ans2004 :
السلام عليكم دكتورة بارك الله فيكي على مجهودك انا عمري 24سنة ووزني 70 وطولي 156سم لدي بنت واحدة ما الوزن المثالي؟؟؟وماهية الرياضة التي يجب اتباعها لتخفيف من الكرش لاني مسوية عملية قيصرية؟؟؟؟؟وانا البس كورسي هل صحيح يحرق الدهون؟؟وبطني والافخاذ فيها ترهل اي خطوط بيضاء وحمراء ماالسبب الله يرضى عليكي؟؟؟السلام عليكم دكتورة بارك الله فيكي على مجهودك انا عمري 24سنة ووزني 70 وطولي 156سم لدي بنت واحدة ...
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته دكتورررره ممكن تساعديني لأني نفسيتي صادرات دمااااار انا قبل ٣ سنوات ونص كان وزني ٨٩ وسويت دايت ورياضه ووصلت لين ٦٦ الحمد الله في خلال ٣ سنوات كنت دائم أسوي دايت ومن فتره لفتره رياضه المهم مع التخبيص وصلت الي ٧٠ وحين وزني ٦٩ ولي ٣ أسابيع مسويه دايت صحي تخفيف مع رياضه اقل شئ ٤ مرات في الأسبوع مع شغل البيت والعيل وزني ينزال لين ٦٨ ويرجع في اليوم المفتوح كيلوا أو اثنين تعبت إنزال وارجع يطلع وعلي هذا إحلاله ايش الحل الله يسعدك مع العلم انه عمري ٣٣ جسمي درقي وفصيله دمي o موجب وهذا كل معلوماتيالسلام عليكم ورحمه الله وبركاته دكتورررره ممكن تساعديني لأني نفسيتي صادرات دمااااار انا قبل ٣...
لديها سمنه زائدة جدا
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه )
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم