كوبونات الراقية تسجيل الدخول

توته 123
توته 123 •
ألمحبة ألمحبة :
اش احسن شاي اخضر
اش احسن شاي اخضر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يسعدلي صباحك

انا طولي 153 سم ووزني 63

شكل جسمي مقبول لكن منطقة البطن ممتلئة والكرش البارز هو مشكلتي !

مع العلم أنه زاد وزني في فترة قصيرة وقد كنت امارس من قبل تمارين شد البطن ؟

وايضا حبيت توضيح لصحة المعلومة من عدمها "" انه عند ممارسة رياضة شد البطن فلا يمكنني تركها واذا تركتها يعود البطن أكبر من ذي قبل "
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
مريم ال علي مريم ال علي :
هلا دكتـوره هنـآدي , عسـاج بخير حبيبتي ؟ دكتوره بغيت طلب منج , شهر رمضان قرب وانا وزنـي 38 وطـولي 158 ! وعمري 15 وابا امتن ف شهر رمضان 5 كيلو أو اكثر ! بغيت منج جـدول غذائي واشيـاء ثآنيه تمتن , ورياضه بنفس الوقت تكبر الخصر والصدر ! امشي عليه طول شهر رمضآن , وبكون شـآكره لج "
هلا دكتـوره هنـآدي , عسـاج بخير حبيبتي ؟ دكتوره بغيت طلب منج , شهر رمضان قرب وانا وزنـي 38...
اهلا ومرحبا بكي ييا غاليتي


اليكي البرنامج الغدائي الاتي

بعد كل وجبه تناولي :
نصف ملعقه من الخميره النشطه الجافه + ربع كوب من اللبن الحليب


الإفطار:
5تمرات + كوب صغير من عصير البرتقال او اي عصير فريش

الافطار : ( بعد أذان المغرب بنصف ساعه )
طبق من الأرز أو الفريك المفلفل بالسمن أو مكرونه من أي نوع او 3-5 قطع سمبوسك أو رغيف خبز
+ طبق من الخضروات المطبوخه
+ طبق من سلاطة الطحينه أو بابا غنوج
+ قطعه كبيره من لحم أو سمك او طبق صغير من التونه او المشروم او الجمبري او السبيط


الفاكهه بعد ساعه من تناول الطعام :
ثمرة موز او ....... عنب – مانجو- بلح- خوخ – بطيخ- أناناس(كنتالوب)

بين الافطار والسحور :
كوب من الزبادي بالفواكه أو اللبن بالفاكهه في الخلاط او قطعة حلويات متوسطة الحجم

السحور :
كوب من الزبادي
+ أربعة شرائح من الجبن الرومي او مثلث جبن أو مربع أو قطعه في حجم بيضه صغيره
+ طبق صغير بطاطا مقليه او بيضه أومليت
+ 2 فينو او رغيف خبز عادي متوسط الحجم
+ شرائح طماطم
+ 10 وحدات زيتون أسود
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
حلاوة بالفستق حلاوة بالفستق :
طولي تقريبا 147وزني 67
طولي تقريبا 147وزني 67
غاليتي لديكي سمنه متوسطه

الافطار:
كوب كبير من الماء+3-5 تمرات


وبعدها بربع ساعه :
سلطه خضراء مكونه من 3 ألوان ( مثال ... الجزر و الطماطم والخيار والبقدونس)
شريحة لحم مشوي او مثلها دجاج او سمكه متوسطه او طبق صغير من الجمبري او السبيط او التونه
طبق كبير من الخضار المطهي في الفرن او المسلوق
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونه .

بعدها بساعه الى ساعتان :
ثمرة فاكهه او كوب عصير قليل السكر


بعد صلاة العشاء :
2 ثمرة فاكهه متوسطة الحجم +كوب رايب او زبادي
او قطعة حلوى صغيرة الحجم .

السحور:
طبق صغير من الفول المدمس بالزيت(ملعقة واحده من زيت الزيتون) و الليمون او ثمرة بطاطس بيوريه صغيرة الحجم
طبق من السلطه الخضراء +جرجير أو فجل
قطعة جبن قريش أو أي جبن خفيف الدسم او كوب زبادي قليل الدسم
2 شريحة خبز او رغيف خبز اسمر متوسط الحجم .
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
~ ترانيم الأمـل ~ ~ ترانيم الأمـل ~ :
طولي 165 و وزني 63
طولي 165 و وزني 63
غاليتي وزنك الحالي مناسب جدا لطولك

وكل عام وانتم بخير
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
مشتاقتلك يامكه مشتاقتلك يامكه :
مرحبادكتوره اريدحلابعدالله لمشكلتي انادكتوره جسمي تبرزالسمنه فيه في البطن والفخوذواليدين من فوق بس لست عريضه يعني الي فوق الفخذين ليس عريض كيف اخليهن عريضات شوي ماذاافعل كي لاتبرزالسمنه في المواضع الي انااسمن فيهاوشاكره لك بعدالله
مرحبادكتوره اريدحلابعدالله لمشكلتي انادكتوره جسمي تبرزالسمنه فيه في البطن والفخوذواليدين من فوق...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

غاليتي يمكنك الاستعانه بالنادي الصحي لزيادة حجم احدى المناطق

وحياك الله