال -يوسفي-شمام -بطيخ-خوخ-تفاح)
-----------------------------------
الجمعة :
الغذاء : دجاج (مسلوق أو مشوي ) + طماطم +خضار مسلوق +1-2 برتقالة أو جريب فروت
العشاء : دجاج مسلوق أو مشوي + طماطم +1-2 برتقالة أو جريب قروت
الإسبوع الثالث :
السبت :
طوال اليوم أي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط
(ما عدا العنب والمانجو والتمر وأنواعه والموز والتين ) أو كوب حليب أو لن منزوع الدسم
-----------------------------------
الأحد :
طوال اليوم أي نوع من الخضار المسلوق +وأي نوع من السلطة
(كل أنواع الخضروات مسموح بها عدا البطاطس والبقوليات الجافة ) +كوب حليب أو لبن منزوعا لدسم
-----------------------------------
الإثنين :
طوال اليوم أي نوع من الفاكهة السابقة وأي نوع من الخضار المسلوق والسلطة في أي وقت وبأي كمية + كوب حليب أو لبن منزوع الدسم
-----------------------------------
الثلاثاء :
طوال اليوم سمك أو جمبري ( مسلوق أو مشوي ) بأي كمية +سلطة (خس وجرجير فق) +كوب حليب أو لبن منزوع الدسم
-----------------------------------
الأربعاء :
طوال اليوم لحم مشوي أو مسلوق (بدون دهن ماعدا لحم الخروف الضاني ) أو دجاج مسلوق أو مشوي وبأي كمية +خضار مسلوق +كوب حليب أو لبن منزوع الدسم
-----------------------------------
الخميس والجمعة:
فاكهة صنف واحد فقط في اليومين( تفاح فقط - كمثرى فقط- خوخ فقط- برتقال فقط- شمام فقط- مشمش فقط-أو جوافة فقط) بأي كمية وفي أي وقت +كوب حليب أو لبن منزوع الدسم في كل يوم
-----------------------------------
الإسبوع الرابع :
الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون أي زيادة
السبت :
4 شرائح لحم مشوي (أو 4 قطع لحم مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة )\\ 3 طماطم \\4 خيار \\ علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء\\1توست ( أو ربع رغيف خبز محمص )\\ 1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )\\ نصف كوب حليب منزوع الدسم
-----------------------------------
الأحد :
2 شريحة لحم مشوي أو مسلوق ( حد أقصى 5/1 كيلو ) \\3 طماطم \\4 خيار \\1 توست أو ربع رغيف خبز محمص )\\ 1 تفاحة أو جوافة أو كمثرى أو قطعة شمام أو بطيخ \\1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقل طازج بدون سكر ) \\ نصف كوب حليب منزوع الدسم
-----------------------------------
الأثنين :
1 ملعقة جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم )\\1 علبة تونة مصفاة من الزيت \\ طبق صغير خضار مسلوق \\2 طماطم \\2 خيار \\1توست محمص أو ربغ رغيف محمص\\1-2 برتقالة أو جريب فروت \\ نصف كوب حليب منزوع الدسم
-----------------------------------
الثلاثاء :
نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية )\\ 3 طماطم \\4 خيار \\1 توست أو ربع رغيف شامي \\-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )\\ نصف كوب حليب منزوع الدسم
-----------------------------------
الأربعاء :
ربع دجاجة (مسلوقة أو مشوية )\\ 2 بيضة مسلوقة \\ 1 خس \\3 طماطم \\4 خيار \\1-2 برتقالة أو جريب فروت \\ نصف كوب حليب منزوع الدسم
-----------------------------------
الخميس :
2 صدر دجاجة مسلوقة \\ ثمن كيلو جبنة قريش أو رومي أو أي جبن أبيض بدون دسم \\1 توست أو ربع رغيف محمص\\2 طماطم \\2 خيار \\ 1 زبادي \\ 1-2 برتقالة أو جريب فروت \\ نصف كوب حليب منزوع الدسم
-----------------------------------
الجمعة :
1 ملعقة جبن قريش \\علبة تونة مصفاة من الزيت \\ طبق صغير خضار مسلوق \\2 طماطم \\ 2 خيار \\1 توست محمص\\ 1-2 برتقالة أو جريب فروت \\ نصف كوب حليب منزوع الدسم
المسموحات في هذا الرجيم حسب التجارب ...:
1- يجب الاكثار من شرب الماء مهم مهم مهم
2 - يسلق الخضار في الماء بدون اضافة اي مكعبات من مرقة الدجاج ولكن يمكن اضافة الملح او البصل او الثوم او البهارات (ماعدا الفلفل و الشطه) كذلك يمكن اضافة الليمون و الخل و البقدونس.
3 - يجب عدم اضافة اي زيت او سمن او اي دهون او شحوم كذلك ينزع جلد الدجاج او اي دهن باللحم الذي تتناوله
4 - مسموح بشرب الشاي او القهوه في اي وقت (ولكن بدون اضافة السكر او اضافة الحليب او مبيض القهوه) ولكن يمكن التحليه بحبوب كاندريل او اي بديل السكر ما عدا سكر الفواكه .
5 - مسموح بشرب كوب من الصودا في اي وقت و كذلك بعلبه او اثنتين من المياه الغازيه ( دايت فقط)
6 - عند الشعور بالجوع يمكن تناول اي كميه من الخيار او الجزر او الخس مع مراعاة الاتي:
أ - ان تاكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الاساسيه.
ب - تناول صنف واحد فقط مما سبق بين كل وجبه و اخرى طوال اليوم
7 - يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غداء بعشاء او العكس و اذا لم تذكر كمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع و اذا ذكرت كمية فيجب الالتزام بها
8 - اذا قمت بحذف اي طعام لا يصح اي شئ مكانه.
9 - اذا اردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضح فروق الكيلوجرام و يتم القياس مرة واحده في الصباح بعد الحمام و بملابس النوم الخفيفة
10 - لا يجب التوقف عن الريجيم في اي مرحله و اعاده استخدامه من اليوم الذي توقفت فيه و لكن يعاد من البدايه كذلك عند حدوث اي خطأ.
11 - يجب استخدام اي نوع من الرياضه (حوالي 30 دقيقه) و يفضل الركض او الدراجه الثابته او السباحه ويجب ان يصل الجسم لمرحلة العرق والنهجان.
12- بعد الريجيم سيتولد عندك احساس بسرعه امتلاء البطن مع اي كميه صغيره من الطعام مما سيمكنك من المحافظه على الوزن لشهور عديده او لعدة سنوات بشرط الاعتدال في اكل النشويات والسكريات
13 - اذا اردت تكرار الريجيم يفضل اعادة الاسبوع الاول مرتين ثم الاسبوع الرابع مرتين.
14 - عند صيام شهر رمضان او اذا رغبت بالصيام في اي يوم يتم ضم الفطور للغداء ليكون فطورك والعشاء يصبح سحورك ( مع ملاحظه عدم اكل التمر)
15 - يجب الالتزام التام بترتيب الوجبات دون ادنى خطأ لان هذا البرنامج يعتمد على نوعية الاكل وليس على كميته و مقدار السعرات به .
16 - يجب ان تاخذ الامر بجديه شديده و باراده قويه ولا تجعل اي شي يثنيك عن الاستمرار بنفس العزيمه.
----------------------------------------------------------------------------------------------------
الشاهي الأخضر والنعناع والزنجبيل يسد النفس
وأستخدمي حبوب فيتامينات عشان بشرتك وشعرك ما يتأثروا وكمان تكوني نشيطه و تراها ما تزيد الوزن بس فيتامينات للجسم
اتبعت هادا الرجيم لمده 6 ايام
وبس نزلت كيلو
كنت امشي يوم ايوه ويوم لا + شغل البيت
ومره دخت واكلت تمره
ومره تانيه دخت واكلت نصف توسته بالعسل
يمكن عشان كدا مانزل وزني
بإذن الله راح نكمل يومياتنا في هذا التجمع .... واللي راح يكون فاتحة خير لكل متبعات رجيم الدكتور...
الافطار:8-10صباحا
1 كوب لبن كبير كامل الدسم بالشيكولاته أو الفانيليا
1 كوب كورن فليكس أو قمح مسوى بالحليب الكامل الدسم المحلى
أو 5 ملاعق فول مدمس بالزيت والطحينه والكمون
+1 قطعة جبن أبيض 50 جم(في حجم البيضه)
أو 30 جبن رومي( شريحتين)
+1 ملعقة كبيره عسل نحل أو مربى حسب الرغبه
+1 ملعقه كبيره من القشده أو 10 جم زبد
+1 رغيف خبز عادي أو 4 شرائح خبز عادي أو 2 فينو أو صامولي متوسط الحجم
بين الافطار و الغذاء: الثانية عشر ظهرا
1 باكو بسكويت بالكريمه أو قطعة بسبوسه أو كنافه
1 كوب من أي مشروب دافىء فاتح للشهيه(كمون / قرفه/نعناع/كراويه/ حلبه)+ 2 ملعقة سكر
الغذاء : 2-4 مساءا
1 قطعة لحم أو كبده او قلب بانيه ( 100 جم) أو ¼ دجاجه بالعظم بانيه (250جم) أو سمك مقلي ( 200 جم) أو 3 أصابع كفته مشويه أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري او كابوريا +1 قطعة مكرونه بالبشاميل 200 جم أو أرز بالمكسرات أو أرز برياني أو كبسه أو طبق متوسط محشي من أي نوع مفضل .
+طبق صغير من السلاطه الخضراء متنوعة المكونات( الجزر – الخس- الكرفس- الطماطم – البنجر- الجرجير – الخيار) متبله بالزيت والليمون والقرفه .
1 طبق متوسط من الخضر المطهيه ( يفضل 3 أنواع ب 3 ألوان)
½ رغيف خبز عادي
بعد الغذاء بساعتين ** **
2 ثمرة فاكهه ويفضل المجففه مثل التين والبلح والمشمشيه والقراصيا
عصرا :
1 قطعة كيك دسم أو بقلاوه أو جاتوه 100 جم أو سانديتش زبده أو مربى متوسط
1 كوب عصير حسب الرغبه + 2 ملعقة سكر
العشاء: 8-10مساءا
1 قطعة بيتزا أو فطائر باللحم أو الفراخ أو السمك أو السبانخ+
2 ملعقة صلصه أو سلاطة مايونيز حسب الرغبه.
أو 2 بيضه مقليه + سمن+ خضر
½ رغيف خبز عادي أو 2 شريحة توست عادي أو رغيف فينو او صامولي متوسط
+1 كوب زبادي كامل الدسم بالفواكه أو لبن رائب
قبل النوم بساعتين:
2 ثمرة فاكهه أو كوب جيلي بالفواكه أو كسترد بالكريمه أو مهلبيه بالأرز واللبن .