السلام عليكم
الجسم الكمثرى ماذا تنصحي له مع وجود الكرش والافخاذ والسيوليت مع شحوووب الوجهه وهل فعلا ان الرئحه الكريهه من الفم سببها ان المعده تعبانه
دلع آنثى
•
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
انا اريد ازيد وزني و بدأت باستعمال حليب انشور و خميرة البيرة و اريد ايضا تناول حبوب زيت كبد القد "سفن سيز "
بالنسبة للحليب اخذه مره باليوم واحيآآآآآنا اخذه مرتين
حبوب الخميرة الواحده تحتوي على 445 ملجم ومكتوب انها توخذ حبه واحده فقط ثلاث مرات
لكن انا اخذ حبتين ثلاث مرات !!!! يصح أو لآ ؟
وحبوب زيت كبد القد مكتوب انها تؤخذ حبتين ثلاث مرات
هل يصح استعمل الثلاث اشياء مع بعض مآفيها ضرر ؟؟
واذا يصح متى كيف استعملهم كل نوع بأي وقت و بأي مقدآر ؟؟؟
خميرة البيرة حابه استمر عليها على طول ما اتركها هل يصح ذلك ؟؟ اذا مايصح ايش اقصى مدة و اتركها ؟؟
وايش الاشياء الأخرى اللي ممكن استعملها لزيادة الوزن ؟؟
انا اريد ازيد وزني و بدأت باستعمال حليب انشور و خميرة البيرة و اريد ايضا تناول حبوب زيت كبد القد "سفن سيز "
بالنسبة للحليب اخذه مره باليوم واحيآآآآآنا اخذه مرتين
حبوب الخميرة الواحده تحتوي على 445 ملجم ومكتوب انها توخذ حبه واحده فقط ثلاث مرات
لكن انا اخذ حبتين ثلاث مرات !!!! يصح أو لآ ؟
وحبوب زيت كبد القد مكتوب انها تؤخذ حبتين ثلاث مرات
هل يصح استعمل الثلاث اشياء مع بعض مآفيها ضرر ؟؟
واذا يصح متى كيف استعملهم كل نوع بأي وقت و بأي مقدآر ؟؟؟
خميرة البيرة حابه استمر عليها على طول ما اتركها هل يصح ذلك ؟؟ اذا مايصح ايش اقصى مدة و اتركها ؟؟
وايش الاشياء الأخرى اللي ممكن استعملها لزيادة الوزن ؟؟
(zahra)
•
ابغى ااسئلك عن الواي بروتين ابغى اكبر عضلات الفخوذ و الموخره ممكن استعمله بعد التمارين و لا مضر للنساء
غاليتي تناولي الاتي 10 حصص من الخبو والنشويات 5 وحدات فاكهه 3 وحدات خضار 2 وحدة البان 3 وحدة لحوم 5 وحدة دهون وحياك اللهغاليتي تناولي الاتي 10 حصص من الخبو والنشويات 5 وحدات فاكهه 3 وحدات خضار 2 وحدة البان 3...
ارجوكي دكتورة اريد نظام غذائي لي لان ماعرف اوزع الحصص
ارجع اذكرك بمعلوماتي
طولي:156سم
وزني:45كغ
عمري:22
الحاله الاجتماعيه:مو متزوجه
النشاط:كسوله طبعا ماامارس رياضه
الصفحة الأخيرة
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو بيضه مسلوقه او 3 ملعقه فول مدمس بالزيت والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
يسمح بالاتي
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر